tag:blogger.com,1999:blog-37472436630233025132011-11-24T11:42:37.080+01:00En förvandlingshistoriaMinelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.comBlogger5371100tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-3211653861152810952011-11-23T22:20:00.004+01:002011-11-23T22:27:44.325+01:00WOD 23/11<div>3 minutersintervaller (dvs 3 min tidsgräns på varjevarv)! </div><div><br /></div><div>150 hopprepshopp- max antal Ground to Overhead (lyft skivstången från golvet upp till raka armar, genom glean&amp;jerk eller stöt eller nåt mellanting) innan de 3 minutrarna tar slut.</div><div>Vila 1 min</div><div>120 hopprepshopp - Max antal GtO </div><div>Vila 1 min</div><div>90 hopprepshopp - Max antal GtO</div><div>vila 1 min</div><div>60 hopprepshopp - Max GtO</div><div>vila 1 min</div><div>30 hopprepshopp -Max GtO</div><div><br /></div><div>Jag fick ihop totalt 85 GtO med 17kg skivstång. Inte så tungt, men det känns i armar och axlar nu. Jobbigast under passet var flåset... HEMSKT så dålig kondis jag har nu efter "sommaren"</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-321165386115281095?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-80646292954626669352011-11-22T21:12:00.003+01:002011-11-22T21:32:52.755+01:00Fick aldrig ihop nån plan förra veckan... var alldeles för trött när jag kom hem från Kryssningen. Den synden straffade sig snabbt, jag har inte ökat i vikt men jag har ätit väldigt sent på kvällarna eftersom det tagit längre tid att komma fram till vad som ska ätas, kolla vad vi har hemma, ev gå o handla osv!!<div><br /></div><div>Att man aldrig lär sig!</div><div><br /></div><div>Har inte varit mycket duktigare denna vecka men;</div><div>Måndag lunch;</div><div> "Left over gryta" </div><div>Dvs blandade grönskasrester, nån form av bönor/linser, en liten torkad chili och lite överbliven köttfärssås (eller korv, eller tacofärs, eller chili con carne eller vad som nu råkar finnas till hands) Är grytan för torr; fyll på med färska hackade tomater eller tomatsås (el ev creme fraische) är den för rinnig; fyll på med grönsaker eller låt koka ihop lite längre.</div><div>Perfekt sätt att bli av med rester, få en lite för liten portion rester att räcka till en eller helt enkelt få en restportion att räcka till flera! Snabbt går det också, ca 5-10 min</div><div><br /></div><div>Måndag middag: Pannkisar med rom, lök och smetana</div><div><br /></div><div>Tisdag:</div><div>Pasta med Laxssås (bytte min pasta mot hyvlad zuccini, vitkål och strimlade morötter)</div><div>Laxsås (2 personer); lite färsk ingefära, en halv röd lök, en halv gul paprika, 2 klyftor vitlök, lite purjo, 1 portionsbit lax, lite matlagningsgrädde, salt och pepper - koka ihop</div><div><br /></div><div>Onsdag: </div><div>lunch; kokt blomkål m stekt picnickbog</div><div>Middag; kyckling med ananas i chilisås</div><div>Träning; Crossfitpass</div><div><br /></div><div>Torsdag; Karibisk kycklingsoppa (om jag inte åker till systeryster och blir bjuden på mat istället)</div><div><br /></div><div>Fredag-söndag är vi i stugan så vi får se vad som bjuds/lagas</div><div>Lördag; löpträning</div><div><br /></div><div>Söndag; Mysmiddag med partybrudarna och det är MIs tur att laga maten!</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-8064629295462666935?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-7953991166162456382011-11-08T23:03:00.002+01:002011-11-08T23:20:46.775+01:00I helgen blev jag bjuden på mat, igår jobbade jag kväll och fick fantastisk pasta med Karljohansvamp och oxfilé, till lunch åt jag rester från helgen (köttgryta, lyxigt att även bli bjuden på matlåda till veckan)<div><br /></div><div>Till lunch idag fick jag råkostsallad och helstekt ankbröst, ikväll blev det mys med onödigt onyttig men ack så god pizza och tillhörande film. </div><div><br /></div><div>I morgon jobbar jag kväll (blir köttgryta till lunch då med)</div><div>Torsdag jobbar jag kväll, och en stund på morgonen... så det lutar åt sushilunch </div><div>Fredag jobbar jag dag och får lunch på jobbet, sen drar jag mot sthlm och Tallinkryssning med brudarna B *yay*</div><div><br /></div><div>Som ni förstår har jag inte direkt haft någon anledning att planera så mycket mat denna vecka, men för det mesta får jag bra mat på jobbet. I helgen blir det nog en drink eller tre och kanske lite bakismat, men jag ska försöka få till två nyttiga mål mat per dag även på resande fot!</div><div><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-795399116616245638?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-88472226784164122532011-11-03T21:55:00.002+01:002011-11-03T22:06:56.364+01:00Fina sötpotatisar och billig färsk svensk fläskfilé i affären??<div>Helstekt fläskfilé med ugnsrostad sötpotatis &amp; Pumpa (det jag inte använde i måndags) "strösslad" med blåmögelost</div><div><br /></div><div>Fredagsmys såhär på en torsdag eftersom jag åker till stugan utan älsklingen i morgon, han får vara hemma och jobba och jag tänker myskurera min förkylning under en filt framför brasan!</div><div><br /></div><div>Nästa helg blir det partykryss till Tallin och då bara måste jag vara frisk och helst ha hunnit med ett par träningspass (för samvetets skull).</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-8847222678416412253?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-42526405642638416412011-10-31T18:20:00.002+01:002011-10-31T18:42:02.479+01:00Denna vecka såg planeringen ut som följer:<div>Måndag; Ostsoppa</div><div>Tisdag; kokosräkor i Curry</div><div>Onsdag; Franska Fiskbiffar</div><div>Torsdag; Cottage pie </div><div>Fredag; Indisk Gryta</div><div><br /></div><div>Nu är ju grytor väldigt gott såhär på hösten, så det blev Vegetarisk gryta idag istället för soppa. Mest pga att jag hittade butter nut squash på ICA och såg Jamie Oliver laga vegetarisk curry men nämnda squash häromdagen så jag blev lite inspirerad =) (recept hittar du <a href="http://www.jamieoliver.com/recipes/curry-recipes/vegetable-curry">här</a>)</div><div><br /></div><div>I morgon ska jag ut med några tjejkompisar och då blir det middag, skitsnack och ev bio så kokosräkorna blir på fredag istället eftersom det blev curry idag och på onsdag jobbar jag kväll så då blir det troligen fisken till lunch.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-4252640564263841641?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-23813671643906466122011-10-27T19:03:00.004+01:002011-10-27T19:08:50.545+01:00Gottgottigottgott hela dan idag men ordentlig overload på kolisarna;<div>Yoghurt m müsli &amp; torkade aprikoser till frukost, missat förmiddagsmellis, grönsaker, raggisar m stekt fläsk &amp; lingonsylt till lunch, banan och skinkmacka till mellis och pankisar m creme fraiche, lök &amp; kaviar till kvällsmat... </div><div>MEN; lagom stora portioner är en liten vinst i alla fall</div><div><br /></div><div>Jobbade över en timme och missade träningen, men kanske lika bra det eftersom den envisa *svordom* förkylningen inte gett med sig idag heller</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-2381367164390646612?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-61832043518321311922011-10-26T17:00:00.004+01:002011-10-26T21:36:19.789+01:00Beach 2018 är fortfarande i sikte, men med lite ökat fokus på Beach 2012 ;)<div>En av mina kollegor och jag har börjat skriva gemensam matplanering för middagarna och det känns som en bra start, men som vanligt är jag duktig på planering och sämre på genomförande när det gäller mitt privata liv. Fattar inte att det ska va så svårt, jag är ju superduktig på det i jobbet!!! Well well, för att få lite ordning och se till att jag faktiskt följer min planering så får bloggen börja leva igen, nu när jag har något att blogga om!</div><div><br /></div><div>Idag blev det dock rester ur kylen. Inte rester som uppvärmd färdiglagad mat sedan tidigare utan Indisk-inspirerad gryta med det jag hittade i skåpen. </div><div>Jag insåg att jag hade en del grönsaker som började se lite ledsna ut:</div><div><br /></div><div>Paprika (en hel lätt skrynklig gul och en halv röd med torra kanter)</div><div>4 stjälkar (mycket blek) stjälkselleri</div><div>1 gul lök</div><div>en stump purjolök</div><div>1/2 zuccini</div><div>1 stor vitlöksklyfta som nästan börjat gro</div><div>en bit ingefära som torkat i snittytorna men såg fräsch ut när jag skar bort lite</div><div>några sockerärtor</div><div>en halv kruka ledsen koriander</div><div>röd currypasta (stor burk inhandlad på senaste besöket hos butiken på Torggatan som jag aldrig lär mig vad den heter)</div><div><br /></div><div>Sambon hade hittat grytbitar av fläsk på lilla butiken för en billig penning och i skafferiet hittade jag kokosmjölk, Garam masala och torkade chilifrukter. I frysen finns det alltid limeblad.</div><div><br /></div><div>Lite olja, crurrypasta, chili, vitlök, ingefära och lök i het stekpanna, fräs</div><div>Släng i köttet och stek färdigt</div><div>Släng i alla grönsaker (utom sockerärtorna)</div><div>Stek en stund och häll sen över kokosmjölken och lägg i ett par limeblad</div><div>smaksätt med garam masala om det behövs mer smak</div><div>koka länge, typ 1 timme, släng i sockerärtorna och hackad koriander nån gång sista minutrarna</div><div><br /></div><div>servera med färska grönsaker och ris... nom nom nom</div><div><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-6183204351832131192?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-40926144433063365182011-05-31T20:52:00.003+01:002011-05-31T20:54:08.229+01:00... och har alldeles för mycket annat kul att hålla på med än att blogga!<br /><br />Men jag återkommer, kanske en regnig torsdag i sommar eller lagom till skidsäsongen, vi får se :)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-4092614443306336518?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-72494254355723905092011-04-13T19:00:00.003+01:002011-04-13T19:43:12.843+01:00Tre roliga dagar i Örebro är över och jag är hemma igen, trött men nöjd med insatsen! Har träffat alla härliga kollegor i mitt nya team och lärt mig massor matnyttiga grejer. Igår skulle jag ju köra ett intervallpass och då jag inte hade min underbara <a href="http://www.gymboss.com/">gymboss-timer</a> så tänkte jag köra på löpbandet på hotell-gymmet... När man inte vet hur dan kommer se ut är det bara att bita ihop och köra übertidigt morgonpass så efter en sen kväll med massor av god mat och div dryck till tog jag mig upp till löpbandet och skulle köra. Dock var det ett sånt där ettrigt pipande löpband (pep riktigt högt varje gång jag rörde en knapp) som dessutom ökade/minskade hastigheten väldigt försiktigt (tog 15-20 sek att ställa om 5km/h). Inte helt optimalt när plan en är 60 sek full fart och 30 sek återhämtning. Jag hade ju kunnat köra stående vila med bandet igång, men den griniga gubben på cykeln bredvid (som envist skulle titta på svts rullande tvtablå) störde mig och dessutom blev det snabbt ganska kvavt i det lilla gymmet så efter 15 min relativt hård löpning bestämde jag mig för att ta ett utepass i alla fall. En mycket trevlig nattreceptionist som ännu inte fårr gå hem visade mig en lämplig slinga och passet avslutades med dryga 20 min lugn jogg och frisk luft istället =) Idag körde jag ryckträning med teknikfokus; 3-3-3-3-3 (dvs 5 omgångar, 3 ryck varje gång med vila efter behov emellan. höjning av vikten mellan varje 3:a) 17kg - 22 kg - 25.5kg - 27kg - 32kg (fixade första, men den va inte snygg. fail sen) - 27 kg (riktigt snygga!) I morgon blir det löpning igen: <strong>Death by 10m dash!</strong> dvs spring 10m första minuten, spring 20m andra minuten osv tills du inte hinner den givna sträckan innan minuten går ut. Jag tänkte stega upp en 10m-sträcka bakom huset och springa fram o tillbaka bara för enkelhetens skull. Lycka till!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-7249425435572390509?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-81134887044442898892011-04-11T06:03:00.005+01:002011-04-11T06:14:57.104+01:00<a href="http://1.bp.blogspot.com/-4xuZtMNP4bQ/TaKOA2otTRI/AAAAAAAAB1A/OQgODOX8C1s/s1600/DSC01196.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 300px; DISPLAY: block; HEIGHT: 400px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5594189832464977170" border="0" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/-4xuZtMNP4bQ/TaKOA2otTRI/AAAAAAAAB1A/OQgODOX8C1s/s400/DSC01196.JPG" /></a> <br /><div>Eftersom det fortfarande känns som härlig sovmorron när jag inte börjag förrän 8 så passade jag på att träna direkt på morgonen idag.</div><br /><div></div><br /><div>100 Thrusters tog 8 min 55 sek och det är framförallt mina axlar som sätter stopp, är toksvag i axlarna jämfört med övriga kroppen...</div><br /><div></div><br /><div>Idag bär det av mot Örebro och jag har ingen aning om hur de närmsta dagarna kommer se ut, men träningskläder är packade och nån gång i morgon ska jag väl kunna klämma in en halvtimme löpning?? <strong>20X60:30</strong> dvs 20 rundor, 60 sek jobb (sprint) och 30 sek avktiv vila (dvs jogg eller promenad) Svårt?? nej. Jobbigt?? Ja ;)</div><br /><div></div><br /><div>Nu frukost!! </div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-8113488704444289889?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-62668577555283691712011-04-10T11:28:00.006+01:002011-04-10T23:32:11.531+01:00Jag har varit lite smådålig på både träning och att äta rätt senaste veckan så nu ska jag och Miska köra ihop ett tag igen. Alla som vill får hänga på, alla dagar eller bara nån dag i veckan. Vi kör varannan dag Crossfit metcon och varannan dag löpträning och jag kommer lägga morgondagens pass här på bloggen en dag i förväg. <strong>SÅ: i Morgon kör vi 100 </strong><a href="http://www.youtube.com/watch?v=TC2FmcPH64o"><strong>wallballs</strong></a><strong> på tid samt 2 MWODs.</strong> MWOD; Mobility Wod är precis som det låter övningar och rörelser för att öka rörligheten i leder och muskler och få spänningar att släppa. <a href="http://www.mobilitywod.com/">Här</a> finns hur mycket som helt om MWODs. Välj 2 som riktar in sig på dina problemområden (för min del skuldrorna tex) eller två som passar för dagens pass; bröst/axlar och höfter/knän. Wallballs går att byta mot <a href="http://www.youtube.com/watch?v=4OhqIGYqELk">Thrusters</a> (skivstång eller hantlar) om man av någon anledning inte har en bra tung boll eller ett bra mål att kasta mot. Thrusters är dock inte lika explosivt så att öka tyngden lite kan vara ett bra alternativ. En låg bänk eller stol är bra att ha som "bottenmärke", i både thrusters och wallballs, dels vänder man inte för tidigt och det känns tryggt att man inte kommer trilla baklänges när man börjar bli trött ;) Good luck! Edit; Jag har försökt ändra så att inte allt hamnar i ett enda långt stycke, men det verkar itne gå... Sorry<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-6266857755528369171?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-1289328056214098912011-04-10T10:27:00.004+01:002011-04-10T10:53:50.816+01:003 dagar hag jag jobbat på mitt nya jobb. Nya datasystem, nya arbetskollegor, ny chef, nya arbetsuppgifter, nytt nytt nytt och det snurrar i huvet. Samtidigt är jag kvar i samma byggnad som tidigare (hälften av tiden i alla fall) med alla mina gamla arbetskollegor omkring mig, fast jag tillhör inte riktigt dem längre. Förvirrande?? jepp, mycket! Än så länge leker jag mest följa John med min närmsta kollega. Jag har varken dator eller telefon än så det är lite svårt att jobba på egen hand, men samtidigt har jag nätt och jämnt koll på vad jag ska göra, så det blir nog följa John ett tag till ;) Början av veckan som kommer ska vi vara i Örebro så då kommer jag få träffa resten av mina nya kollegor och förhoppningsvis lära mig massor mer!!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-128932805621409891?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-52449953850563238412011-04-06T06:12:00.003+01:002011-04-06T06:20:02.428+01:00Värmde upp inför min första dag med Diane, måste ju passa på så länge det känns som sovmorron att börja kl 8 ;) Lite uppvärmning och sen Diane; 21-15-9 Marklyft (40kg) - Handstående armhävningar (skalat givetvis!) 7;53 tog det och när jag var färdig var det ljust ute =D Nu har jag fortfarande 45 minuter på mig tills jag ska vara på jobbet (tar 10min att köra), har stretchat, duschat, ätit frukost och sminkat mig (i den mån jag överhuvud taget bär smink)... Nu då??<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-5244995385056323841?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-42722789929100321252011-04-05T17:11:00.001+01:002011-04-05T17:38:16.462+01:00Imorgon börjar jag mitt nya jobb och jag har ingen aning om vad jag ska ta på mig....<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-4272278992910032125?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-44600198722775721032011-03-23T20:27:00.004+01:002011-03-23T20:37:12.349+01:00Har tvingats till vila, både igår och idag. Min tå bär inte riktigt och jag har helt enkelt inte haft lust att försöka anpassa min träning runt det!<br /><br />I måndags slutade min dag med att jag svimmade på jobbet, mådde kass efter helgens svulleri och "glömde" äta eller nåt åt det hållet. Det ledde till blodsockerfall och illamående på jobbet, vilket gav mig en rejäl panikattack och så svimmade jag. Fick åka limmo hem (vågade inte köra)och bädda ner mig med katterna och en vakande älskling, men var i stort sett återställd tisdag morgon.<br /><br />On the good side så är mitt lilla hemliga projekt nu officiellt; Jag har fått ett nytt jobb!!! Ett halvårs projektanställning till att börja med, samma arbetsgivare som tidigare men på en annan avdelning och med HELT andra uppgifter. Ska bli så grymt skoj, målet är att göra mig oumbärlig så att projektet görs om till något permanent. Äntligen får jag chansen att jobba med det jag vill och dra lite nytta av både min personlighet och min utbildning. Det ni!! Liza Happy!!<br /><br />Och det gör inte lika ont i tån längre heller ;)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-4460019872277572103?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-89131634023548277102011-03-21T13:07:00.003+01:002011-03-21T13:19:45.624+01:00och kanske ett år visare, men helgen har gått ut på att fira, äta och umgås med trevliga människor. Inte ett träningspass och inte särskilt mycket nyttig mat ;) Min diet har bestått av kakor, hembakat bröd med div mer eller mindre yttiga pålägg, bullar, smörgåstårta, gratinerad getost, marmelader, kladdkaka, mer småkaor bullar, kaffe, läsk lite skumpa och en del vin...<br /><br />Jag har fått böcker, träningsprylar och MASSOR med tulpaner =)<br /><br />Mycket trevligt, men kroppen har tagit stryk!! Känner mig bakis och seg som om jag inte gjort annat än frossat i flera veckor...