Min Plan

Med inspiration av boken Body-for-Life har jag återigen startat mitt nya liv!! Grundtanken är ett 12-veckorsprogram med balanserad kost och regelbunden träning.

Kostdelen består i att jag ska äta 6 mål mat om dagen, jämt fördelat på långsamma kolhydrater, protein och bra fett och så grönsaker till det och dricka mycket vatten. 6 mål är riktigt krångligt att klämma in och kommer därför att bli min stora utmaning, men i värsta fall får jag förbereda 3 enkla mellanmålslådor varje kväll inför nästkommande dag. Tror att det kan minska mitt småätande av onyttigheter ganska rejält i alla fall, liksom storleken på mina portioner vid varje mål!

Träningsmässig ska jag köra 6 korta pass i veckan enligt en varannandagsprincip som cirkulerar mellan 45min styreträning för överkroppen (bröst, armar,rygg), intensiva konditionspass (20 min stegrande motstånd/tempo) och 45 min styrka i underkroppen (lår, vader, mage).

Jag kommer säkerligen att köra vissa konditionsdagar som något längre, tex 30 min afrikanskt danspass eller 30 min core följt av lite benövningar istället för rena gympass. Men grundtanken är träning måndag tom lördag och vila söndag i 12 veckor.

Jag ska även skriva matdagbok, vill ni läsa eller ska jag hålla den för mig själv? Sen funderar jag på att nollställa vikt-igt rutan, fast jag har inte bestämt mig än...

Nu ska jag äta dagens sista mellanmål, ungefär 1 timme senare än planerat. Maten har inte varit perfekt idag, men definitivt inte helt dålig. Svårt att komma ihåg mellanmål när man inte är van och svårt att hålla tider när man jobbar som jag gör...

Dagens styrkepass gick i alla fall över förväntan och jag är precis lika svag i armar och axlar som jag misstänkte. Men det ska det minsann bli ändring på, så de så!