WOD 011010

Öva dubbehopp med hopprep 10-15 minuter

sen;
Tabata (8 rundor av varje övning; 20sek jobb, 10sek vila);

Armhävningar (jag gör mina på knä eller mot en bänk)
Ryggresningar
Thrusters, med skivstång, hantlar, kettlebells, vedträn eller vilken vikt som råkar finnas till hands (http://vimeo.com/5597359)
Sit ups (all the way up, tills händerna når fötterna)

4 minuter per övning gör att dagens träningspass är 16 minuter.
Varje övning ger lika många poäng som den 20sek omgång där du gör minst antal reps. dvs om du gör 15 armhävningar första rundan-15 nästa-16 nästa-7-12-16-14-12...
så får du 7 poäng för armhävningarna. Sen byter du övning och räknar likadant med ryggresningarna.
Poäng för dagen är summan av alla fyra övningarna =)

Stretcha ordentlig efterråt.

Svårt att hålla koll på klockan??
du kan använda denna http://www.beach-fitness.com/tabata/ då kan du också ställa in att du ska köra 4 tabatas och hur läng vila du vill ha mellan varje övning (så lite som möjligt!!)
eller den här http://www.tabatatimer.com/
eller be mig maila en mp3-version att lägga in i telefonen eller valfri annan spelare =)

Hur gick det??

Edit; Jag fick 8 poäng för armhävningar, 13 poäng för ryggresningar, 10 för thrustersoch 8 för situps; 39poäng =)
Dubbelhoppen gick uruselt, fick inte till tekniken alls idag... men, men ibland är det så! Skönt träningspass i alla fall, utomhus imörkret på päronens altan i stugan =)