<br /><br />Idag blev der i alla fall träning igen:<br />Ordentlig uppvärmning och teknikträning på armhävningar, ryck och OH squats<br />sen4 varv på tid (11:08)<br /><br />10 OH utfall<br />10 knäböjshopp<br />10 hollow rocks<br />20 mountain climbers<br /><br />Tack Crossfit Nordic för att ni gör så bra pass!!!<br /><br />Känner mig redan fräschare, så nu dusch och sen iväg till jobbet. Redo för nya utmaningar!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-8913163402354827710?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-86827396930312600252011-03-17T21:47:00.003+01:002011-03-17T22:07:52.718+01:00Vilodag i tisdags och ett kort men intensivt pass på förmiddan igår, sen rensning i syrummet resten av dagen. Jag hittade massor med vackra tyger som jag glömt bort, kom ihåg tankar på projekt som helt enkelt inte blivit av... Men nu är det ordning o reda där inne, sybordet är rent och maskinen nyoljad. Det finns massor med projekt som jag vill börja med omedelbart.<br />Få saker inspirerar mig så mycket som vackra tyger!!<br /><br />Mitt i sorterandet fick jag även ett oväntat telefonsamtal som gjorde min dag lite, för att inte säga mycket bättre. Och idag hade jag således en informell lunch med mycket trevligt snack som förhoppningsvis leder till något ännu roligare, men än så länge lite småhemligt...<br /><br />Telefonsamtalet fick mig lite ur fokus igår och jag gjorde färdigt i syrummet idag istället, garderoben får vänta till senare. Där kan man ju i alla fall stänga dörren ;)<br /><br />Träning blev det ingen idag, lyckades inte ladda före lunchen och efteråt åkte jag hem och bakade istället. Det har blivit mördegskakor, jitterbuggar och rocky road. och så har Surdegsgrunden Råger blivit lite extra ompysslad så han är redo för brödbaket i morgon o på lördag. I morgon ska det även bli <a href="http://minellie.blogspot.com/2009/12/solroskakor.html">solroskakor</a> och glutenfri kladdkaka och kanske ett träningspass...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-8682739693031260025?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-69521506767429737532011-03-14T23:05:00.003+01:002011-03-14T23:19:59.914+01:00I går var jag så seg efter jobbet, hade ingen lust eller ork att göra något annat än åka hem o sova... MEN, jag hade lovat Miska att åka till Norrköping o köra ett pass med honom så det va bara att åka iväg, jag gäspade mååånga gånger på vägen!<br /><br />Väl där visade det sig att vi var ett helg gäng, närmare bestämt 8 pers som skulle köra så vi började med uppvärmning i par. Sparring i olika konstellationer med halva gruppen körde x rep av nån övning (typ 15 knäböj eller 10 armhävningar)o sen byte.<br /><br />Sen Fight gone bad (-ish). 1 min amrap per station, direkt byte till nästa och 1 min amrap där<br />handstående armhävningar<br />Räckhäv/pullups<br />Wallballs<br />SDLHP<br />Boxhopp<br />Vila<br /><br />Totalt 3 varv, så många reps som möjligt. Jag tappade räkningen efter ungefär 30 sekunder av min första övning så jag har ingen aning om hur det gick. Men kul var det och trött blev jag!<br /><br />Idag körde jag ett "enklare" pass rent teknikmässigt i alla fall<br />Löpning 1,6km (ca 11,512km/h)<br />100 sit ups<br />100 rygglyft<br />Löpning 1,6 km (promenad första 300, sen jogg sista 350 toksprint)<br /><br />Det tog mig 36 minuter och sista löpningen var ett skämt första 500 meterna. Benen fungerade helt enkelt inte med så trötta rygg och magmuskler. Men jag snittade 10km/h till slut trots allt!<br /><br />I morgon vilodag!<br /><br />PS, vi vägde oss idag och jag har gått ner 18hg denna månad... Inte massor, men ändå åt rätt håll. MI har redan nått sitt första delmål på -10kg... Grattis till henne!!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-6952150676742973753?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-72837636604716827902011-03-12T10:20:00.006+01:002011-03-12T11:58:15.746+01:00Death by X innebär att man första minuten gör en repetition av en övning, nästa minut gör man 2st, 3dje minuten gör man 3st osv, tills man helt enkelt inte klarar att genomföra sina övningar innan minuten är slut. <div><br /><div></div><div>Igår gjorde jag Death By push ups, jag gjorde mina armhävningar på knä men jag gick hela v<a href="http://2.bp.blogspot.com/-aBuIAgbY34I/TXtNQviae0I/AAAAAAAAB0w/WoR27cBwMus/s1600/DSC01493.JPG"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 200px; FLOAT: right; HEIGHT: 150px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5583141113089915714" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/-aBuIAgbY34I/TXtNQviae0I/AAAAAAAAB0w/WoR27cBwMus/s200/DSC01493.JPG" /></a>ägen ner med bröstkorgen i golvet och hela vägen upp till raka armar i varje repetition. 15 minuter orkade jag, den sextonde minuten bidde det bara 12 armhävningar och därmed var passet slut. totalt 132 armhävningar och det känns i bröstmusklerna idag!! Och mina knän!?! De är mycket rödare i verkligheten än på bilden och på det vänstra har jag ett ordentligt skrubbsår... Måste träna upp styrkan så jag kan göra riktigt armhävningar istället och spara mina stackars knöliga knän från skrubbsår och sveda ;)</div><br /><div></div><br /><div>Idag strålar solen och jag längtar efter dagens löptur, men först lunch; <img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5583142848173276690" border="0" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/-CKQeLTS1h4M/TXtO1vOhfhI/AAAAAAAAB04/Fnu06kJ_Jls/s320/DSC01512.JPG" />Thaiinspirerad kycklingsoppa:</div><div>Liten kycklingbröstfilé eller andra kycklingdelar (gott att byta mot valfri fast vit fisk)</div><div>1/2 het chilifrukt, med kärnor o allt</div><div>1/2 stång citrongräs, finhackad eller bara lätt krossad beroende på om du vill kunna plocka ur den eller inte</div><div>1-2 limeblad </div><div>1/2 liten fänkål <div>nån centimeter finhackat färsk ingefära (eller torkad)</div><div>En vitlöksklyfta, pressad eller finhackad eller skivad</div><div>några shitakesvampar</div></div><div>lite grädde (eller kokosmjölk)</div><div>ett par deceliter vatten</div><div>Färsk hackad koriander</div><div></div><div>Stek kycklingen i botten av kastrullen, släng i resten efterhand som du hackat färdigt avsluta med vatten så att det täcker och låt koka upp. Jag slängde i hälften av koriandern före uppkoket och resten precis före servering. Yummie!</div><div>Alla ingredienser är utbytbara efter vad man råkar ha hemma, men thaikänslan för mig ligger i lime/citrongräset, ingefäran och chilin...</div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-7283763660471682790?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-55066024701215078322011-03-08T17:03:00.002+01:002011-03-08T17:09:45.589+01:00Känns som om all träning börjar ge ordentliga resultat!<br /><br />Det kanske inte ser så mycket ut för världen, men för mig är det riktigt stort att jag orkade hålla en snittfart under 2 min/500m på rodden: 1km - 3min 58sek och nytt personligt rekord.<br /><br />Resten av min WOD "Jackie" var (förutom rodden) 50 Thrusters (12,5kg) och 30 pull ups (i gravitronen) och totalt tog det mig 15;34.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-5506602470121507832?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-67608672478783673662011-03-07T22:03:00.003+01:002011-03-07T22:25:21.233+01:00I torsdags försökte jag mig på ett hantelkomplex. Tanken var att jag varje varv skulle göra 5marklyft, 5 frivändningar, 5 push press och 5 front squats och att jag varje varv skulle öka belastningen...<br /><br />Hantlarna i hantelstället går från 1-10kg och sen finns ett större rack med tyngre hantlar och inte riktigt lika små hopp mellan vikterna.<br />10kg/hand kändes lite lågt så jag började direkt på det större racket och 11,5kg. Det var tom enkelt och jag gick på nästa steg som var 13,5 kg, inte lika lätt men det gick ändå bra.<br />Nästa steg blev 16kg/hand och allt gick bra fram till den andra frivändningen, då satte jag hanteln mitt i högeraxeln och gav mig själv en vacker blålila dekor...<br />Jag bytte till skivstång och körde ett varv på 22,5kg - enkelt<br />27,5 kg - lite tyngre men det enda som var riktigt jobbigt var push pressen<br />32.5 kg - en frivändning gick men inget mer... 32,5 kg är å andra sidan PB på frivändningar så jag får väl inte vara helt missnöjd ;)<br /><br />Efter passet skakade mina armar så mycket att jag nu i efterhand inte riktigt kan läsa mina anteckningar som jag fyllde i direkt efter, och håret gick inte att tvätta den dan!<br />Kvällen avslutades med thaimat, vin och skitsnack hos J tillsammans med MI, mycket trevlig torsdag även om det tog emot ordentligt att gå upp och jogga till jobbet fredag morgon kl 5:30...<br /><br />I lördags bjöd Linköping på strålande vårväder och fågelsång! Jag skulle inte börja jobba förrän 10 och tog en skön löptur till jobbet. La lätta intervaller var tredje minut och kom till jobbet, svettig och anfådd och med med veckans andra PB, 24min 31sek på de knappa 4km det är dit. Joggen hem efter jobbet gick nästan lika snabbt trots att jag skippade intervallerna (25-26min, kollade klockan men tog inte tid)<br />Avslutade den dagens träning med en WOD och sen underbar middag på <a href="http://www.trattoriadavinci.se/">Trattoria da Vinci</a> med brudarna från jobbet, sen natt, mycket av allt som är gott och en oförskämt lat söndag följde på det! Inte ett dugg synd om mig ;)<br /><br />Vi mätte oss i lördags också och det känns lite bättre denna gång:<br />Midja; 95cm (-3cm!!)<br />Byst; 117cm (+1cm... annan BH denna gång)<br />Höfter; 125cm (-1)<br />Överarm; 41cm (-2)<br />Lår; 74,5cm (+1, mätte nog lite slarvigt)<br /><br />Idag blev det en lugn jogg i ruggig motvind till jobbet men ingen träning utöver det och nu är det definitivt sovdax! Go'natt på er!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-6760867247878367366?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-58236700224620141242011-03-02T13:30:00.002+01:002011-03-02T13:33:31.738+01:002 tunga ringrodd<br />6 lättare ringrodd<br />2 burpee-thrusters (10kg)<br />6hangpower clean (10kg)<br /><br />8 varv -> 11;55<br /><br />Armarna är helt slut, jag mår lite illa men jag är nöjd! Jag hade kunnat ha några kilo till i thrusters och frivändningarna, men jag har inte tyngre vikter hemma så det fick duga.<br />Måste åka ut till systeryster och låna lite mer vikter tror jag ;)<br /><br />Nu en snabb dusch o sen jobb<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-5823670022462014124?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-50182411370076478152011-03-01T23:23:00.000+01:002011-03-17T22:11:00.296+01:00<div align="left">1 mars idag, och ny månad, ny frisyr och nytt gym =)</div><div align="center"></div><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 300px; DISPLAY: block; HEIGHT: 400px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5579258743947011186" border="0" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/-t_1FYfXudgY/TW2CRHb0JHI/AAAAAAAAB0k/N7pCTtnRqCc/s400/DSC01487.JPG" /> <p align="center"><span style="font-size:85%;">Lite blondare på kemisk väg, men lockarna är mina egna, visste inte att jag kunde få så lockigt nu när det är så långt =)<br /></p></span><p align="left">Eller ja, jag kommer ite byta gym nu, men jag provtränade på mammas gym Actic i K-holm idag och det va ett riktigt mysigt litet gym. Lite för liten del med fria vikter enligt mig, men en riktigt bra roddmaskin och jag fick va i stort sett själv med fria vikterna så det gjorde inte så mycket att det inte va så stort =)</p><div align="left">Dagens träning:</div><div align="left">1km rodd och sen lite lek;</div><div align="left">Teknikträning DU, blev inte mer än 5 minuter innan jag kände mig ivägen för folk som ville stretcha och träna med pilatesbollar på den enda öppna ytan...</div><div align="left">Teknikträning ryck, X antal styrkeryck på ca 20kg</div><div align="left">Hantelkomplex; 5marklyft, 5hang squat clean, 5 push press, 5 rep sammansättning av alla 3 i följd. 10kg hantlar</div><div align="left">några armhävningar, lite Swings, lite knäböj (i väntan på ledig skivstång)</div><div align="left"></div><div align="left">Sen WOD:</div><div align="left">6 marklyft (70kg)</div><div align="left">12 Swings (ingen kettlebell så 12,5kg hantel)</div><div align="left">8 Burpees (inte på knä denna gång!!!)</div><div align="left">24 jumping jacks</div><div align="left">4 varv tog mig 15;03 min. Flåsigt värre idag, men riktigt skönt pass!</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-5018241137007647815?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-13058098162545854862011-02-26T08:20:00.005+01:002011-02-26T17:41:54.674+01:00Snart är det barmark, den börjar redan titta fram under is o grus<br />Snart får jag springa mot soluppgången, nu ser jag ljusningen i horisonten precis när jag kommer fram<br />Snart ackompanjeras min löptur av fågelkvitter<br />Snart behöver jag inte extrajackan på mig på löpturerna<br />Snart kan jag lämna överdragsbyxorna hemma<br />Snart behöver jag inte fundera på frost, halka och minusgrader<br />Snart slutar jag snörvla pga förkylning och börjar snörvla pga pollen<br />Edit; snart, men uppenbarligen inte riktigt än, kan jag springa och se mig omkring istället för att ha fullt fokus på vart jag sätter fötterna i varje steg....<br /><br />... Snart är det vår!<br /><br /><span style="font-size:85%;">Jill; Snart ska jag prova att äta pannerad fisk ;)</span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-1305809816254585486?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-57274179483490709062011-02-25T09:09:00.002+01:002011-02-25T09:21:05.599+01:00Igårkväll när MI undrade om jag inte skulle hänga på till gymmet på morgonen lät det som men lysande idé. I morse när klockan ringde var jag inte riktigt lika övertygad...<br /><br />Tvingade dock upp mig själv och gav mig iväg och nu efterråt är jag trött, men nöjd.<br /><br />Ett kort pass idag, 4 varv tog mig 10 min &amp; 24 sek:<br />8 armhävningar med händerna på skivstången<br />6 burpee-styrkestöt (dvs armhävning på stången följt av en styrkestöt, 15kg)<br />20knäböj<br /><br />Återigen inspirerat av <a href="http://www.crossfitnordic.se/">Crossfit Nordic</a>, de har riktigt bra programmering om ni är sugna på att testa ett par pass eller om ni bara vill läsa mer om vad jag egentligen håller på med!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-5727417948349070906?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-33762095439111914632011-02-24T17:20:00.005+01:002011-02-24T19:29:48.186+01:00Det är det då inte ute, så det är skönt att kunna fuska lite inne<br /><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; DISPLAY: block; HEIGHT: 300px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5577298110046892130" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/-9lgwCC96TTc/TWaLFM_NcGI/AAAAAAAAB0c/U0fZXcJ3Jk0/s400/DSC01477.JPG" /><br /><br />Igår hade jag vilodag, från allt! Ingen träning, inget jobb, inga planer... Underbart!<br /><br />Passade på att snacka lite skit &amp; fika med min gode vän och PT Miska och laga gomiddag i form av hemgjord Indisk gryta. Mycket mumsig, men det gör sig definitivt inte på bild så det blir det ingen :P<br /><br /><br />Idag blev det en powerwalk till jobbet i morse med Bandit radio i lurarna, många gamla härliga klassiker där på morronen och ett bra tempo att gå till. Bäcksvart och 12 minus gör inte så mycket när det skrålar AC/DC eller Ozzy i lurarna<br /><br /><br />Lite högre tempo i joggen hem idag, testade utan broddarna och jag hade ganska bra grepp även om jag inte vågade skjuta ifrån för fullt.<br /><br /><br />Väl hemma blev det gårdagens WOD från Crossfit Nordic, om än något skalad;<br />5 varv, 30 sek vila mellan varven:<br />20 jämfota sidohopp över hantel<br />10 ringrodd<br />8 hantelrodd<br />6 situps<br />Totalt tog det 11:15 min inkl vilan, inte helt illa efter 4 km löpning och 122 trappsteg ;)<br /><br /><br />Lunchen på jobbet idag blev en ordentlig sallad med rökt lax och stuvad spenat, och till min stora förvåning var inte spenaten äcklig! Jag har inte ätit annat än färsk spenat de sista 10 åren eftersom jag inte klarat koncistensen på den tillagad, men ännu en nyttighet att blanda in i matlagningen igen alltså!! och ikväll blir det mer fisk, rödspätta närmare bestämt... mums mums.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-3376209543911191463?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-81419724010312689422011-02-22T19:56:00.004+01:002011-02-22T20:24:40.858+01:00<div><div>Jag tog mig ur sängen i morse, klädde på mig det jag lagt fram och ramlade ut genom dörren... hade väl kommit åtminstone en kilometer innan jag vaknade riktigt och insåg att jag var ute o sprang i mörkret. Bara man inte tänker igenom det för mycket innan man är iväg så går det bra ;) Halt, hårt, kallt och snöigt men underbart!! 30 min senare var jag på jobbet och tog en dusch.</div><div></div><br /><div>Jobb hela dan</div><div> </div><div>Slutade kl 15, lite skitsnack och några glas vatten, lite kaffe och ett slött ombyte och sen var ja ute igen. Tänkte gå hem men kom sådär 400 meter innan jag ledsnade på att gå så jag började springa</div><div></div><br /><div>typ 25 min senare var jag hemma igen med siktet inställt på lekplatsen bakom huset. Övade lite på pistoler (enbenta knäböj) vilket är extremt jobbigt enligt mig. Fick gå ner på ett ben och sätta mig på parkbänken för att sen resa mig med båda benen till hjälp. 3x5 per ben...<br /></div><div>Därefter dagens WOD; 5 varv i snön:</div><div>20 knäböj</div><div>20 utfallsteg</div><div>10 hängrodd/räckhäv</div><div></div><br /><div>Det tog 20 min prick och jag höll på att ge upp halvvägs genom varje övning.<br /></div><div>Behöver jag påpeka att vartenda ett av de 112 trappstegen upp till lägenheten efter passet kändes??</div><a href="http://1.bp.blogspot.com/-OMJS-0kJtV8/TWQK0ScN30I/AAAAAAAAB0M/olPHFbetmbc/s1600/DSC01475.JPG"></a><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; DISPLAY: block; HEIGHT: 300px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5576596397346525362" border="0" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/-igW4BopxfsY/TWQM4JeQELI/AAAAAAAAB0U/l6iZAMxWmXM/s400/DSC01475.JPG" /><br /><div>Jag firar att jag är frisk och tillbaka i träningen med filodegspaj (kyckling, fänkål, spenat, röd curry &amp; mozzarella) och ett gott glas rött. Go'natt!</div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-8141972401031268942?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-56694157849285859072011-02-21T20:47:00.004+01:002011-02-21T21:17:11.471+01:00Idag kände jag mig tillräckligt frisk för att gå o träna så det blev äntligen ett pass, det första på två veckor!!!<br /><br />5Varv;<br />1 hang clean (22,5kg)<br />3 front squats (22,5kg)<br />3 burpees<br />5 boxhopp (på träningsbänk, strax under knähöjd)<br />10 mountain climbers<br /><br />Jag var tvungen att ta det riktigt lugnt för flåset och hjärtats skull... märks att lungorna tar stryk vid en förkylning o att konditionen försvinner snabbt när man inte tränar! 12 min 32 sekunder tog det i alla fall, med ganska många micropauser mellan momenten. lååångt ifrån nöjd, men helt slut som sig bör ;)<br /><br />Annars då? Jo jag fyller i dagligen på <a href="http://www.blogger.com/matdagboken.se">matdagboken.se </a>vad jag äter och hur mycket. Den räknar kalorier åt mig (och hur mycket jag borde äta på en dag), fördelningen mellan fett kolhydrater och protein och jag kan säga att de tär mycket lättare att låta bli chokladkakan om man först fyller i att man ätit den o ser hur lite som blev kvar till annat ;)<br />Jag försöker även dra ner på kolhydraterna samt byta ut de jag äter mot långsammare varianter<br /><br />Jag kommer att väga mig på vågen här hemma 1 gång i veckan, men jag litar inte på den egentligen (visar upp till 2 kilos skillnad vid samma vägningstillfälle, beroende på hur man placerar fötterna...) men den kanske kan ge ett hum i alla fall.<br /><br />Sist men inte minst ska bilen få vila så mycket som möjligt nu, jag har ju kört bil till jobbet sen cyklarna blev stulna. MEN from i morgon blir det apostlahästarna till jobbet, tempo beroende på halka och dagsform och troligen buss hem de dagar jag jobbar sent.<br /><br />Jag vet att jag har sagt det förr, men NU JÄVLAR!!!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-5669415784928585907?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-57223248126974174212011-02-15T16:52:00.003+01:002011-02-15T17:18:31.672+01:00Det var inte alls meningen att det skulle gå så lång tid mellan uppdateringarna! Jag hade bara lite annat för mig och sen blev jag sjuk igen =(<br /><br />Hela januari gick träningen riktigt bra, 3-4 dagar träning följt av 1 vilodag o så på't igen, första veckan i februari kändes riktigt bra den med.<br /><br />Måndag förra veckan hade jag vilodag, tisdag hade jag halson, onsdag täppte näsan igen, torsdag däckad, fredag snörvlig o huvudvärk, lördag-tisdag rätt ok, kan jobba men har ingen ork i kroppen och näsan är fortfarande snörvlig o täppt, så ingen träning.<br /><br />Dagens stora besvikelse var månadens vägning... jag har gått upp 6 hekto denna månad, trots extra koll på maten och träning. Suck o blä!! Inte har jag minskat mycket i kroppsmåtten heller.<br />Sen Augusti har jag ökat en hel del... Dålig disciplin tror jag, jag måste fn ta tag i det här på riktigt nån gång, inte bara träningen alltså, utan matproblemet!!<br /><br />Midja; 98 (-1 sen 1:e jan)<br />Byst; 116cm (+/- 0)<br />Höfter; 126 (+1)<br />Överarm; 43 (+1)<br />Lår;73,5 (- 1,5)<br /><br /><br />Vad gör jag för fel??? Well, det är väl bara att försöka bli frisk o kolla maten ännu noggrannare, kanske får börja ta med hushållsvågen till jobbet så jag kan väga allt där med? Det är riktigt svårt att äta nyttigt när minst ett mål mat/dag är restaurangmat, även om jag mestadels äter färska eller stekta grönsaker med någon form av kött/fisk till, hur mycket extra gömda kalorier kan de få ner i det liksom?? Usch, jag vill se resultat! Jag behöver pepp!!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-5722324812697417421?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-72913296946768116882011-01-26T14:01:00.003+01:002011-01-26T14:10:11.646+01:00Lårträning och hopprep igår...<br />50 knäböj - 10 situps - 45 hopprepshopp<br />40 knäböj - 10 situps - 45 hopprepshopp<br />30 knäböj - 10 situps - 45 hopprepshopp<br />20 knäböj - 10 situps - 45 hopprepshopp<br />10 knäböj - 10 situps - 45 hopprepshopp<br /><br />Totalt 12 min 10 sek. Rätt nöjd med ruggigt trött i låren! Höll på å falla ihop i den lilla trappen ner till omklädningsrummet, knäna bar inte :)<br /><br />I morse blev det en tidig morgon, träffade MI vid brandstationen kl 6:30 för ett löppass. -10 grader och bäcksvart, bitvis isigt hårt och halt, men riktigt skönt ändå. korta ruscher och varierat tempo men till större delen lugnt pga lite för stela lår och vader, planen var snabba ruscher på ca 1 min vardera, men ibland får man revidera och anpassa efter förutsättningarna. Vi tränade i alla fall och nu, 6 timmar senare börjar det bli dags för mig att bege mig till jobbet. Kommer bli tungt med tanke på att jag står hela passen och låren inte riktigt är sammarbetsvänliga längre... inte rumpan helelr för den delen ;)<br /><br />Blir kanske en vilodag i morgon, men vi får se vill kunna ta ledigt en dag i helgen istället egentligen...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-7291329694676811688?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-75099582945081321442011-01-24T12:01:00.002+01:002011-01-24T12:43:22.129+01:00I lördags körde jag ett kort halvintensivt pass på löpbandet efter jobbet, igår vilodag och jobb men idag sken solen genom fönstret när jag vaknade... Skorna stod och skällde innanför dörren och det kliade i kroppen.<br /><br />Lätt frukost å så iväg, ut på en liten joggtur. Jag fick sällskap av MI och jag, ensamvargen i spåret trivdes faktiskt riktigt bra med sällskapet. Är helt förvånad!!! Visst det gick lite långsammare än när jag springer själv och det blev lite kortare än jag nog skulle ha valt själv, men så himla kul att springa med sällskap. Jag som alltid, alltid, alltid vill springa själv annars. Haha, man ändrar sig väl....<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-7509958294508132144?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-78732796942334979172011-01-22T17:37:00.005+01:002011-01-22T17:48:26.874+01:00MI har en lite skada i ena bröstmuskeln så hon kunde inte göra varken KB-Swings eller marklyft... MEN; VI anpassade passet lite så hon gjorde;<br />armhävningar, denna gång på knä och riktigt snygga sådana!!<br />Frontsquats (15kg extravikt i knäböjen, hon sa efteråt att hon kunnat köra mycket tyngre) och<br />DB-push-press med en 8kg hantel i varje hand<br />Det tog henne 11 min och 34 sek, men tänk att hon på knappt 3 månader gått från att lyfta 10kg i marklyft till nästan samma vikt i ena handen i axelpress! Fantastiskt!!<br /><br />Jag körde passet som det var tänkt och även om jag gjorde armhävnignarna på knä även denna gång så var de mycket djupare denna gång, KB swings; fortfarande 12kg men det var nästan för lätt denna gång och i marklyften blev det 42,5kg... dubbelt så mycket som förra gången OCH jag gjorde det på drygt 1 minut kortare tid =D<br /><br />Idag var var det egentligen vilodag, men eftersom jag jobbar em i morgon valde jag att träna idag istället. löpning 15 min i ganska högt tempo plus upp och nedvarvning. Jag var fruktansvärt opeppad och hade inte alls nån lust, men jag tog mig till gymmet i alla fall och tänkte köra 15 min jogg istället bara för att göra nåt. Men väl där körde jag i alla fall, lite lugnare än jag velat och vad jag vanligtvis kan men iaf 3 km på 20 minuter varav 5 min promenerande så jag är nöjd ändå.<br />MI den lilla dåren kunde inte sova i morse så hon gav sig ut o sprang sitt första utomhuspass någonsin, i halkan och mörkret. Det var längesen jag såg henne så lycklig som när hon kom förbi jobbet efter passet vid halvåttatiden. UNDERBART att se!! och lite avis blev jag allt...<br /><br />Ikväll skulle det ha blivit party hos J, men jag mår illa, jätteilla! Det började strax efter träningspasset och har bara blivit värre. Hoppas att det är nåt jag ätit så att det går över snart, för kräksjuka har jag varken lust eller tid med!!!!! Usch!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-7873279694233497917?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-22073903297211417182011-01-21T14:13:00.003+01:002011-01-21T14:22:18.921+01:00För att fortsätta där jag slutade;<br />16/1 21-15-9 Thrusters, boxhopp, marklyft, SDLHP<br />17/1 4 km löpning i lugnt tempo (30min)<br />18/1 Vila<br />19/1 4 varv på tid; 8burpees, 8 armhävningar,8 marklyft (52,5kg)<br />20/1 löpning; 7x2 min intervall 2 min gångvila mellan<br /><br />MI gör så stora framsteg i löpningen (första löpstegen någonsin 2 januari, häromdan sprang hon 25 min i sträck och igår kutade hon gärnet i intervallerna) att hon bara vill springa hela tiden och inte ser fram lika mycket mot crossfitpassen. Idag ska vi därför köra samma pass som vi körde 25 oktober, hennes allra första crossfitpass: en stege 10-1 av marklyft, armhävningar och kettlebell Swings.<br />Då lyfte hon 10kg i marklyften, gjorde armhävningarna mot väggen och swings med 4kg-kettlebell på lite drygt 11 minuter totalt.<br />Jag körde armhävnignarna på knä, lyfte 22,5kg och svingade 12 kg på 10,5 min.<br /><br />Ska bli spännande o se hur det går idag =D<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-2207390329721141718?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-19390811800733907952011-01-15T17:21:00.004+01:002011-01-21T14:13:08.677+01:00Julen kom och gick med massor av mys, god mat, skratt och en del jobb i mellandagarna. Nyår jobbade jag men hade turen att ha så underbara vänner så jag fick nyårsmiddag och bubbel som sig bör ändå!<br /><br />Efter nyår har jag mest jobbat och tänat och funderat på hur jag ska få in mina tidigare 5 garderober i en... Jag har 1 full garderob, ett fullt sovrumsgolv och x antal påsar och väskor med kläder som knappt sett dagens ljus sen vi flyttade för över ett år sedan!! Mår lite dåligt över det och sticker huvudet i sanden ett tag till ;)<br /><br />Vi ( jag och MI från jobbet) gick ut stenhårt med träningen, direkt den 1/1 2011. Planen är 3 dagar träning, 1 dag vila. Varannat träningspass blir löpträning och varannat Crossfit. Sen en vecka tillbaka har vi även tagit tag i kosten, det stoooora problemet för oss båda. VI älskar helt enkelt mat, gott och mycket ska det vara!! Vi fyller numera in allt vi stoppar i oss på matdagboken.se och håller tumamrna för att godissuget ska minska lite när man får svart på vitt hur många kalorier det faktiskt är =)<br /><br />Träning, ska uppdateras när jag kommit hem och kan läsa innantill ;);<br />1/1 Utepass i Norrköping m Miska &amp; MI. 3 min däcksprint, tabata rygglyft, 3 min sandsäckslöpning, tabata GHD-situps, 3 min däcksprint (1 min vila efter varje löpdel)<br />2/1 Löpning 3 varv à 5 min; 15sek sprint 15sek vila lätt motlut<br />3/1 Elisabeth; 21-15-9 Frivändningar (17,5kg) /dips<br /> 4/1 Vila<br />5/1 Löpning; Short tosh sprint<br />6/1 12 push press, 4 hang clean, 6 lateral burpees 12 jmf sidohopp. 4 varv<br />7/1 30 min löpning lugnt tempo<br />8/1 10 HSPU, 10 toe to bar, 20 box jumps. 5 varv<br />9/1 Vilodag<br />10/1 Löpning; tabata sprint i motlut (10%)<br />11/1 Angie; 100pullups, 100 armhävningar, 100 situps, 100 knäböj<br />12/1 Löpning; 6x2 min intervaller (2min vila/lugnt tempo)<br />13/1 Vilodag<br />14/1 Annie; 50-40-30-20-10 DU + sit ups (eftersom ajg inte behärskar doubble unders blev det enkelhopp, fast jag äkade antalet med 3, dvs 150-120...)<br />15/1 Löpning; 5min uppv, 12min tempo,5min nedvarv + gång<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-1939081180073390795?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-34326275946376930792010-12-22T09:18:00.002+01:002010-12-22T09:29:02.996+01:00Dels blev jag sjuk igen, dels hela julklapps/julruschen, julbord med släkten, julbruncher, sjuk lite till, julfest med jobbet, systembyte och lätt hektiskt på jobbet... Men nu är jag nästan frisk igen!<br /><br />Tog ett lugnt löppass på gymmet igår (2x10 min intervall) och vilar från träning idag.<br /><br />Alla julklappar är inhandlade/tillverkade, men ett litet varv till på stan tänkte jag hinna med innan jobbet idag, bara för att titta runt lite :)<br /><br />I morron förmiddag ska jag baka lite medan M jobbar och sen åker vi till SysterYster med familj för årets julfirande!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-3432627594637693079?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-39875933565362001652010-12-07T21:06:00.003+01:002010-12-07T21:16:27.772+01:00Idag blev det gym efter jobbet, första passet på två veckor!!!<br /><br />Jag o M sa att vi skulle ta det lite lugnt, men när man väl börjar så går det liksom inte att ta det lugnt längre =)<br /><br />3 varv;<br />500m rodd<br />8 enarmssvingar per arm (jag 12kg KB, M 10kg hantel)<br />10 liggande fällkniv (<a href="http://www.youtube.com/watch?v=I0EJnQlJqMU">som denna</a>)<br />10 knäböjshopp<br />16 <a href="http://www.youtube.com/watch?v=AvE6N0pw7fc">mountain climbers</a><br /><br />M höll på o ge upp redan innan första varvet var över, men kom igen starkt sista varvet. Jag missade lite sista vervet o trodde att jag var klar när jag (heelt slut i låren efter en kraftansträninging att göra mntkclimbers obrutet) insåg att jag hoppat över knäböjshoppen det varvet. Så det var barea att köra dem sist, TUNGT! Men, förutom att det var jobbigt kändes det riktigt bra och jag tror att kroppen återhämtat sig så gott som helt nu.<br /><br />Slutresultatet blev 18min 37sek för mig och 19; 49 för M.<br />It feels good to be back ;)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-3987593356536200165?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-27305593386769509992010-12-01T22:12:00.002+01:002010-12-01T22:17:54.050+01:00Jag är uppe på benen igen, ett par dagar senare än jag hoppats, men ändock!<br /><br />Jag kom ihåg att ställa mig på vågen i morse också och 2 hg hade i <span id="SPELLING_ERROR_0" class="blsp-spelling-corrected">alla</span> fall försvunnit på 4 veckor. Långsamt, för lite, men i alla fall åt rätt håll och jag hade inte väntat mig nåt annat heller då jag inte riktigt fått ordning på det där med maten än... inte innan jag blev sjuk heller!<br /><br />Träningen kommer få vila nån dag till, men idag har jag åtminstone varit på jobbet!<br />Kanske vågar jag mig på ett lättare pass på fredag, eller lördag. Det beror <span id="SPELLING_ERROR_1" class="blsp-spelling-corrected">förstås</span> helt på hur jag känner mig då! Är fortfarande hostig och <span id="SPELLING_ERROR_2" class="blsp-spelling-error">snorig.</span>..<br /><br />Här har det annars blivit vinter!!! Ordentligt med vit härlig pudersnö och höga plogvallar temperaturen pendlar mellan -15 och -20 om vädret är lika fint i <span id="SPELLING_ERROR_3" class="blsp-spelling-corrected">morgon</span> får kameran följa med på promenaden så kan jag dela med mig lite =)<br /><br />Nu sovdags!!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-2730559338676950999?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-50535528112965903002010-11-27T12:47:00.002+01:002010-11-27T12:55:41.483+01:00I måndags kväll slog den stora höstförkylningen till, optimistisk som jag är sov jag sådär en 14 timmar och gick och jobbade tisdag kväll i alla fall... Det gick över förväntan men gjorde knappast underverk för allmäntillståndet ;)<br /><br />Onsdag och torsdag har jag legat med omväxlande frossa och svettningar under en tjock filt i soffan och mestadels sovit. Fredag skulle jag ha jobbat men även denna dag spenderades till större delen sovandes. Ett litet äventyr utanför lägenheten orkade jag med också, heeela vägen till affären (tvärs över gårdsplanen) och tillbaka igen. Inhandlade lite mjölk och lite godis (som jag dock inte orkade äta). Det doftade snö och vinter ute och jag önskade att jag orkat ta en lite längre promenad...<br /><br />Idag mår jag bättre, huvet är tungt och näsan igentäppt, men cellerna innanför pannbenet verkar ha vaknat till liv och lederna protesterar inte lika mycket när jag försöker röra mig. Jag har även lyckat hålla mig vaken sen jag klev upp i förmiddags, dvs 2 timmar i sträck!!<br /><br />I morron är planen att jobba igen och än så länge ser det lovande ut. håll tummarna för att det fortsätter så!<br /><br />Stora framsteg med andra ord<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-5053552811296590300?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-15661196215677316742010-11-21T18:40:00.004+01:002010-11-21T19:04:57.536+01:00Liten bloggsvacka senaste veckan, men en hel del träning =)<br />SM var riktigt kul, men blogspot samarbetar inte med mig i bilduppläggningen så det kanske kommer så småningom eller i mycket begränsad upplaga nån gång när jag orkar bråka om det!<br />I all korthet kan jag bara säga ett en heldag med andra crossfitnördar, många mycket mer insnöade än mig, var otroligt inspirerande! kämpaglöden, sammanhållningen, envisheten, glädjen!!!<br /><br />M och jag har tränat, skrattat och tränat lite till, maxtest i både marklyft och clean, övat handstående armhävningar, tagit ut oss totalt, gjort knäböjshopp och bearcrawl, teknikövar olympiska lyft och sprungit lite grand.<br />Idag tex körde vi 6 varv på tid;<br />Xm OH-walk (2 varv run gymmet med vikt över huvudet)<br />12 push press<br />12 boxjumps (lite hög box så det blev kliv)<br />12 Sumo Deadlift Highpull<br />jag körde 20kg första varvet och 15kg resten, M körde 15kg första och 10 resten (bortsett från sista SDLHP då hon verkligen gav allt med 20kg-vikten)<br />Knappt 19 minuter var höll vi på.<br />En underbar, Härlig söndagkväll =)<br /><br />I fredags var det temamiddag igen, älsklingen och jag bjöd på temat MÖRT. Det blev;<br />Sjögrässoppa med musslor till förätt (mört öter sjögräs)<br />egenfiléad abborre med potatis o sås till huvudrätt (abborre äter mört)<br />äppelpaj m. ört och vaniljsås till efterrätt (skulle egentligen varit kräftor, men det va ingen som orkad det då)<br /><br />Kräftorna som blev över åts igår kväll då det var dags för den 19:e årliga kräftskivan med våra gamla grannar från Blästad. Kanske i senaste laget för kräftskiva, men lika gott för det!! osså blev det lussebullar till efterrätt =)<br /><br />Idag har jag förutom träningen varit i Borensberg och hjälpt en kollega flytta, det gick riktigt snabbt och smidigt och det känns som om jag egentligen inte burit en pryl. men alla saker transporterades från lägenheten till huset så jag antar att vi gjorde nåt i alla fall!!<br /><br />Nu ska jag ta med mig Peter Robinsons senaste bok och lägga mig i ett bubbelbad, sen blir det lite soffmys innan det är dags för sängen!<br /><br />Hoppas ni har haft mysigt i helgen ni också, jag har i alla fall inget att klaga över!!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-1566119621567731674?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-67364904788380987592010-11-11T21:09:00.004+01:002010-11-11T21:41:22.014+01:00Igår blev SM-passen officiella (<a href="http://www.crossfitnordic.se/crossfit-sm-pass-och-ovningskriterier-13120/">du hittar dem här</a>) och idag testade jag och Miska finalpasset, det absolut sista passet på lördag.<br /><br />På tid:<br />15 power clean (70/50 kg)<br />20 m sandbag throws and run over hurdles (25/15 kg)<br />15 (herr)/8(dam) handstand push ups<br />30 kettlebell swings (32/24 kg)<br />20 m sandbag throws and run over hurdles (25/15 kg)<br />30 lateral jump burpees<br />3(herr)/1 (dam) rope climbs<br />450m run (3 varv)<br /><br />Vi kan ju tillägga att vi modifierade lite, så för min del såg det ut som följer;<br />15 power clean (27,5kg)<br />10 thrusters (17,5kg)<br />8HSPU (med knäna på bänk)<br />30 KB-swings (12kg)<br />10 thrusters (12,5kg, va tvungen att sänka vikten denna gång)<br />30 lateral burpees (på knä, men riktigt djupa och snygga)<br />10 pull ups (hade inget rep och jag kommer inte ens en cm på ett rep i alla fall)<br />400m sprint (löpand, och det stod i andra ändan av gymmet så vi drog av "transporten" dit)<br /><br />tuuuuungt!! min tid blev 19minuter och 24 sekunder... löpningen blev en total fail jag orkade "sprinta" 200m, sen blev jag akut medveten om att jag ätit tacos till lunch och var tvungen att gå en stund innan jag kunde jogga in i mål!<br /><br />Nu, över 4 timmar senare har jag ömma axlar, skavda knän (måste bli starkare så jag kan göra armhävningarna på riktigt!), trötta armar, stumma vader, valkiga händer och lår som inte riktigt bär... Härligt! ;)<br /><br />De som tar sig an detta pass på lördag kommer dessutom ha genomfört 4 pass tidigare under dagen. Jag förväntar mig att bli imponerad, jag är redan imponerad!! Det ska bli så himla kul :)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-6736490478838098759?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-53158258320211697442010-11-09T12:13:00.002+01:002010-11-09T12:18:55.767+01:00Kortpass hemma idag, 50burpees på tid... 7;43<br /><br />Ingen superbra tid, men musklerna är inte riktigt återhämtade efter Barbara så jag är nöjd ändå.<br /><br />Nu ska jag strax till jobbet, 3 timmar e-learning med nya systemet och sen jobb till 22.30. Tjoho!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-5315825832021169744?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-3568825449765433062010-11-08T20:46:00.003+01:002010-11-09T12:20:46.077+01:00Vilodag söndag, SysterYster och jag tog en timmes ridtur i solen och tittade på det vackra frostlandskapet... en helt underbar förmiddag innan det var dags för jobb på kvällen.<br /><br />;åndag och passet från Helvetet... eller i alla fall nåt åt det hållet. M fick välja pass från Crossfit.com ur listan på tjejerna och Hjältarna. Hon valde, av någon outgrundlig anledning, en WOD som kallas Barbara.<br /><br />5 rundor, 3 min vila mellan varven;<br /><br />20 pull-ups<br />30 armhävningar<br />40 sit ups<br />50 knäböj<br /><br />VI vilade lika länge som det tog den andra att genomföra ett varv, mest för enkelhetens skull, VI var då inte i vägen för varandra och kunde kolla positioner och tidtagning åt varandra.<br /><br />Jag hade med mig ringarna så vi körde ringrodd för att slippa springa bort till gravitronmaskinen och riskera att den va upptagen (det går ju ändå på tid, eller hur!!)<br />Armhävnignar gjorde jag på knä och M varierade mellan knä och mot ribbstolen<br />M skalade även situps en del (gick inte hela vägen upp)<br />men knäböjen gjorde vi, med brännande lårmuskler och darrande ben<br /><br />Summan för alla 5 varv blev för mig precis över och för M strax under 30 minuter.<br />Jag är nöjd bara att ha överlevt!<br />Jar nära att svimma efter tredje varvet och fick kämpa ända in i mål mot spykänsla och darrande muskler.<br />Vi har dock redan bestämt att vi ska köra én Barbara till, precis efter nyår, som jämförelse =)<br /><br />I mogon; 50 burpees på tid<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-356882544976543306?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-46113377901594088492010-11-06T20:32:00.000+01:002010-11-08T20:46:11.881+01:00Efter jobbet tog jag och M en promenad längs med ån som uppvärmning, vi stannade återigen vid tannefors slussar för att köra dagens pass. Jag va lite nervös för vad M skulle tycla om passet eftersom hon så sent som för två veckor sen sa; vi ska inte springa nåt va?? Jag kan inte springa!<br /><br />Vädret? strålande sol, nån minusgrad och frost, skulle bara ha kommit ihåg att ta med mig vantarna från jobbet också....<br /><br />Passet döpte jag till Up'n Down;<br /><br /><strong>25 burpees</strong> (ner , armhävning, upp och hopp, ner armhävning, upp och hopp...)<br /><strong>150m sprint</strong> (ner till bron, upp över brom bort till sopkorgen och tillbaka upp igen)<br /><strong>25 sit ups</strong> (hela vägen upp, hela vägen ner, hela vägen upp hela vägen ner)<br /><strong>300m sprint</strong> (150 meter uppför brant backe, till sopkorgen och tillbaka ner igen)<br /><strong>25 dips</strong> (ner o upp o ner o upp oner o upp...)<br /><strong>300 m sprint</strong> ( samma branta backe upp, samma branta backe ner)<br /><strong>25 knäböj</strong> (ner, upp, ner, upp, ner, upp...)<br /><strong>150 m sprint</strong> (ner till bron, upp över bron o tillbaka igen)<br /><br />det tog mig 14;33, M sprintade i mål på 16;11.<br /><br />Sen blev det luuuugn jogg sista kilometern hem till ett långt varmt bad och slappande i soffan med gott samvete och en god bok!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-4611337790159408849?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-42988286861912421572010-11-06T06:25:00.000+01:002010-11-06T07:10:47.667+01:00Ojojoj, jag hade glömt hur skönt det är att jogga till jobbet!!<br /><br />Inte helt övertygad när klockan ringde kl 5:30, snoozade 5 min och sen på med träningskläderna och ut genom dörren.<br /><br />Lite frosthalt och kolsvart vid sidan av lyktstolparna, men steget kändes förvånansvärt lätt. Älvor över kanalen, änderna sov och reagerade inte ens när jag sprang förbi med bara nån halvmeters avstång och den enda jag mötte på hela vägen var en tjej som var ute med hunden.<br /><br />28min tog det till jobbet och jag var knappt andfådd, lite stel i benen av asfaltsunderlaget men fortfarande otroligt pigg i benen. Tror att mina Crossfitpass gett resultat även på löpningen =D<br /><br />Nu står jag i alla fall nyduschad, pigg och fräsch på jobbet redo att börja min arbetsdag och om nån dryg timme går solen upp, känner på mig att det blir en bra dag idag!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-4298828686191242157?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-44771706170042313282010-11-05T13:40:00.003+01:002010-11-05T13:50:10.142+01:00Tvungen att satsa på ovanligt ordentlig uppvärmning pga stelhet sen igår och så la jag till en hel del teknikrepetitioner innan jag började. Borde öva mer ryck också, men det får b li en annan dag!<br /><br />Grace blev dagens WOD; 30 repetitioner Clean&amp;jerk på tid. <br /><br />Efter 2 min och 38 sekunder hade hantlarna åkt från golvet och upp på sträckta armar över mitt huvud 30 gånger. Lite för lätta hantlar egentligen, men svettigt blev det och de sista 6 var ingen lek....<br /><br />Done for today!! Jag gillar denna träningsform mer och mer ;)<br /><br />Jag har för övrigt ställt mig på vågen igen, och jag kan tyvärr inte hitta nån bra bortförklaring men den står på 107,3kg. SÅ det blir en omstart i tabellen till höger med denna nya, fantastiska vikt att utgå ifrån... *Försöker att inte känna mig uppgiven*<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-4477170617004231328?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-62885339000521469542010-11-04T22:42:00.004+01:002010-11-09T12:19:30.663+01:00Nej,jag har inte lagt ner träningen, men lite oplanerat har det blivit varannan dag ist för 3+1...<br />Söndag var vilodag (ist för lördag som skulle ha varit det)<br />Måndagen var dåligt planerad (hade glömt ett möte efter jobbet och hade ingen energi efter)<br /><br />Tisdag körde jag och M ett pass efter jobbet;<br />15 min på löpband, jag tog mig 2,5km trots ganska lång promenadstund i början och slut =)<br />uppmjukning av leder och snabb teknikgenomgång<br />sen 12-9-6-3 på tid;<br />armhävningar (båda gjorde på knä)<br />SHPDL (10kg skivstång för mig, hantel för M)<br />push press (samma vikt för mig, en hantel till för M)<br />Min tid; 4;50 M's något kortare<br />Därefter HS träning, vi ackumulerade 2 min var. M gjorde ett strålande jobb, speciellt med tanke på att det nog var rätt länge sen hon försökte stå på händer!!Jag är otroligt stolt över min 1:a minut obruten HS (med stöd mot ribbstol), andra minuten fick jag dela in i tre delar...<br /><br />Onsdag; ordinarie vilodag enl schema, hade tänkt träna men återigen dålig planering och prioritering<br /><br />Torsdag; "Cindy"<br />20min amrap<br />5 pull ups (tunga ringrodd)<br />10 push ups (på knä)<br />15 knäböj<br />när klockan ringde hade jag 5 knäböj kvar på mitt 10;e varv.<br />Armhävningarna var grymt tunga, men för första gången kände jag att jag orkade gå ordentligt djupt och få till nästan full ROM (range of motion)<br /><br />Måste snart börja göra riktiga push ups, inte för att de på knä är för lätta utan för att jag skaver bort huden på knäna när jag kör som jag gör *hahaha* det kallar jag motivation att gå vidare till nästa nivå!!<br /><br />på 20 minuter gjorde jag alltså totalt;<br />50 tuuuunga ringrodd<br />100 armhävningar på knä (med bröstet nästan ända ner i backen på varje!)<br />och 145 knäböj<br />Måste faktiskt känna mig lite nöjd med det ;)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-6288533900052146954?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-2225626030774252042010-10-30T20:11:00.008+01:002010-10-31T09:39:51.613+01:00Lätt frukost i morse, kräm &amp; mjölk och en clementin, så iväg för att träffa M och J för lite utomhusträning och benmuskelbyggande! Blev lite sen då någon stulit även min extra skrotcykel *suck* så jag fick promenera...<br /><br />5 grader varmt enligt termometern på balkongen, mulet med solglimtar och ganska lite vind, <a href="http://2.bp.blogspot.com/_EcFiWKAHnYE/TMxxbzt0-UI/AAAAAAAABz8/nApwFSEFaUk/s1600/DSC01165.JPG"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 300px; FLOAT: right; HEIGHT: 400px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5533922764684327234" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_EcFiWKAHnYE/TMxxbzt0-UI/AAAAAAAABz8/nApwFSEFaUk/s400/DSC01165.JPG" /></a>perfekt hög klar luft och mycket höstlöv i underbara färger. Minst sagt laddad för ett hårt pass!<br /><br />Vi träffades vid Tannefors slussar och hittade en bra stenmur på en av öarna i kanalen. Lite uppvärmning och teknikgenomgång och sen körde vi ett pass lånat från <a href="http://www.crossfitnordic.se/">Crossfit Nordic</a>;<br /><br />20 OH squats<br />30 box jumps<br />40 utfall (20/ben)<br />50 squats<br />40 utfall<br />30 box jumps<br />20 OH squats<br /><br /><br /><br /><br /><br />Jag tog längst tid på mig med 11;29, men det hade tagit ännu längre tid om jag inte haft nån att tävla mot. Fy fn va mina lår brände, och stumma lår redan efter första 20 OH squatsen underlätade inte direkt boxhopen ;) men det gick!<br /><br />De andra två såg precis lika lättade ut som jag kände mig när sista squaten va klar... får se om jag kan gå i morron ;) Vilodag (thank someone!!), ska till päronen och inviga braskaminen på verandan samt byta till vinterdäck på bilen. Wish me luck!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-222562603077425204?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-84585625615352633462010-10-29T21:44:00.005+01:002010-10-30T20:10:51.713+01:00Är ordentligt slut i hela kroppen idag! Trött i huvet efter ytterligare en dag e-learning av nya systemet till jobbet (8 av 47 timmar avklarade) och ruggigt trött i alla muskler efter dagens pass på gymmet!<br /><br />Fick med mig M från jobbet tidag igen och vi började med lite teknikträning på roddmaskinen, sen uppvärmning med lite rörlighetsövningar, stretch och så mer teknikträning i form av diverse olika knäböj.<br /><br />Därefter 5 omgångar av 5 pull-ups + 5 dips i maskinen, 7kg tyngre varje varv utom sistaför där tog det stopp, vila medan den andre körde.<br /><br />Lite mer teknik; thrusters, ryggresningar och sit-ups (typ GHD, fast på bänk)<br /><br />Sen vår WOD;<br />21-15-9<br />thrusters (bara 10kg för mig, 7,5 för M)<br />ryggresningar<br />sit-ups<br /><br />tror M blev trött och fuskade lite på slutet, men väl kämpat in i det sista måste jag säga!!<br />Min tid böev 8;44 och det var situpsen som förstörde för mig... orkade helt enkelt inte köra obrutet!<br /><br />I morgon kör vi igen jag och M, och så får vi troligen med oss en till... J som ska få testa sitt allra första Crossfitpass =)<br /><br />SÅ vad händer mer i mitt liv?? Tja, jag jobbar, tränar gosar med sambo och katter och bloggar lite i bland.... vet inte vart tiden tar vägen men snart är det november. vf? det va ju sommar nyss ju??? O just det, har tvättat idag också, inte en dag för sent. Duktig jag (även om M fick hänga tvätten, jag orkar inte upp så högt med armarna...)!!<br /><br />Dagens mat;<br />Frukost 7 halv macka med ost + kaffe<br />frukost 8.30; yoghurt med nötmusli<br />lunch; fläskkarré m grönsaker, vatten och en smörgås<br />mellis; totalt 4 satsumas och rätt mycket kaffe<br />middag; chili con carne med bröd, mjölk<br />fredagsmys; kokostoppar och lite glass (dock ej samtidigt)<br /><br />trevlig helg på er!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-8458562561535263346?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-8093419807743247772010-10-28T09:58:00.003+01:002010-10-28T10:10:25.985+01:00tjoho, jag har hittat en ny hatövning!! fast det är lite av hatkärlek precis som för burpeesarna ;)<br />Renegade row!! Tänk dig plankan, fast du håller hantlar i händerna och sedan lyfter en arm i taget, typ <a href="http://www.youtube.com/watch?v=5fgUXmmtEXs">såhär</a>. det var en av övningarna i min WOD, jobbigare än det ser ut, mest för magen och balansen och för min del händer och handleder eftersom jag inte har nån styrka där alls!<br /><br />Uppvärmning;<br />lite ledrörlighet och uppmjukning, sen 10 ringrodd, 10 knäböj, 10 armhävningar, 10 axelpress, 10 armhävningar i ringarna, 10 frontsquat, 10 backsquat, 10 axelpress, åsså lite stretching.<br /><br />Sen;<br />3 varv (på 11;34)<br /><br />15 pullups (ringrodd)<br />7/7 renegade row<br />10 hantelfrivändningar<br />15 jerks<br /><br />sen lite stretch, axlarna bränner och magen kommer göra ont i morgon. kort men intensivt och skönt att det är över!<br /><br />Hur går det för er andra med träningen??<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-809341980774324777?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-16045712102204438422010-10-26T21:55:00.003+01:002010-10-26T22:35:47.757+01:00Jobb hela förmiddan, utbildning halva eftermiddan (vi ska byta system på jobbet, spännande, nervöst och lite förvirrande men framförallt kul), sen en tur till Norpan för en fika med M. Vi snackade lite skit, en massa träning och gnällde lite allmänt om oviktiga saker som livet och kärleken ;)<br /><br />Sen åkte jag hem igen och har spenderat kvällven med datorn i knät och surfat Crossfit, pappa kom förbi med en liten påse. Nya fina stickade vantar som vår granne i stugan gjort till mig av någon sorts garn som jag verkar tåla. Jättefina vita vantar, två par fick jag tom!!! I LOVE them!<br />Har bilder i kameran, men är för trött för att bråka med blogger just nu....<br /><br />Idag har jag ätit;<br /><br />Frukost; två ägg och 2 koppar kaffe (första ägget ca 7.00 det andra vid 8)<br />Lunch 11.30 Chili con carne och grönsaker samt en grov fralla<br />Mellis kl 14.30; 1 äpple 2 koppar kaffe (sällskap under utbildningen framför datorn)<br />Mellis 2 kl 17,00; sallad med ägg, kräftstjärtar, sparris och senapsvinegrett. 1 skiva valnötsbröd och 2 koppar the. STOOOOR kardemummabulle till efterrätt<br />Middag kl 21; "pastagratäng" gjord på kyckling, squash, champinjoner och lite fullkornspasta (knapp halv deceliter färdigkokt) samt bechamellsås gjord på creme fraische och kryddor.<br />ett glas rött efter maten...<br /><br />I morgon har jag inte bestämt träning än, om det är någorlunda fint väder blir det en löptur runt ån annars blir det någon wod hemma, stulen från tex mainsite eller crossfit nordic ;)<br />Dags att börja lägga in mer uthållighet igen inför Göteborgsvarvet i vår, bara sju månader kvar!!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-1604571210220443842?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-91898720642980763752010-10-25T18:33:00.005+01:002010-10-25T19:07:35.381+01:00Idag fick jag med mig en jobbarkompis, M, till gymmet, hennes första träningspass på ett par år och hennes första Crossfitpass någonsin! Det va fantastiskt kul med sällskap och hon jobbade på grymt bra!<br /><br />Vi gick lite rundvandring på gymmet och bekantade oss med vad som finns där och hur det fungerar. Skörde vi uppvärmning på roddmaskinen, en av mina favoriter, men definitivt inte hennes... det måste vi ändra på ;)<br /><br />Sen körde vi 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av marklyft, armhävningar &amp; kettlebellswings...<br />jag körde marklyft på 22,5kg, låter kanske inte så mycket, men efter de första 19 börjar det gå lite tungt ;) armhävningar på knä och 12 kg KB, det finns tyvärr ingen tyngre på gymmet men idag räckte det!! tiden? 10;29<br />M körde på 10kg marklyft, armh mot räcke och 4kg KB, fullt tillräckligt för ett förstapass såg det ut som! tiden blev 11;07<br /><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 300px; DISPLAY: block; HEIGHT: 400px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5532041450376580514" border="0" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_EcFiWKAHnYE/TMXCY5xuzaI/AAAAAAAABzo/MBIidz4i13U/s400/DSC01146.JPG" /><br /><div align="center">Såhär lycklig var hon när passet äntligen var slut!</div><div align="center">På fredag kör vi ett nytt pass ihop...</div><div align="center"> </div><div align="left">Därefter åkte jag ut till kära Syster och tog en ridtur med henne och lilla I, en helt underbar måndag med andra ord!!!<img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 300px; DISPLAY: block; HEIGHT: 400px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5532040099761672418" border="0" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_EcFiWKAHnYE/TMXBKSWC0OI/AAAAAAAABzg/T4NXN5MDurQ/s400/DSC01149.JPG" /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-9189872064298076375?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-85836231224692466952010-10-24T20:34:00.003+01:002010-10-24T21:03:08.357+01:00åsså upprepar vi det en stund!<br /><br />Tosh sprint är inte att leka med,och jag gav verkligen allt första varvet!!<br />Tiderna är inte helt exakta för jag hade inte att skriva på under passets gång och jag var mer fokuserad på springa, andas och få ner pulsen i pauserna ;)<br /><br />200m -52 sek = 52 sek vila<br />400 meter 1min 43 sek<br />600m = 2,55 (fast jag va tvungen att bryta efter 350, ta fyra andetag och sen köra igen på lite lägre hastighet... svordom va jobbigt det var)<br />200m 1min 2 sek<br />400m = 2 min 3 sek<br />600m = 3 min 20 sek<br />200m = 58 sek<br />400m = 2 min 1sek<br />600m = 3 min 49 sek återigen va jag tvungen att bryta mitt i och andas 10 sek.... det gick bara inte!<br /><br />Känner mig lite misslyckad, trodde att det skulle gå bättre! Men så trött har jag nog aldrig känt mig. Hjärtklappning och andnöd är bara förnamnet men det va gött med stretching o en varm dusch efterråt =D<br /><br />Efter passet bar det av till the Champ, en av sportbarerna i stan som bjöd på en "helkväll" med jobbbfolket. Fotboll som underhållning, klyftpotatis, sås och GIGANTISK schnitzel å öl! Ni som känner mig vet att jag intedirekt tittar på sport, äter inte så mycket potatis och allt panerat går dock fetbort, tycker inte om det alls!! Men gratis är gott och jag var vrålhungrig efter träningen så det gick ner, även om det var rätt mycket bortskrapad panering och potatis kvar på tallriken när jag ansåg mig vara nöjd. Ölen var i alla fall perfekt! *hahaha*<br />Som sporttittarfåne hade jag nog stormtrivts och de som gillar panerat hyllade schnitzeln så det är nog inte ett så tokigt ställe egentligen!<br /><br />Kram o gonatt! nu ska jag soooooooooooova<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-8583623122469246695?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-81073094743258685012010-10-23T12:40:00.004+01:002010-10-23T12:52:37.292+01:00En veckas uppehåll från träningen. Det va inte riktigt planerat, men vänsteraxeln är fortfarande inte helt kry. Blåmärkena är i alla fall borta så idag körde jag =)<br /><br />Gårdagens pass från Crossfit Nordic såg kul ut redan igår, så det fick det bli idag!<br />Ordentlig uppvärmning följt av lite övning i turkish getups<br /><br />Sen 4 varv på tid;<br />1 Turkish getup (per sida)<br />8 pull-ups (ringrodd i mitt fall)<br />12 knäböj<br />5 HSPU (eller 15 sek handstående för mig, fötterna på ryggstödet till soffan och så mycket vikt jag orkade på armarna)<br />8 swings (samma vikt som i TG)<br />12 sit ups<br /><br />tiden blev 16:45, axeln strulade lite och jag fick inget riktigt flyt i passet, men det känns bra ändå.<br />I morgon blir det en heldag med jobb och afterwork. däremellan ska jag klämma in ett pass löpintervaller på gymmet; 200, 400 och 600meter, gånger 3! vila mellan varje intervall lika länge som det tog att springa den senaste...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-8107309474325868501?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-21971574773035158692010-10-15T22:20:00.009+01:002010-10-15T23:12:26.039+01:00<div align="center"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_EcFiWKAHnYE/TLjQUonP22I/AAAAAAAABzY/FEwucbFJP00/s1600/DSC01107.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 300px; DISPLAY: block; HEIGHT: 400px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5528397595515280226" border="0" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_EcFiWKAHnYE/TLjQUonP22I/AAAAAAAABzY/FEwucbFJP00/s400/DSC01107.JPG" /></a> <span style="font-size:85%;"><em>Bonusbild på dagens fantastiska väder... innan det blev mörkt och nollgradigt </em></span></div><div align="center"><span style="font-size:85%;"><em>vilket det var när resten av detta inlägg utspelar sig!</em></span></div><div align="center"><span style="font-size:85%;"><em><br /> </div></em></span><div align="justify">Åkte till Norpan för att träna med Miska igen, det börjar bli kyligt nu med utomhuspass är så grymt härligt! Och jag känner mig mindre uttittat när vi är två eller fler som kör ;)</div><div align="center"> </div><div align="justify">Trots två dagars vila var jag fortfarande lite sliten i kroppen, men inte värre än att jag kunde ge gärnet efter lite uppvärming.</div><div align="justify"></div><div align="center"><br /></div><div align="justify">Parkourövningar i uppvärmningen, rullningar (typ kyllerbyttor fast med fart och med fallteknik för att skydda ryggraden) gorrilla träning (hoppa upp/över på bord och dyl) och så lite vanligt hopprep och accelerationslöpningar.</div><div align="center"><br /></div><div align="center"></div><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5528391505118180546" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_EcFiWKAHnYE/TLjKyIHbNMI/AAAAAAAAByw/pbF9fkqoS-U/s320/DSC01117.JPG" /> <p align="center"><span style="font-size:85%;"><em>Mycket fokuserad på att försöka tima hoppet rätt till dubbelhopp...</em></span></p><div align="justify">Gorillahoppen var inte min grej, tror jag har för långa ben och för korta armar, slår i smalbenen och kommer inte upp över huvud taget, men det kanske ger sig när jag slutar va feg o tar i ordentligt? kullerbyttorna gick bättre, riktigt bra när jag tog lite fart och vågade rulla runt på riktigt, sämre när jag satte vänsteraxeln rakt ner i backen istället för att rulla via armen ner på rygg... dubbelhopp gick inte alls idag, men jag kände mig stark i singelhoppen och accelerationslöpen!</div><br /><br />Så själva passet;<br />3 varv på tid<br />16 st enhandsryck (8/arm) följt av push press /jerk till OH (15kg)<br />16 burpees<br /><br /><br /><div align="justify">Rycken gick bra, fick dock köra tvåhands push press efter endast ett par reps</div><div align="justify"></div><br /><div align="justify">I burpeesarna gjorde jag armhävningarna på knä och jag klarade alla 48 utan att skala ner ytterligare. I våras orkade jag max 5-8 armhävningar på knä och då fick jag inte ens till särskilt bra ROM =)</div><a href="http://1.bp.blogspot.com/_EcFiWKAHnYE/TLjLUMlWw2I/AAAAAAAABy4/YrMk2e3SCds/s1600/DSC01123.JPG"><img style="MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 146px; FLOAT: left; HEIGHT: 208px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5528392090433012578" border="0" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_EcFiWKAHnYE/TLjLUMlWw2I/AAAAAAAABy4/YrMk2e3SCds/s200/DSC01123.JPG" /></a><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 150px; DISPLAY: block; HEIGHT: 200px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5528392965483559810" border="0" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_EcFiWKAHnYE/TLjMHIZqe4I/AAAAAAAABzA/upDtxM91ltM/s200/DSC01122.JPG" /><br />Tiden blev 15;41 fast det kändes som om det tog minst en halvtimme många onda tankar gick till den som valt passet, men jag fick ju se honom plågas sen också så det känns lite bättre nu ;)<br />Kommer nog skicka en ilsken tanke eller två under morgondagen också, för jag tror inte att mina axlar kommer vara fullt brukbara!<br /><br /><a href="http://1.bp.blogspot.com/_EcFiWKAHnYE/TLjM2fYZyRI/AAAAAAAABzI/q09zoeKr8hQ/s1600/DSC01120.JPG"><img style="MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 200px; FLOAT: left; HEIGHT: 150px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5528393779106138386" border="0" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_EcFiWKAHnYE/TLjM2fYZyRI/AAAAAAAABzI/q09zoeKr8hQ/s200/DSC01120.JPG" /></a><br /><br /><a href="http://1.bp.blogspot.com/_EcFiWKAHnYE/TLjNDFw-d6I/AAAAAAAABzQ/bWDHmN3aOOQ/s1600/DSC01121.JPG"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 150px; FLOAT: right; HEIGHT: 200px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5528393995568183202" border="0" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_EcFiWKAHnYE/TLjNDFw-d6I/AAAAAAAABzQ/bWDHmN3aOOQ/s200/DSC01121.JPG" /></a>Bara för att jämföra kan jag meddela att han körde 15kg per arm fast båda armar samtidigt och 16 ryck per arm och riktiga burpees och han va klar efter knappt 10 minuter... men så är han ju snäppet mer vältränad och har nästan ett år mer crossfitträning i musklerna. Det såg dock ut att göra ganska ont sista varvet! *hahaha*<br /><br /><br /><br />Ni ser precis hur fokuserad han är på bilderna och hur otroligt kul den där 32;a av 48 är...oavsett övning ;) Själv är jag fascinerad av hur otroligt tunga upphoppen blir i burpees efter bara sådär en 7-8 stycken. Sjukt tungt att få fötterna att lyfta från marken på nummer 20-nånting! Måste nog träna lite på spänsten =D<br /><br /><br />Karin efterfrågade viktuppdateringar... ska försöka komma ihåg o ställa mig på vågen i morgon, men ärligt så skrev inget sist för jag blev så arg, hade gått upp ca 2 kg igen, kan ju låtsas att det enbart är muskler!!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-2197157477303515869?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-30512460064953441972010-10-13T22:57:00.002+01:002010-10-13T23:01:03.421+01:00Ordentligt sliten i armarna, övre halvan av ryggen och bröstmusklerna, har knappt orkat lyfta telefonben hela vägen till örat på jobbet idag och att öppna dörrar har varit rena plågan... Ingen ryckträning idag med andra ord ;)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-3051246006495344197?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-77598330163685823862010-10-12T16:27:00.003+01:002010-10-12T16:50:33.929+01:00Tabata this är inte ett enkelt pass, inte ens om man skalar ner som jag gjorde ;)<br /><br />Värmde upp med lugn jogg förljt av tabatasprints, vet inte hur långt jag kom på de 8 20sek-rundorna. hade fullt upp med att röra fötterna och hålla mig kvar på bandet *hahaha* flåsigt värre!<br />14,5km/h stod hastigheten på och jag hade nog kunnat höja det lite till om jag bara trott att jag klarade att hoppa på i den farten i starten av varje runda, tar det nästa gång ;)<br /><br />Fick ihop 33 poäng idag, sämre än sist men tyngre övningar ("bara" 75% hjälpvikt i pullupmaskinen tex! Total failure efter 3 varje runda utom den första, men jag fick ihop 3 poäng där i alla fall) Även sit-ups ledde till failure klarade inte fler än 6 sista två varven och de poängen fick jag slita hårt för, fattar inte att jag har så svaga magmuskler!!!<br /><br />I morgon blir det ryck, teknikövning med både hantel och skivstång.<br /><br />Nu är det soffläge resten av kvällen, kan knappt lyfta armarna!! Ma&amp;pa kommer förbi med mitt hörnskåp som stått i båtboden så snart har jag ett extra "klädskåp" i sovrumemt också, då behöver jag inte förvara kläder på golvet eller i IKEA-påse längre. EFTERLÄNGTAT!!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-7759833016368582386?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-30952841324368864342010-10-11T20:34:00.003+01:002010-10-11T21:04:46.550+01:00I söndags blev det fusk med träningen; sov länge, fixade runt med lite allt möjligt, födelsedagsfika hos KC, middagsplanering, mat, kväll och sova igen. Hittar ingen träning i den listan, vet inte riktigt vad som hände...<br /><br />Idag böev det dock bättre, <a href="http://www.youtube.com/watch?v=0WOP9J7QPwI&amp;feature=related">the Bear complex</a> kördes som ett litet test.<br />Då jag inte har så tunga vikter hemma och heller inte har nån aning om hur mycket jag egentligen orkar började jag mycket försiktigt med bara skivstången, sen la jag på 2,5 kg (2 rundor) och sen 2,5kg till (sista två rundorna). Totalt 10kg vilket inte är något alls egentligen, men mina lår hävdar att det ändå var en del extra att knäböja med så många gånger ;)<br />Fast i ärlighetens namn hade jag orkat MYCKET tyngre... måst skaffa lite fler vikter till skivstången nu tror jag!<br /><br />I morgon är det dags för Tabata this! plus en omgång tabatasprint vilket jag skulle ha gjort i söndags<br />Tabata Row<br />Rest 1 minute<br />Tabata Squat<br />Rest 1 minute<br />Tabata Pull-up<br />Rest 1 minute<br />Tabata Push-up<br />Rest 1 minute<br />Tabata Sit-up<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-3095284132436886434?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-20016662564208938042010-10-09T21:08:00.004+01:002010-10-09T21:18:50.007+01:00Åkte till Norrköping idag och tränade med Miska &amp; friends, aka Wildmark Fitness.<br /><br />Folkparken, strålande sol, gula, bruna och röda höstlöv både på träden i på marken, klar luft och ett litet men peppat gäng glada människor. En perfekt dag för träning!<br /><br />Vår WOD;<br />5 varv (demokratiskt framröstat, alternativet var 3)<br />15 OH utfall<br />10 swings<br />5 turkish getups<br /><br />Jag och E ansåg att det var alldeles för ojämnt så vi körde 16, 10 6 istället ;)<br /><br />en vikt på 10kg kändes ok ända tills min första GU, bytte till en sten av okänd vikt för detta moment istället, behöll 10kg-vikten i de andra två.<br />Tiden blev 15:45 och jag var inte långt ifrån failure på sista rundan, men jag kom i mål och det finns ingen bättre känsla! "Lätt" trött i axlar och utsida lår sitter jag nu och myser hemma i soffan, mycket nöjd med min dag<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-2001666256420893804?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-37950341142319003492010-10-07T20:59:00.003+01:002010-10-07T21:16:04.066+01:00Hej å hå!! Riktigt taskig planering idag, fick i stort sett inget vettigt gjort på hela förmiddan: frukost, lunch och lite organiserande i köket. Hade tänkt träna redan då så jag gick i träningskläder hela tiden... Alfons i farten igen och den här gången i maskopi med latmasken!!<br /><br />Hade tänkt gå till jobbet istället och sen springa hem, men tiden rann iväg och det blev bilen idag (cykeln har blivit stulen *svordom, svordom, svordom*)<br /><br />MEN! jag slutade "redan" 20.30 idag och gymmet stänger inte förrän 22 så jag gick dit direkt efter jobbet, tänkte springa lite och sen köra igenom min WOD när jag kom hem.<br />Fegisen i mig ville inte testa handstående och se ut som en treåring som försöker lära sig kullerbyttor riktigt så offentligt ;)<br /><br />3 min snabb promenad, sen intervaller; 2 min löpning 9km/h som numera är ett ganska behagligt "precisöverjoggtempo" för mig följt av 1 min sprint (varierade mellan 12 och 13km/h), sen 3 min promenad på slutet. totalt 3,5km och 23 minuter.<br /><br />Bestämde mig nånstans på vägen för att köra min WOD på plats i alla fall, övertalade mig själva att ev stirrare tänker "oj va kul det där ser ut, skulle jag också vilja våga prova" eller; "oj vad duktig hon är" =D det funkar, jag lovar!! och troligen är det precis så de tänker, de där som inte är helt upptagna med sitt eget alltså *hahaha*<br /><br />Handståendet gick över förväntan, vågar nästan testa mot vägg nästa gång!! HSPU kör jag fortfarande med alla fyra i golvet och jag orkar inte full ROM (range of motion) men det går framåt här med =)<br /><br />Utfallen gick bra, Hollow rocks är en bitch och jag har tydligen extremt svaga magmuskler men Swingsen har jag aldrig gjort så bra som idag!! Visst, bara 4kg KB men för första gången kände jag att tekniken satt där och jag jobbade med rätt muskler =D<br /><br />Svettig, trött, stolt och lycklig ska jag nu gå och lägga mig och jag kommer sova såååå gott!<br /><br />Natti natti<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-3795034114231900349?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-21836093138371789042010-10-06T12:46:00.004+01:002010-10-06T21:08:47.769+01:0010-9-8-7-6-5-4-3-2-1 marklyft, cleans och push-ups<br /><br />fortfarande bara 7,5 kg på skivstången, men jag förfinar tekniken fortfarande och vill inte öka för fort. Idag gjorde jag alla armhävningar på knä istället för mot en bänk, lite stolt över det faktiskt eftersom jag inte klarat särskillt mång ai rad på knä förut ;)<br /><br />10;36 tog det och svettig är jag!<br /><br />I morgon ska jag köra en WOD som i stort är lånad från <a href="http://www.crossfituppsala.se/">Crossfit Uppsala</a>;<br />Först lite handståendeövningar;<br />3X 5-7 HSPU (modifierade? ehm; ja!)<br />Och accumulera 2 min handstående mot vägg (kommer medifiera den med!!)<br /><br />Sen blir det;<br /><br />2min utfallssteg<br />1 min vila<br />2 min hollow rock<br />1 min vila<br />2 min swing<br /><br />Nu måste jag skynda in i duschen så jag hinner till jobbet!!<br /><br />Nån som är sugen på 1 månad crossfitutmaning bara för att prova på? Det är ASjobbigt, SKITsvettigt och SUPERtufft, men adrenalinet liksom endorfinerna flödar, man mår helt enkelt bra och det är KUL!!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-2183609313837178904?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-78520019139068136452010-10-05T17:19:00.003+01:002010-10-05T17:34:36.823+01:00Ett sjuhelvetespass idag, min envishet har fått jobba och jag har fått lura mig själv många gånger för att ta mig igenom i full fart!!<br /><br />2km löpning, sprang hela andra kilometern i 11km/h. Inte så snabbt säger ni? för 1 år sedan var detta min absoluta tophastighet. 100m kanske funkade, 11,2 och jag åkte av bandet!!!<br />2 km på 11 minuter, så snabbt har jag nog inte sprungit sen högstadiet =)<br /><br />Efter detta, direkt till roddmaskinen; 2 km och tiden stannande på 9;34. Jag höll på o spy minst en gång och ja, jag hade nog kunnat ta i lite till och gett lite mer, men jag har inte rott så långt och hållit tempo nån gång förut så jag är nöjd med en jämn hastighet i närheten av 2;24/500m och 30 drag/minut.<br /><br />Så 2 km löpning till... Inte riktigt så att benen hade lust att röra sig ;) men första 500 metrarna höll jag 9,5km/h och sedan ökade jag, sista 200 var jag uppe på 11,5!!! en liten bit över 12 minuter och jag hade blodsmak i munnen. Men j-vlar vad nöjd jag känner mig... fortfarande =)<br />total tid 36min 2sek!<br /><br />Hur jag lurar mig själv? "jag ska hålla denna hastighet till nästa jämna minut eller nästa jämna 500m... vilket som nu kommer senast, sen får jag sänka tempot!!" när jag sen är påväg att dratta igenom höljer jag tempot lite för att snabbare komma till den jämna 500metern och sen sänker jag tillbaka till samma hastighet som jag hade innan. På nåt mysko vänster funkar det =)<br />Nästa gång du är aptrött, kör en kort till halvlång sprint innan du lägger ner bara för att chocka kroppen, det ger resultat!<br /><br />I morgon; 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 frivändningar, marklyft, armhävningar<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-7852001913906813645?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-33420388206888655302010-10-03T18:36:00.002+01:002010-10-03T18:43:13.227+01:00lugnare dag idag rent träningsmässigt.<br />Ordentlig uppvärmning sen 20-2-20-2-20-2-20-2 där 20 var snabba lätta bänkpress och 2 representeradearmhävningar. 3; 18 tog det<br />Sen 3 rundor med 20st SDLHP lätt vikt, 30 sek vila mellan. misslyckades med att slå igång tidtagningen så jag vet inte riktigt hur det gick. trött i axlarna blev jag i alla fall!!<br /><br />Efter passet blev det ett dopp i sjön, det varkallt men riktigt skönt efterråt ;)<br /><br />I övrigt har vi höstförberett häri stugan idag, tagit upp båtarna, tagit in utemöbler, rensat , refsat och krattat och jag har rensat och stekt all svamp jag plockat i helgen<br /><br />I morgon är det vilodag!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-3342038820688865530?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-30331857323021419172010-10-01T20:43:00.006+01:002010-10-03T18:35:43.715+01:00AMRAP 15 minuter;<br /><br />15 wallballs (eller thrusters)<br />10 ryck (medskivstång eller hantel, om hanter 10/arm)<br />16 utfall<br /><br />Idag har jag plockat svamp igen...MASSOR!! bilder kommer när jag har ett något snabbare nät ;)<br />Nu är det sovdags, klockan ringer strax före 5 i morgon så jag hinner till jobbet före 6.30. har ju en dryg timmes körning härifrån.. yawn!!! Gonattt o dröm sött!<br /><br />Edit; det blev 5 rundor med 30 sekunder till godo...Och det brände ordentligt i låren sista tre varven trots at jag använde en väldigt lätt vikt både till thrusters och ryck!!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-3033185732302141917?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-20706021704210577602010-10-01T08:21:00.005+01:002010-10-01T20:50:38.690+01:00Öva dubbehopp med hopprep 10-15 minuter<br /><br />sen;<br />Tabata (8 rundor av varje övning; 20sek jobb, 10sek vila);<br /><br />Armhävningar (jag gör mina på knä eller mot en bänk)<br />Ryggresningar<br />Thrusters, med skivstång, hantlar, kettlebells, vedträn eller vilken vikt som råkar finnas till hands (<a href="http://vimeo.com/5597359">http://vimeo.com/5597359</a>)<br />Sit ups (all the way up, tills händerna når fötterna)<br /><br />4 minuter per övning gör att dagens träningspass är 16 minuter.<br />Varje övning ger lika många poäng som den 20sek omgång där du gör minst antal reps. dvs om du gör 15 armhävningar första rundan-15 nästa-16 nästa-7-12-16-14-12...<br />så får du 7 poäng för armhävningarna. Sen byter du övning och räknar likadant med ryggresningarna.<br />Poäng för dagen är summan av alla fyra övningarna =)<br /><br />Stretcha ordentlig efterråt.<br /><br />Svårt att hålla koll på klockan??<br />du kan använda denna <a href="http://www.beach-fitness.com/tabata/">http://www.beach-fitness.com/tabata/</a> då kan du också ställa in att du ska köra 4 tabatas och hur läng vila du vill ha mellan varje övning (så lite som möjligt!!)<br />eller den här <a href="http://www.tabatatimer.com/">http://www.tabatatimer.com/</a><br />eller be mig maila en mp3-version att lägga in i telefonen eller valfri annan spelare =)<br /><br />Hur gick det??<br /><br />Edit; Jag fick 8 poäng för armhävningar, 13 poäng för ryggresningar, 10 för thrustersoch 8 för situps; 39poäng =)<br />Dubbelhoppen gick uruselt, fick inte till tekniken alls idag... men, men ibland är det så! Skönt träningspass i alla fall, utomhus imörkret på päronens altan i stugan =)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-2070602170421057760?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-49054865794392531092010-09-30T19:29:00.002+01:002010-09-30T19:33:33.753+01:00Ser ut som en gubbe på 95 när jag försöker sätta mig, eller ställa mig... eller gå för den delen...<br /><br />Ingen WOD idag heller, men en dryg timme ridning i skogen blev det. Fast idag var det nog mer åka häst än rida *hahaha*<br /><br />Fattar fortfarande inte hur jag tog mig upp på pållen, än mindre hur jag lyckades ta mig ner... ont gjorde det i alla fall!! Men nu är jag hemma och mår lite bättre, åtminstone mentalt!<br /><br />Kram på er!<br /><br />Funderar på att dra igång en ny motionsutmaning fram till jul... Intresserade??<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-4905486579439253109?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-36833718328556077222010-09-29T18:54:00.004+01:002010-09-29T19:10:19.127+01:00Härlig roadtrip med älsklingen idag. Till Valdemarsvik för att besiktiga bilen (körförbud från fredag annars och nästa tid i Lkpg 11 november...) Sen åkte vi skogsvägarna tillbaka via Björsäter. Vi har spontanplockat lite svamp, stannat på loppisar, handlat lite onödiga saker och M har skrattat hysteriskt varje gång jag försökt böja mig, sätta mig, resa mig eller gå i trappor. JAg ser ut som om jag stelopererat mig från höften och ner. Gårdagens WOD gav en djävulsk träningsvärk i framsida lår, insida lår, rumpa och högt upp i baksidan av låret under rumpan. Jag är totalt handikappad!!!<br />Fast det känns rätt bra ;)<br /><br />Idag skulle jag ha kört tabatasprints i uppförsbacke, FAT CHANSE!! Ofrivillig vilodag med lite stretching får duga....<br /><br />Här kommer en liten lista, förkortningar som används inom CF...<br /><p>What does it all mean?</p><ul><li>AMRAP: As many rounds as possible</li><li>BW (or BWT): Body weight </li><li>BJ: Box Jump</li><li>C&amp;J: Clean and jerk </li><li>DL: Deadlift </li><li>GHD Situp: Situp done on the Glute Ham Developer bench. </li><li>GPP: General physical preparedness, aka "fitness." </li><li>HSPU: Hand stand push up. Kick up into a handstand (use wall for balance, if needed) bend arms until nose touches floor and push back up. </li><li>KB: Kettlebell </li><li>KTE: Knees to elbows. See PIC above </li><li>MetCon: Metabolic Conditioning workout </li><li>OHS: Overhead squat. Full-depth squat performed while arms are locked out in a wide grip press position above (and usually behind) the head. </li><li>PR: Personal record </li><li>Rep: Repetition. One performance of an exercise. </li><li>Rx'd; as Rx'd: As prescribed; as written. WOD done without any adjustments. </li><li>RM: Repetition maximum. Your 1RM is your max lift for one rep. Your 10 RM is the most you can lift 10 times. </li><li>SDLHP: Sumo deadlift high pull </li><li>TGU: Turkish get-up </li><li>WOD: Workout of the day </li></ul><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-3683371832855607722?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-26507370719074825672010-09-28T13:13:00.006+01:002010-09-28T14:11:00.928+01:00Sitter i soffan och har skjutit upp min träning i snart 1 timme, började med att jag helt enkelt inte kunde genomföra dagens planerade pass och jag kom inte på nåt lämpligt att byta ut det momentet mot. Ska köra det i helgen i stugan istället!<br /><br />Började leta annat pass men hittade inget som "verkade lagom", latmasken fick lite för mycket att säga till om! SÅ jag googlade WOD 28 och klickade på en länk i listan, inte ens träningsrelaterad, klickade på en annan, sen en annan och valde den första som inte var vilodag;<br /><br />5 rundor på tid;<br />10 deadlifts (marklyft)<br />10 hang clean (frivändningar, starta med vikten vilande på låren hängande i armarna)<br />10 pusch press (axelpress från bröstet)<br />10 OH squats (djupa knäböj med vikt hållen ovanför huvudet)<br /><br />Blir samma vikt rakt igenom min nylånade skivstång med liten vikt på blir 7-8kg totalt.<br /><br />Dags för uppvärmning!<br /><br />Edit;<br />Tiden blev 11min 34sek. Mina lår är spagetti nu! O det känns ordentligt i rygg o axlar också ;)<br />Jag har gjort totalt 200 lyft, 7,5kg per lyft ger; 75kg per övning ger 300 kg per varv vilket ger att jag lyft 1,5ton!!! på knappt 12 minuter ;)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-2650737071907482567?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-11281631452532865292010-09-24T10:44:00.004+01:002010-09-24T11:11:43.077+01:00Igår tog jag mig till gymmet, värmde upp med lite lugn jogg följt av 10 minuter intensivare intervaller. Sen körde jag min WOD; 21-18-15-12 av knä till armbåge, armhävningar och 200m löpning (löpband) varje varv.<br /><br />Mina knä till armbåge gjorde jag liggande eftersom jag inte har en chans att få knäna högre än maghöjd om jag försöker hängande, armhävningarna gjorde jag mot ribbstol i ca 30 graders lutning men jag klarar ju fortfarande inte mer än 2 riktiga så det var nog lagom... Hela WODen tog mig 18min och 53 sekunder!<br /><br />Skitjobbigt pass var det i alla fall och jag har träningsvärk i både mage, lår, skuldror, bröst och framsida axlar idag. Skönt o va igång igen!!<br /><br />Kvällen igår spenderades i Ljungsbro med brudarna från jobbet, kräftor, räkor, västerbottenspaj, ostbricka och en del vin. Skönt att jag för en gångs skull är ledig såhär dagen efter =) många skratt blev det och förhoppningsvis gör vi om det snart igen<br /><br />I tisdags åt vi middag med K&amp;G här hemma, temat "Anne på grönkulla" och ikväll blir det ladies night med SysterYster och Mamsen. En riktig partyvecka =)<br /><br />Synd bara att jag inte kan ta mig till Norrbotten och fira Mogsy i morgon också =( -Hoppas du blir ordentligt firad Mogsy och får en fantastisk kväll!!! KRAAAM!!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-1128163145253286529?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-10511988465285617512010-09-22T10:32:00.003+01:002010-09-22T10:34:12.173+01:00Nej, jag har fortfarande inte kört igenom ett vettigt träningsprogram från början till slut. MEn idag sitter jag på biblioteket i stan och uppdaterar mitt CV, skriver om mitt engelska CV från scratch och planen är att jag även ska hinna söka ett jobb eller två...<br /><br />Wish me luck!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-1051198846528561751?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-24075725759350497022010-09-11T21:41:00.013+01:002010-09-11T22:24:45.137+01:00Helg mitt i veckan är härligt, speciellt när det är strålande väder, sommarvarmt och mycket svamp i skogen. <a href="http://4.bp.blogspot.com/_EcFiWKAHnYE/TIvqYE1uIKI/AAAAAAAABxk/u4rs6tqNrhM/s1600/DSC00945.JPG"><img style="MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 218px; FLOAT: left; HEIGHT: 301px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5515759867982127266" border="0" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_EcFiWKAHnYE/TIvqYE1uIKI/AAAAAAAABxk/u4rs6tqNrhM/s320/DSC00945.JPG" /></a>I Onsdags tog jag och mamma en tur till Stenkulla, Torpet där hennes mor, min mormor växte upp. Senast någon bodde här var tidigt 50-tal och idag finns bara torpgrunden kvar. Mitt bland stenbumlingarna satte vi oss och åt lunch och fantiserade om hur det sett ut för länge sen. Den siste brukaren av torpet, Bernhard Karlsson var mammas morfar. <a href="http://2.bp.blogspot.com/_EcFiWKAHnYE/TIvrQubCvxI/AAAAAAAABxs/wWflTT1w-NE/s1600/DSC00943.JPG"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 223px; FLOAT: right; HEIGHT: 297px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5515760841217195794" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_EcFiWKAHnYE/TIvrQubCvxI/AAAAAAAABxs/wWflTT1w-NE/s320/DSC00943.JPG" /></a><a href="http://3.bp.blogspot.com/_EcFiWKAHnYE/TIvsGjR7WGI/AAAAAAAABx0/ECS4KCIAffk/s1600/DSC00947.JPG"><img style="MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 296px; FLOAT: left; HEIGHT: 219px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5515761765939107938" border="0" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_EcFiWKAHnYE/TIvsGjR7WGI/AAAAAAAABx0/ECS4KCIAffk/s320/DSC00947.JPG" /></a>Jag minns hans skratt, hans gigantiska händer och att han alltid städade skrivbordet innan han högtidligt svarade i telefonen... Han blev över 90år gammal!<br /><div><div></div><br /><div>Torsdagen tog jag en tur med båten och letade upp några andra svampställen närmare stugan. <a href="http://4.bp.blogspot.com/_EcFiWKAHnYE/TIvt72MXsAI/AAAAAAAABx8/6JEyymEXQHQ/s1600/DSC00953.JPG"><img style="MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 425px; FLOAT: left; HEIGHT: 332px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5515763781060767746" border="0" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_EcFiWKAHnYE/TIvt72MXsAI/AAAAAAAABx8/6JEyymEXQHQ/s320/DSC00953.JPG" /></a><a href="http://3.bp.blogspot.com/_EcFiWKAHnYE/TIvuap93j6I/AAAAAAAAByE/DRoQlzOIG48/s1600/DSC00950.JPG"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 220px; FLOAT: right; HEIGHT: 173px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5515764310354661282" border="0" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_EcFiWKAHnYE/TIvuap93j6I/AAAAAAAAByE/DRoQlzOIG48/s200/DSC00950.JPG" /></a><a href="http://2.bp.blogspot.com/_EcFiWKAHnYE/TIvvXxzFgiI/AAAAAAAAByU/8a3cc-cHa4c/s1600/DSC00912.JPG"><img style="MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 236px; FLOAT: left; HEIGHT: 188px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5515765360428941858" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_EcFiWKAHnYE/TIvvXxzFgiI/AAAAAAAAByU/8a3cc-cHa4c/s200/DSC00912.JPG" /></a><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 223px; DISPLAY: block; HEIGHT: 180px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5515764692518498850" border="0" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_EcFiWKAHnYE/TIvuw5o08iI/AAAAAAAAByM/fxBOeZOPoOw/s200/DSC00911.JPG" />Övrig tid av "helgen" rensade och stekte jag svamp!</div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-2407572575935049702?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-39857123773980064892010-09-06T20:43:00.005+01:002010-09-06T20:49:04.592+01:00Nästan 2 timmar i skogen på hästryggen i sällskap med älskade SysterYster, rätt ok träning och mycket trevligt sällskap... <img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 300px; DISPLAY: block; HEIGHT: 400px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5513889049001824258" border="0" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_EcFiWKAHnYE/TIVE4FCrkAI/AAAAAAAABxU/JXu3V0iofxo/s400/DSC00935.JPG" /><br /><div align="center"><span style="font-size:85%;">Adams hals och öron &amp; gammal järnvägsvall att rida på, Fantastisk måndag!!</span></div><div align="center"><span style="font-size:85%;"></span> </div>Det blev inget crossfitpass idag, men mina muskler kommer nog kännas i morgon ändå ;)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-3985712377398006489?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-60808219920580659802010-09-05T22:27:00.006+01:002010-09-05T22:59:44.346+01:00<div><div>I stort sett frisk igen, efter en härlig helt som inleddes med en resa till Stockholm med 20 andra galningar från jobbet. Där blev det middag på Anglais, Fotboll på Råsunda (som publik om det behöver förtydligas, många av er är ju ungefär lika isatta som mig i det här med sport...), ett par drinkar och lite skitsnack på Anglais sen ut på stan och stuffa runt till blandad musik, några öl och ett några alkoholfria drinkar (tråkigt med varannan vatten), lite sömn på Foresta ute på Lidingö, hotellfrukost och bussresa hem. <img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; DISPLAY: block; HEIGHT: 300px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5513548644630523138" border="0" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_EcFiWKAHnYE/TIQPR78J7QI/AAAAAAAABxE/-UdGxsmFsFY/s400/DSC00929.JPG" /></div><br /><div align="center"><span style="font-size:85%;">Inte världens bästa bild, men rätt ok platser ;)</span></div><br /><div align="center"></div><div>Efter det har INGENTING hänt, å det har varit såååå skönt!</div><br /><div>Eller ja, idag har vi tvättat lite mattor och annat smått o gott och så har jag kokat rabarbersaft och förberett för att koka rabarber/jordgubbssylt i morgon, men annars har jag inte lyft ett finger högre än vad som krävts för att lyfta en kaffekopp eller klappa en katt =)<br /></div><div></div><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 216px; DISPLAY: block; HEIGHT: 278px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5513549696023531170" border="0" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_EcFiWKAHnYE/TIQQPIryDqI/AAAAAAAABxM/mMIHFrX9iVc/s400/DSC00933.JPG" /> <div align="center">En av 3 flaskor nykokt rabarbersaft på kylning...</div><div align="center"> </div><div>I morgon ska jag till gymmet och träna för första gången på en halv evighet... tre veckor har jag haft uppehåll!!! Morgondagens träningspass blir 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av frivändningar, marklyft och armhävningar. Ser fram emot att bli utpumpad!</div><div> </div><div>Nystart på matfronten också, GI-start igen, jag kommer inte utesluta kolhydraterna helt ens de första två veckorna, men jag kommer kapa ganska hårt. 1 mål om dagen får innehålla antingen pasta, potatis eller bröd, mest för att det är svårt att få i sig vettig mat på jobbet annars...</div><div> </div><div>Recept rabarbersaft;</div><div> </div><div>1,3kg rabarber</div><div>2 L vatten</div><div>4,5 dl socker</div><div>saften från 1 stor citron</div><div> </div><ul><li>Skölj rabarbern och dela i bitar, koka tillsammans med vattnet i ca 15 minuter (rör inte, då kan det bli grumligt)</li><li>sila bort rabarberdelarna och häll tillbaka saften i kastrullen (skölj rent kastrullen först)</li><li>häll i socker och citronsaft</li><li>koka upp och skumma vid behov</li></ul><div> </div><div>Häll upp på flaskor (spädes 1-1 eller mer om man som jag gillar svagare saft), förvara svalt.</div><div>Saften innehåller inget koserveringsmedel, men den brukar inte räcka så länge heller ;)</div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-6080821992058065980?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-52786236444270089702010-08-31T23:01:00.002+01:002010-08-31T23:08:11.626+01:00...vara sjuk mer!!<br /><br />Är tillräckligt frisk för att jobba, snörvlar och nyser en del men med mycket snorpapper och handsprit går det bra ;)<br />Orkar dock inte lyfta ett finger utöver det och har byggt upp ett litet sockerberoende genom att ligga i soffan och okynnesäta för att det är så synd om mig =(<br /><br />Hade tänkt köra ett träningspass i morgon, men det känns inte särskilt troligt just nu, däremot är det dags att se över matvanorna och jobba bort sockersuget = behöver all pepp jag kan få och förslag på vad jag kan göra när suget kommer (bortsett från "tråkiga" saker som gå och borsta tänderna el dyl, sånt blir helt enkelt inte av... Dricka vatten funkar, i ca 2 minuter men det är bättre än inget!!)<br /><br />Well nu ska jag, min näsa och mitt lager snorpapper förflytta oss från soffan till sängen och sova lite till, har i alla fall sovmorron i morgon =D<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-5278623644427008970?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-41568560026374818532010-08-22T11:21:00.002+01:002010-08-22T11:35:00.295+01:00Är hemma i stan en liten sväng såhär mot slutet av semestern och passade på att ställa mig på vågen; 105,6kg. Det är nästan skrattretande hur bra jag är på att stå still i vikt, fast ner två hekto i alla fall på ett par veckor där jag inte fokuserat nånting på vad jag ätit utan bara tränat, slappat och rest och ätit en massa gott med en del vin till ;)<br /><br />Och så mina mått;<br />Midjemått; 97cm (+/- 0)<br />Byst; 116 (-1)<br />Höfter; 122cm (-2)<br />Lår (höger); 72cm (+/-0)<br />Arm (vänster); 42cm (+/-0)<br /><br />BLÄ!!! Är min enda kommentar till det....<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-4156856002637481853?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-16995457609370996912010-08-01T21:45:00.003+01:002010-08-01T21:58:32.246+01:00KOnstiga väderomslag, tryckförändringar och sista dagarna på jobbet före semestern gav mig dunermigrän... däckad i två dagar och riktigt migränbakis den tredje...<br /><br />Inte helt oförståeligt blev det paus från ALLT!<br /><br />I fredags tog jag vilodag och återhämtning, första dagen på semestern, lite lätt packning och bilfärd till stugan var allt som genomfördes.<br /><br />Lördag blev också rätt slö, ett kort lugnt löppass på knappa 6km (37;35) den korta stund det var sol, resten av dan spenderades framför friidrotten och brasan inne stugan =)<br /><br />Idag har det omväxlande regnat, öst ner och varit sol, men det har inte blivit nån träning för mig. En mysdag med "åtehämtning", brasa och bokläsande, hur skönt som helst<br /><br />I morgon kör jag igång träningen för fullt igen och senare i veckan blir det förhoppningsvis en paddeltur med älsklingen, ett långväga besök och kanske lite tacos o poker i stockholm =)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-1699545760937099691?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-20621266373539322262010-07-27T21:31:00.003+01:002010-07-27T21:39:07.043+01:00Jag är i otakt med mig själv, Jag är tokpeppad att fortsätta träna men får inte riktigt till träningspassen som jag tänkt... oftast beror det på otakt mellan jobb, behov av matintag och träningstidsmöjligheter och det allmänna vardagslivet. Ren lathet spelar också in och det gör mig förbannad på mig själv, men inte tillräckligt förbannad för att göra nåt åt det innan klockan närmar sig passerad läggdags. Suck några tips?<br /><br />Idag blir det ingen träning, utan jag och min begynnande huvudvärk tänker gå och lägga oss istället med siktet inställt på gymmet i morgon innan jobbet istället....<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-2062126637353932226?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-11475501873315836062010-07-25T16:20:00.002+01:002010-07-25T16:33:39.668+01:00Jag har fastnat för tabata. Det är kul, riktigt kul och jobbigt!!<br /><br />I förrgår blev det en riktig tabatagenomgång;<br />Rodd (i maskin)<br />Enhandsryck med hantel (varannan omgång per sida)<br />Utfall (varannat steg på varje på höger/vänster ben)<br />KB Swings (12kg!! tungt som bara den för lilla mig höll på att ge mig själv en astma-attack, jag som inte ens har astma...)<br />Pull-ups (i maskin med ganska mycket hjälpvikt)<br />Dips (också i maskin med lika mycket hjälpvikt som föregående övning)<br /><br />Poäng för minsta antal övningar i en 20-sekundare/övning gav 47 poäng totalt<br /><br />Vilodag lördag, mys i stugan med brasa god mat och regnruskigt ute. Passade på att sy en klänning som jag lovat att göra till vår granne här ute.<br /><br />Idag regnrusk, dis och bara 16 grader ute... Perfekt väder för en löprunda!! På med träningskläder och skor och det viktigaste av allt; kepsen! Hade en lite förhoppning om att klara sikten genom glasögonen med den på huvet, men eftersom det tydligen inte regnar så mycket utan mest bara är vattendroppar som svävar i luften försvann all sikt efter ca 15 meter ;)<br />Lugn jogg som uppvärmning, 1 eller 1,5km ungefär sen Tabatasprints, efter 4 minuter vände jag utan extravila och sprang tillbaka till starten för tabatapasset, det tog 5 min 10sek... sen lugn jogg hem igen. Jag har inte mätt sträckan men nånstans kring 4km blev det totalt och en riktigt trött Liza var det som kom tillbaka... :D<br /><br />Nu ska jag bestämma mig för om jag ska sy nya gardiner eller lägga mig under en filt och läsa, det lutar nog faktiskt åt nya gardiner eftersom M varit snäll och fixad gardinstängerna idag =)<br /><br />Kram på er!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-1147550187331583606?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-69289257459834730712010-07-20T08:29:00.003+01:002010-07-20T08:32:24.468+01:00...inte jobba förrän 16 idag, har vilodag och det är mulet men fortfarande ganska varmt ute. Vad passar då bättre än att åka till Sörping med SysterYster, titta i lite affärer, åka förbi fixpunkten och köpa tyg/titta lite i second handbutiken =)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-6928925745983473071?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-2949159339104888452010-07-19T13:24:00.002+01:002010-07-19T13:34:46.887+01:00Av någon anledning är det ganska vanligt inom Crossfit attman gör 3 omgångar av olika övningar och att man gör just 21 rpetitioner första varvet, 15 reps andra varvet och 9 reps sista varvet... Jag har än så länge inte lyckats hitta nån förklaring, men effektivt är det och trött blir man!<br /><br />Idag var det 4 övningar; thruster (alt wallbals), lådhopp, marklyft och höga sumolyft (alt rodd, om man väljer rodd i en maskin räknar man kalorier istället för repetitioner)<br /><br />Uppvärmningen blev hopprep 2 min, 15 knäböj, 30 lätta ringrodd och 30 armhävningar i ring, o så körde jag 15 thrusters med 12kg vikt... sen var jag tvungen att avbryta för det var alldeles för tungt för mig och träningsvärken jag har i baksida lår =) SÅ jag bytte till lättare vikter och började om. Resultatet blev 8 minuter 9sekunder och en genomsvettig flåsande Liza och trötta, ömma axlar. Känns bra!<br /><br />I morgon ska jag åka en sväng till SysterYster för att låna hem skivstång och lite andra vikter från deras för närvarande oanvända gym=)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-294915933910488845?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-8124777380816502412010-07-18T11:23:00.003+01:002010-07-18T11:48:28.886+01:00Torsdag blev det dubbelpass och rena rama bootcampkänslan i stugan, jag körde en kort WOD först; 3 varv på tid: 5 dubbelhopp, 100m sprint, 10 marklyft (fyllda vattendunkar som vikt). 4 min 57 sek tog det =) medan systeryster var ute och joggade med hundarna körde ma&amp;pa samma pass som mig... Sen körde jag vattengympapass med mamma, pappa och systeryster och därefter dagens andra WOD; 50 good mornings, 400m löpning, 50 rygglyft, 400m löpning, 50 ringrodd, 400m löpning på en tid av 12min 37sek.<br /><br />Fredag välförtjänt och behövd vilodag! Lite stretching annars rörde jag inte en fena =)<br /><br />Lördag; åter igen en ganska kort WOD; 4 rundor 10 ringrodd + 10 thrusters (fylld vattendunk som tyngd) tiden blev 4:56. Det var ett härligt träningspass, mest för att det äntligen började blåsa och regna och för att jag rockade loss ordentligt med afrikanskinspirerad dans som uppvärmning =) Övade lite på tuck-jumps också, dvs höga hopp och upptäckte att min spänst inte är något utöver det vanliga ;)<br /><br />IDag har jag inte hunnit träna än, men det ska bli OH-knäböj och dips så snart jag smält min lunchtaco lite mer...<br /><br />Jo, vägning i morse också, 105,8kg så varken upp eller ner de senaste två veckorna... Kan inte säga att jag är nöjd, men snart är det dags för mätning igen och kanske får jag min belöning då...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-812477738081650241?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-7508943694925174592010-07-14T22:20:00.006+01:002010-07-14T22:50:20.520+01:00Ännu en helg utan vägning... fast här i stugan har jag ingen våg så jag anser mig ursäktad ;)<br /><br />I helgen blev det dessutom lite si och så med träningen... Vi hade mycket trevligt besök från Norrbotten med hela familjen P/B samt att vi var barnvakter åt lilla I (för första gången över natten!!). Dessutom var det dryga 30 grader varmt i skuggan, närmare 35 under lördagen (29 grader i vattnet!!!!!!) och det blev inte mycket svalare på kvällen så min träning ersattes med "kettlebellswings" med liten I, bärande av liten I, leka flygplan med liten I och hopp/dans och lek med liten I, inte illa det heller faktiskt! Mycket trevlig helg blev det i alla fall.<br /><br />Måndag, tisdag och onsdag har jag i alla fall tränat ordentligt i värmen;<br />WOD måndag; "Tabata this" (tabataprotokollet; 8 rundor med 20s jobb, 10s vila; på rodd, knäböj,pullups&amp;armbävningar poäng = lägsta antalet rep i någon av 20sekundrarna/övning) 45poäng<br />WOD tisdag; 5 rundor på tid; 15 axelpress, 15 burpees, 15 utfall/ben (tog mig 17min,20s), 5 min vila, dubbelhoppsträning (blev 20st), vila, ackumulera 1 min bryggträning (blev bara 20sek innan jag fick kramp i baksidan på låret).<br />WOD onsdag; 1-20-1-20-1-20-1 (1=1st armhävning, 20=20st bänkpress med liten stock/stor gren), 3-3-3-3-3 benböj med vikt (stor gren) bakom axlarna, 5x5 ringrodd<br /><br />Dessutom har både syrran och hennes man börjat haka på mina crossfitpass, mamma testade idag, pappa säger att han nog ska testa nån gång och vi ska åka o handla nya träningskläder till M i morron så att han också, om än något motvilligt, kan börja haka på=) Lilla I sitter än så länge mest brevid och hejar, så fort man tar vilopaus eller saktar ner ropar hon; Mea!! Mmeeeaa!! Mea opp, mea opp!!! Vilken hurtbullefamilj jag har!<br /><br />I övrigt har jag bara njutit av att inte behöva göra något mer än umgås med min familj, lekt med lilla I, (jobbat)badat, fikat, sytt, badat, läst, (åkt o jobbat) slöat,fikat,åkt båt, badat, busat med hundarna, badat, fikat, lekt, läst osv, osv,osv<br /><br />En fantastisk sommar, och min semester har inte ens börjat än!! *mys*<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-750894369492517459?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-81329994305106183642010-07-08T22:08:00.002+01:002010-07-08T22:11:37.256+01:00Idag har jag jobbat, spatserat på stan, gjort ett fynd i tygaffären (mörkblå/svart trikå för 5kr metern), pratat lite i telefon med folk jag inte pratat med på jättelänge, tagit en cykeltur, sytt lite och gosat med katterna...<br /><br />Bilder på mina sydda alster kommer efter helgen då jag förhoppningsvis fått lite fina bilder med rätt storlek på modeller ;)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-8132999430510618364?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-50210441779395924632010-07-07T21:55:00.003+01:002010-07-07T22:01:16.014+01:00På tid (modifierade rörelser efter förmåga);<br />15 dips<br />15 pullups (ringrodd för mig)<br />15 utfall<br />30 situps<br />30 armhävningar<br />Vila 3 minuter och kör sen omvänd ordning!<br /><br />Resultat; 14 minuter och 2 sekunder, inklusive vilan. Nog hade det kunnat gå snabbare, men antagligen med resultatet slarv i rörelserna. Nu blev det stora, kontrollerade rörelser igenom hela övningarna *klapp på axeln* men rätt hög puls i slutändan ändå kan jag lova =)<br /><br />Är nöjd, hade inte alls nån lust att träna när jag kom hem från jobbet ville bara krypa ner i sängen med en bok....<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-5021044177939592463?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-45751319075836964842010-07-06T16:18:00.002+01:002010-07-06T16:29:37.013+01:00I natt har jag inte sovit mycket, svettigt, kvavt och varmt... Men till slut somnade jag och när väckarklockan ringde i morse kändes det nästan svalt. Det regnade!!!<br /><br />Förmiddagen var mulen men nu mot kvällen börjar solen titta fram igen, det har varit en ganska skön paus från hettan men det gör mig inget om den kommer tillbaka i morgon igen ;)<br /><br />Dagens WOD var teknikträning på OH Squats (over head squats, dvs knäböj med vikt ovanför huvudet) och maxtest på axelpress. 15 min, random hill motionscykel som uppvärmning och lite armvevande för att mjuka upp lederna. Axelpressen blev inget nytt rekord utan jag stannade på 32,5kg även denna gång, fast det gick ganska lätt och på första försöket. Allt tyngre jag testade resulterade i tvärstopp! Bestämde mig för att lägga till 3x10 hantelaxelpress för att kunna få ett bättre resultat nästa gång, 6kg i varje hand kändes efter ett par vändor: Jag är GRYMT svag i axlarna!!! ;) Träningsvärken i låren gjorde att jag tog det ganska lugnt med knäböjen, men 3 set om 10 med lätt vikt (6kg) blev det i alla fall och jag klarade faktiskt att ta trappen upp även efteråt!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-4575131907583696484?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-14359627064127930562010-07-05T10:04:00.003+01:002010-07-05T10:16:42.354+01:002 veckor i stugan med dagliga fikapauser, lite fusk med tränandet, massor med god mat, goda såser och gott vin har satt sina spår.... 105,8kg visade vågen i morse =(<br /><br />Men det är väl bara att bryta ihop och komma igen! Idag åker vi till stugan för lite bad och sol tillsammans med lite Lulefolk. Det är M,P &amp;T som har vägarna förbi på sin semester =)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-1435962706412793056?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-787714273203495862010-07-04T23:58:00.003+01:002010-07-05T00:23:10.983+01:00Det är varmt, väldigt varmt. skulle ha tränat i förmiddags men kände att det inte ens va nån idé att försöka. Stråååålande sol och dryga 30 grader i skuggan och inte så mycket som en vindpust.<br /><br />Jag har väldigt svårt att äta när det är så här varmt, det blev jordgubbar i mjölk och en koppa kaffe till frukost, lyckades lätt motvilligt klämma i mig en relativt grov, men liten macka med kalkon och grönsaker på också. Förnuftet vann över orkeslösheten... Tvingade i mig en macka med gräddfil och matjesill till lunch några timmar senare.<br /><br />Jobbat hela eftermiddan, fram till 18 var det acceptabelt (så länge räckte isen och iskaffet), sen bara klibbigt och segt. Hjärnan lämnade in semesteransökan och allt jag rörde blev lätt fuktigt! Fick burgare till middag (grovt bröd, nötkött, sallad, färsk gurka, tomat, bacon, nån form av dressing) till middag med härligt salta pommes, om jag inte var bättre uppfostrad hade jag nog bara slickat bort saltet från pommesen och nöjt mig med det! Men när jag väl började äta burgare insåg jag hur hungrig jag var och plötsligt kändes kökets matval till mig inte alls lika illa ;)<br /><br />Efter jobbet bälgade jag ytterligare någon liter vatten och sen slutligen tagit tag i min WOD. 8 rundor på tid; 200m sprint plus 25 knäböj varje runda. jag var slut efter runda 2 *hahaha* men efter 20 minuter och 20 sekunder hade jag sprungit 1,6km och gjort min 200;e knäböj och kunde stolt ägna ett par minuter åt att flåsa innan jag orkade ta mig de 200 metrarna hem igen...<br /><br />Värmen har tagit ut sin rätt, har antagligen druckit för lite och ätit för lite och haft en lång dag, visserligen hade det nog varit ett jobbigt pass vilken dag som helst, men idag var det tuuungt!<br /><br /><span style="font-size:85%;">Marie; Förlåt att jag inte uppdaterat mina kalorier, 2 veckor i stugan med ett internet som inte samarbetar med matdagboken ställde till lite. Vill du köra en ny omgång? Jag jobbar resten av juli, dvs jag är i stan för det mesta och kan uppdatera mer....</span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-78771427320349586?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-90209780110361867802010-07-04T12:11:00.004+01:002010-07-04T12:21:07.806+01:00Plötsligt har jag redan haft en veckas semester, midsommar har passerat och första jobbveckan efter försommarsemestern är avklarad... Osså är det Juli, vad hände??<br /><br />Fast jag är inte särskilt stressad över tiden, har tre veckor semester kvar i augusti och vädret är ju strålande!! Det gör inte så mycket att jag spenderar ett par timmar om dagen inne på jobbet; gästerna är glada (trots att varje rum är som en egen liten bastu) och större delen av dagen är ju ändå kvar till att göra annat (dvs, ligga i skuggan o läsa, bada och bara ha det bra)<br /><br />I helgen har jag jobbhelg, så efter jobbet i går åkte jag hem till en kompis i Borensberg för lite trevligt umgänge, kajakpaddling, bad och grillning. Underbar helg, dock blev det ingen WOD igår och även om kajakpaddling kan vara riktigt bra träning så höll vi inte riktigt "tränings"tempo igår ;) men vi var ute nästan två timmar och gled runt på en näst intill spegelblank vättern med avbrott för lite bad när värmen och kisandet mot solen blev för mycket... Jag vågade dock inte ta med mig varken kamera eller mobil så bilder saknas tyvärr!<br /><br />dagens WOD får vänta till efter jobbet, det är 29 grader i skuggan så 8 gånger 200m sprint + 25 knäböj lockar inte just nu....<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-9020978011036186780?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-2367557726993984662010-06-19T10:50:00.003+01:002010-06-19T11:05:12.323+01:00Idag har jag sytt färdigt en ny lila sommarklänning som jag tänkte ha på mig resten av dagen, inte för att en viss Kronprinsessa gifter sig utan för att min våg i morse chockade mig genom att visa 101,7kg! Förra veckan visade den 106,4 så jag är lätt överraskad måste jag säga.<br /><br />Sen sak jag och M åka till Malexander för att träffa K&amp;G, grilla och spana in deras lilla sommarstuga, givetvis får den nya klänningen följa med.<br /><br />Träning ska jag klämma in idag också; "Fireman Workout" 3min sprint med sandsäck, Tabata sit ups, 3min sprint m sandsäck, tabata ryggresningar, 3 min sprint m sandsäck (Tabata innebär ett intervall med 20sek arbete, 10 sek vila, 8 vändor) men en mastodontfrukost och tryckande åskvärme får duga som ursäkter för att skjuta ett par timmar till på det ;)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-236755772699398466?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-76429810580782458192010-06-17T21:43:00.003+01:002010-06-17T21:58:31.212+01:00Idag jobbade jag eftermiddag för tredje dagen i rad... Enkelt och bekvämt att gå o träna före jobbet och dessutom hinna ta en vända på stan tänkte jag! MEN, så hittade jag två jobb som jag bara var tvungen att söka, så hela förmiddagen spenderades på balkongen med datorn i knät, knepandes o knåpandes på personliga brev och sånt där annat viktigt, surfade lite och njöt av värmen. Plötsligt satt jag mitt i solen (skugga på balkongen fram till lunch!!) , såg inget på skärmen längre och insåg att jag nog borde äta något innan jag var tvungen att rusa till jobbet!!<br /><br />Lite upplärning av en ny tjej på jobbet, lätt överbemannade med tre pers och nästan inga gäster och en allmänt lugn eftermiddag/kväll....<br /><br />Slutade kl 21, bytte om, gick till gymmet och körde min WOD, det tog mig 18 minuter plus uppvärmning och stretch; 800m löpning, 21 pull-ups (i maskin, ca 80% hjälpvikt), 400m löpning, 21 pull-ups, 200m löpning, 21 pull-ups! Svettig och trött blev jag och flåset fick sig en rejäl utmaning i löpavsnitten, det står visserligen sprint i min träningsbeskrivning, och jag kanske sprintade sista 200, men jag sprintar INTE 800 meter!! Det går bara inte ;)<br /><br />Nu hägrar duschen och sen en nyss renbäddad säng! Det ser jag fram emot, i morgon ringer väckarklockan 5.30 och kl 15.00 går jag på semester =)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-7642981058078245819?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-51331915752762885382010-06-16T22:37:00.004+01:002010-06-16T22:46:31.529+01:00Om jag kände mig stark igår så var energin som bortblåst idag.... Vilodag från träningen, tack för det!!<br />Jobb hela eftermiddan och HLR-kurs med röda korset, hade inte hjärnan med mig över huvud taget men just hjärt och lungräddning har jag gått igenom så många gången att det sitter där ändå. Bara att göra övningarna och påminna muskelminnet om hur man ska göra, bra med lite repetition ibland!<br /><br />Trötthet och den tiden av månaden leder som vanligt till ett gigantiskt godissug, men förutom en rulle werthers original, en fruktsallad med "godistillbehör" (vaniljsås, limesocker och mandelbiskvier) och socker i kaffet så har jag hållit mig på mattan. totalt blev det dock 111 kalorier för mycket idag vilket ger en summa på -427kalorier i min och Maries lilla utmaning =)<br /><br />I morgon är det träning igen, håll tummarna för att energin är tillbaka!!!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-5133191575276288538?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-83969251226944815542010-06-15T22:33:00.004+01:002010-06-15T23:21:53.905+01:00Idag känner jag mig stark, grymt stark och energin har räckt hela dagen!<br /><br />Sovmorron följt av lyxig frukost; rostad bröd med bräckt skinka och stekt ägg (kryddat med oregano, havssalt och nymalen svartpeppar) samt 2 koppar nybryggt mörkrostat kaffe =)<br /><br />Fika med M och KC i gamla Linköping, pariservåffla och rött te med blåbär<br />Givetvis härlig promenad genom gamla stan både före och efter fikat samt ett besök på Cloettas gammeldags chokladfabrik, dock utan inköp för egen del.<br /><br />Träning! WOD; 20 knäböj med vikt, 30 dragonflag-träning, 40 thrusters, 50 good mornings m vikt. total tid; 8min 58sek Jag valde för lätta vikter eftersom jag i förväg tyckte att detta kändes som ett mastodontpass efter gårdagens löpning, men jag kompenserade med tempo istället. Sablar att det kändes! ;)<br /><br />Sushilunch på Wasabi och sen en tur till Ohlssons tyger, hittade 3 fantastiska mönstrade tyger i mysmaterial för nästan inga pengar alls = 3 nya sommarklänningar till mig. Nu har jag nåt att göra under nästa veckas semester ;)<br /><br />Så jobb resten av kvällen, urgod torsk med dillsås till middag och stekta grönsaker till det.<br />Extra mellis blev en härlig macka med ALLT; ägg, majonäs och kräftstjärtar, parma, poesto och mozarella, ost och salami, grönsallad. Låter det för mycket?? det var det inte ;) åt locket med ost o salami och botten i två delar... till efterrätt en piggelin =)<br />Sen lutar det åt en liten skål popcorne till nattens reprisavsnitt av criminal minds (eller slutet av "i samlarens spår" som också går nu)<br /><br /><br />Edit; Marie - det bidde poppisar så dagen slutade med endast 46 kalorier kvar att äta.<br />Totalt nu -538kalorier<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-8396925122694481554?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-64090889212215481652010-06-14T17:12:00.002+01:002010-06-14T22:14:49.363+01:00Löpning, 5km på tid; Resultat? 30min 47sek.<br />Det ger en snittid på 6m 9s per kilometer. Inte illa!!! *klappar mig själv på axeln* =)<br /><br />Marie; jag har bara lyckats äta upp 219 av dagens motionskalorier och har således 483kalorier kvar att äta upp idag... Men proppmätt o trött som jag är så blir det sängen i alla fall!<br />Summa i utmaningen för mig so far: -483<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-6409088921221548165?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-1830227215323299132010-06-13T18:36:00.003+01:002010-06-13T20:33:10.521+01:00<span style="font-size:78%;">Jag ber om ursäkt för all text... ska försöka klämma in lite bilder nån dag snart också...</span><br />Dagens WOD bestod i ett cirkelträningspass om 5 stationer, 1 min per station, amrap (as many reps as possible), 1 minut vila. Totalt 3 varv. 1 poäng per genomförd repetition, mål; att få så hög totalpoäng som möjligt!<br /><br /><strong>I</strong> box jumps (jämfota hopp upp på bänk eller låda)<br /><strong>II </strong>sprint 200meter (1 rep/omgång)<br /><strong>III</strong> Toe to bar (häng i armarna, nudda stången med tårna och ner igen)<br /><strong>IV </strong>Muscle-up träning (pull up följt av dip)<br /><strong>V </strong>Ryggresningar<br /><br />Dagens största utmaning var att hitta nånstans där jag kunde göra alla övningar. Svårt att sprinta 200m i vardagsrummet, gymmet har ingen bra låda att köra BJ på och det blir lätt extra väntetid om folk är i vägen när man ska byta station, ute hittade jag ingenstans att köra pull-ups, speciellt inte om jag ska kunna byta enkelt till dips.... Till slut upptäckte jag ett klassiskt tripp-trapp-räcke i sandlådan bakom vårt hus och precis brevid en undangömd parkbänk som inte stod med ryggstödet inne i ett buskage.<br />Enda problemet var min egen fåfänga, 4 höghus med fönster ditåt och det fina söndagsvädret som lockat ut alla barn i lekparken (med tillhörande föräldrar). Men jag svalde stoltheten och körde på, glatt påhejad av barnen som efter ett varv började apa efter och köra samma övningar som jag. Givetvis med MYCKET bättre resultat =) Det blev faktsikt ganska kul och föräldrarna verkade inte ha nåt emot att jag underhöll barnen en stund...<br /><br /><strong>BJ;</strong> Check inga större problem. Första två varven körde jag på en ganska låg betonglåda i sandlådan bakom vårt hus, sista varvet på en parkbänk.<br /><strong>Sprint;</strong> Jag är inte snabb, har aldrig varit, 200m tog mig ca 45 sek!<br /><strong>TTB;</strong> Omöjligt! Körde liggande på rygg på parkbänk och gjorde "halva bakåtkullerbyttor med raka ben" (om ni fattar) fast inte riktigt hela vägen så att tårna gick i backen över huvudet bara precis förbi mitt synfält, höll emot med händerna i bänkkanten precis över huvudet.<br /><strong>MU:</strong> Hittade inget bra ställe där jag smidigt kunde byta från pull up till dip så jag gjorde om detta moment till 2 olika:<br /><strong>1)</strong> Pull up-träning;ett av de enklaste progressionsstegen: hängande i armarna under stången, kroppen parallell med backen och knäna i 90graders vinkel i utgångsläget. dra upp hakan till stången med rak kropp och ner igen<br /><strong>2)</strong> Dips mot bänk<br /><strong>ryggresningar;</strong> Hittade inget riktigt bra att köra på och ville inte ligga på mage i sandlådan... det blev ländryggsresningar istället med stöd för låren mot parkbänkens ryggstöd.<br /><br />Resultat? 217 poäng =)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-183022721532329913?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-27520856089719511122010-06-12T16:43:00.003+01:002010-06-12T16:48:51.600+01:00Nån gång ska jag få skriva in mitt namn <a href="http://www.crossfit.com/cf-info/trophy/muscle-up.html">här</a>!!!<br />Allt som behövs är att klara en enda sådan <a href="http://www.crossfit.com/journal/library/Muscle-upNov02.pdf">här</a> ;)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-2752085608971951112?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-90704055691499294342010-06-12T06:36:00.002+01:002010-06-12T06:57:14.222+01:00Skulle kolla till bloggen från jobbet... med den gamla versionen webbläsare är min nya fina bloggdesign APFUL!! Speciellt den "mörkgröna" färgen bakom texten. Men, men, det får nog va så ändå, iaf tills jag orkar fixa nåt annat =)<br /><br />Btw så vägde jag mig i morse, måndagens godisfrossa och veckans kryssningsmat har satt sig som det skulle: 106.4kg, dvs lite drygt 1kg plus,inte helt oväntat =(<br /><br />Fast å andra sidan är det så det har sett ut hela våren för min del, -1 +2 -.5 +1 -3. Jag pendlar upp och ner som en jojjo, mestadels kring 106kg... Men nu kommer jag förhoppningsvis skärpa mig med maten, och träningen ger defenitivt resultat!! Ömmar både här och där, idag mest i rumpan... Å i låren, precis ovanför knäna! ;)<br /><br /><em><strong>Marie</strong></em>; Min utmaning till dig <span style="font-size:85%;">(och alla andra som vill hänga på)</span> registrera dig på <a href="http://matdagboken.se/">matdagboken.se</a> och fyll i exakt vad du äter 14/6-30/6, lägg ihop varje dags slutsumma av kalorier (dvs -x om du har kvar att äta och +x om du ätit för mycket, glöm inte träningskalorierna!!) Närmast 0 (noll) vinner!! <span style="font-size:85%;">Jag som försöker gå ner i vikt har minskat det automatiskt angivna antalet kalorier med 500/dag och kommer utgå från den nya summan i mina beräkningar. </span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-9070405569149929434?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-48177469130509600402010-06-11T20:48:00.005+01:002010-06-13T20:58:55.936+01:00.. att jag helt glömt bort er och slutat blogga?<br /><br />Så är dock inte fallet, jag har bara haft så mycket annat för mig, i den riktiga världen långt bort från datorer och internet. En ganska trevlig värld som jag gärna besöker ;)<br /><br />Sen sist har jag;<br /><ul><li>Varit på IKEA och handlat garderober till stugan</li><li>Spenderat en solig helg i stugan med att passa ihop garderobsstommar med en sned vägg</li><li>kört 5 pass Crossfit</li><li>Varit på personalfest på m/s Wasa Lejon och ätit mer räkor än någonsin</li><li>haft en usel måndagkväll med både migrän och mensverk, åt massor med för mycket godis</li><li>åkt på solig härlig Ålandskryssning med älsklingen</li><li>firat Emmas student med mat &amp; tårta</li><li>bakad "enkla slatt-baguetter"</li><li>matat upp surisen för nytt brödbak i morgon</li></ul><p>Dagens Crossfitpass bestod i 3 rundor på tid av 15marklyft + 15 burpees. Jag, elelr framförallt mina lår uppskattade mitt val att inte köra mer än 12kg på skivstången i marklyften. De första 5 var nästan för lätta, men de sista 5 i varje varv var det defenitivt inte ;) Burpees är ju egentligen armhävning följt av upphopp, men eftersom jag fortfarande inte klarar riktiga armhävningar gjorde jag mina mot en ribbstol (typ 5:e "steget" nerifrån) samt började och avslutade varje upphopp med handisättning i golvet... Tiden då? 9min, 12 sek och det är jag väl ganska nöjd med om jag får säga det själv! </p><p>Uppvärmning blev raskt promenad följt av 1km löpning i för mig ganska högt tempo (10km/h) och drygt 1 km rodd (5min).</p><p>Enkla slatt-baguetter;</p><p>Kvällen;</p><ul><li>lite jäst (3-10g)</li><li>2 delar mjöl</li><li>1 del vatten</li><li>salt efter smak</li></ul><p>Om man utgår från vetemjöl så blir detta recept lagom med 4 dl vatten &amp; 8 dl mjöl. Andelarna får anpassas lite efter mjölsort och ev andra tillsatser. Att jag kallar det slattbaguetter är mest för att det är dessa jag bakar om jag har lite kvar i nån eller flera mjölpåsar och då blandar jag hej vilt för att allt ska gå åt. Funkar utmärkt att slänga i lite psylliumfrön, kruskakli eller linfrön också. Degen ska vara lös, riktigt lös men inte lika lös som en smet om ni fatar vad jag menar ;)</p><p>Blanda ihop det hjälpligt i en rymlig bunde och ställ in i kylen över natten (täck över med plast eller lock)</p><p>Eftermiddagen efter (eller tidig morgon om man låtid bunken stå framme, det är lagom precis när det hela är påväg att säcka ihop igen efter uppjäsningen); Slå igång ugnen på så varmt som möjligt och ställ in en plåt (min ugn går till typ 280grader)</p><ul><li>Häll ut degen på väl mjölat bord</li><li>dela i lagom bitar (ca 3-4 om du vill göra baguetter och degen är på 8dl mjöl)</li><li>dra lite försiktigt, i degen och vik</li><li>ta tag i ändarna, dra och vrid ett par varv för att få lite rustik baguettform</li><li>(det går föstås att göra större bröd istället, ett eller två. dra lite i degen, vik nån gång och forma till som du vill ha det)</li><li>lägg på bakplåtspapper, har du varit försiktig i formandet behöver de knappt jäsa mer...</li></ul><p>När ugnen är varm tar du ut den varma plåten och drar över bröden på den ställ in i ugnen (man kan också slänga in lite vatten i ugnen för att få ånga så spricker de inte lika mycket och ska få bättre yta) och grädda tills de ser ut som du vill ha dem =) Mina får stå inne ungefär 20 minuter.</p><p>Ät med valfritt pålägg eller bara lite smör, doppa i soppa eller bryt och "slicka" tallriken med dem!</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-4817746913050960040?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-58275595388508120432010-06-02T20:49:00.004+01:002010-06-02T21:34:58.367+01:00...en gång i tiden och jag tyckte att det var riktigt kul!!<br /><br />Springpass på jobbet idag, så det blev träning direkt efter första passet. Sen en låång mumsig sushilunch, promenad i solen, upphämtning av lite varor till jobbet, långfika i solen på uteservering med ett par kollegor som jag råkade springa på, glass på Bosses glassbar och sen jobb igen. I stort en riktigt härlig dag!<br /><br />Tydligen kan jag fortfarande hoppa hopprep, det är fotfarande kul, men jobbigare än jag tyckte för 20 år sen! Dagens "uppdrag" var att lyckas med 30 dubbelhopp, dvs lyckas hoppa över repet två gånger i samma upphopp. Det var längesen jag kände mig så klumpig, tur att det inte var så många andra i styrkerummet på gymmet samtidigt... Då hade jag antagligen börjat tokskratta högt åt mig själv och snubblat ännu mer =)<br /><br />Efter en stund fick jag lite bättre kläm på det hela, 4 jämfota enkelhopp, ett dubbelhopp, 4 jämfota enkelhopp, 1 dubbel osv... ungefär var fjärde dubbelhopp landade jag på repet och var sjätte slog jag in det i smalbenen istället men jag lyckades få ihop 30 st dubbelhopp i alla fall, även om det krävdes många försök för de sista 5 dubbelhoppen när jag började bli trött!<br /><br />Pullups är inte min starka sida, men med lite hjälp av maskinen på gymmet gick det bra, jag orkade alla 25 (5x5rep). Det känns futtigt att behöva så mycket som 80-85% av min kroppsvikt i "hjälpvikt" för att orka, men man måste ju börja någonstans, eller hur?<br /><br />Jo, just jag, 2,5km löpning hann jag med också =)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-5827559538850812043?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-36152745289254936362010-06-01T21:58:00.003+01:002010-06-01T22:19:16.364+01:00Det känns i armar och rygg att jag tränat nya saker idag =)<br /><br />Armhävningar, burpees (armhävningar och upphopp) och dips... Eftersom jag inte klarar riktiga armhävningar gjorde jag dem mot armstödet på kökssoffan. Orkade ändå inte riktigt genomföra hela rörelsen... Men det känns i rätt muskler i alla fall, så snart kanske!<br />Burpeesarna blir ju inte riktigt samma när man inte utgår ur riktig armhävningsposition, men genom att sätta handflatorna i golvet före och efter varje upphopp så fick jag lite större rörelse i alla fall. 5 omgångar; 12 burpees, 12 dips &amp; 9 armhävningar<br />Jag svettades som en gris hela passet!!<span style="font-size:85%;"> lite orättvist uttryck, tror aldrig jag sett en blanksvettig gris som det droppar om :)</span><br /><br />I morgon blir det hopprep och pullups... när jag nu ska klämma in det, har springpass på jobbet 7-12.30 16-21 och lovat bort mig på fika däremellan. Fast, det är väl bara att göra!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-3615274528925493636?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-10555498054822918632010-05-31T21:37:00.005+01:002010-08-22T11:35:45.272+01:00I morgon är det 1 juni och då börjar jag... igen...<br /><br />Jag har en vän som jobbar för att bli personlig tränare och jag får vara försöksperson; Dvs han ska träna skiten ur mig =) eller i alla fall träna in hälsa, styrka och välmående i mig.<br /><br />Träningsformen är Crossfit som går ut på funktionella övningar med stor variation och hög intensitet. Tävla mot dig själv och klockan; visst antal övningar så snabbt som möjligt eller så många som möjligt på en given tid.<br /><br />Jag har varit sugen på <a href="http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#General7">crossfit</a> ganska länge, läst på en del, surfat runt läst lite olika varianter på WOD (Workout of the day) och så men inte riktigt kommit igång. Dels eftersom det ofta dyker upp mystiska övningar som jag inte vet vad det är, eller inte tror att jag klarar och inte vet vad jag ska byta ut dem mot... jag menar tex hand-stand-push-ups, nasty girls, muscle ups, Linda och liknande, bara "crossfit warm up" är ju tillräckligt för att köra slut på mig: 3 rundor, 10-15 reps: sit ups, rygglyft, pull-ups och dips plus en <a href="http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#Exercises9">samson stretch</a>! MEN nu finns inga ursäkter mer, jag får alla instruktioner och all hjälp jag behöver: -i morgon kör vi!!<br /><br />Dagen till ära tänkte jag slut fjolla mig och berätta precis hur stor jag är så att ni kan få följa mina framgångar tillsammans med mig, som lite extra motivation till mig;<br /><br />Vikt; 105,1 kg (som mest vägde jag hela 116,8kg så lite har redan hänt)<br />Midjemått; 97cm (103 i januari, yay me)<br />Byst; 117cm<br />Höfter; 124cm<br />lår (möter bara höger); 72cm<br />överarm (mäter bara vänster); 42cm<br /><br />Jag hade tänkt ta en "före"-bild också men kameran är hos min syster. (de håller på och ta bilder till sin hemsida <a href="http://www.lakvik.se/">http://www.lakvik.se/</a> där kan ni se hur de bor eller boka semesterboende i lantlig idyll)<br />men nån inte allt för utdaterad bild ska jag nog kunna hitta inom den närmsta veckan =)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-1055549805482291863?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3747243663023302513.post-52708981990003729552010-05-25T10:03:00.002+01:002010-05-25T10:17:23.738+01:00Idag har jag <span id="SPELLING_ERROR_0" class="blsp-spelling-error">ooont</span> i halsen och är <span id="SPELLING_ERROR_1" class="blsp-spelling-error">ruggigt</span> <span id="SPELLING_ERROR_2" class="blsp-spelling-error">snorig</span>, lätta feberkänningar men inget allvarligt. <span id="SPELLING_ERROR_3" class="blsp-spelling-corrected">Lite</span> trist bara eftersom jag hade planerat in en lättare löprunda idag för att komma igång med träningen igen. Det får väl bli en promenad istället...<br /><br />Positivt är att träningsvärken släppt sitt värsta grepp om mina lår, benhinnor och <span id="SPELLING_ERROR_4" class="blsp-spelling-error">vader</span> är lätt stela men i övrigt inga sviter, tröttheten i ryggen har försvunnit och fötterna var ju helt ok redan i söndags, så jag börjar känna mig mer eller mindre återställd! Om det inte vore för den förbaskade förkylningen <span id="SPELLING_ERROR_5" class="blsp-spelling-error">förståss.</span>...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3747243663023302513-5270898199000372955?l=minellie.blogspot.com' alt='' /></div>Minelliehttp://www.blogger.com/profile/15747558378362409233noreply@blogger.com0