Home sweet home

Tre roliga dagar i Örebro är över och jag är hemma igen, trött men nöjd med insatsen! Har träffat alla härliga kollegor i mitt nya team och lärt mig massor matnyttiga grejer. Igår skulle jag ju köra ett intervallpass och då jag inte hade min underbara gymboss-timer så tänkte jag köra på löpbandet på hotell-gymmet... När man inte vet hur dan kommer se ut är det bara att bita ihop och köra übertidigt morgonpass så efter en sen kväll med massor av god mat och div dryck till tog jag mig upp till löpbandet och skulle köra. Dock var det ett sånt där ettrigt pipande löpband (pep riktigt högt varje gång jag rörde en knapp) som dessutom ökade/minskade hastigheten väldigt försiktigt (tog 15-20 sek att ställa om 5km/h). Inte helt optimalt när plan en är 60 sek full fart och 30 sek återhämtning. Jag hade ju kunnat köra stående vila med bandet igång, men den griniga gubben på cykeln bredvid (som envist skulle titta på svts rullande tvtablå) störde mig och dessutom blev det snabbt ganska kvavt i det lilla gymmet så efter 15 min relativt hård löpning bestämde jag mig för att ta ett utepass i alla fall. En mycket trevlig nattreceptionist som ännu inte fårr gå hem visade mig en lämplig slinga och passet avslutades med dryga 20 min lugn jogg och frisk luft istället =) Idag körde jag ryckträning med teknikfokus; 3-3-3-3-3 (dvs 5 omgångar, 3 ryck varje gång med vila efter behov emellan. höjning av vikten mellan varje 3:a) 17kg - 22 kg - 25.5kg - 27kg - 32kg (fixade första, men den va inte snygg. fail sen) - 27 kg (riktigt snygga!) I morgon blir det löpning igen: Death by 10m dash! dvs spring 10m första minuten, spring 20m andra minuten osv tills du inte hinner den givna sträckan innan minuten går ut. Jag tänkte stega upp en 10m-sträcka bakom huset och springa fram o tillbaka bara för enkelhetens skull. Lycka till!

Go'morron

Eftersom det fortfarande känns som härlig sovmorron när jag inte börjag förrän 8 så passade jag på att träna direkt på morgonen idag.

100 Thrusters tog 8 min 55 sek och det är framförallt mina axlar som sätter stopp, är toksvag i axlarna jämfört med övriga kroppen...

Idag bär det av mot Örebro och jag har ingen aning om hur de närmsta dagarna kommer se ut, men träningskläder är packade och nån gång i morgon ska jag väl kunna klämma in en halvtimme löpning?? 20X60:30 dvs 20 rundor, 60 sek jobb (sprint) och 30 sek avktiv vila (dvs jogg eller promenad) Svårt?? nej. Jobbigt?? Ja ;)

Nu frukost!!

WOD 11/4

Jag har varit lite smådålig på både träning och att äta rätt senaste veckan så nu ska jag och Miska köra ihop ett tag igen. Alla som vill får hänga på, alla dagar eller bara nån dag i veckan. Vi kör varannan dag Crossfit metcon och varannan dag löpträning och jag kommer lägga morgondagens pass här på bloggen en dag i förväg. SÅ: i Morgon kör vi 100 wallballs på tid samt 2 MWODs. MWOD; Mobility Wod är precis som det låter övningar och rörelser för att öka rörligheten i leder och muskler och få spänningar att släppa. Här finns hur mycket som helt om MWODs. Välj 2 som riktar in sig på dina problemområden (för min del skuldrorna tex) eller två som passar för dagens pass; bröst/axlar och höfter/knän. Wallballs går att byta mot Thrusters (skivstång eller hantlar) om man av någon anledning inte har en bra tung boll eller ett bra mål att kasta mot. Thrusters är dock inte lika explosivt så att öka tyngden lite kan vara ett bra alternativ. En låg bänk eller stol är bra att ha som "bottenmärke", i både thrusters och wallballs, dels vänder man inte för tidigt och det känns tryggt att man inte kommer trilla baklänges när man börjar bli trött ;) Good luck! Edit; Jag har försökt ändra så att inte allt hamnar i ett enda långt stycke, men det verkar itne gå... Sorry

Mycket nytt!

3 dagar hag jag jobbat på mitt nya jobb. Nya datasystem, nya arbetskollegor, ny chef, nya arbetsuppgifter, nytt nytt nytt och det snurrar i huvet. Samtidigt är jag kvar i samma byggnad som tidigare (hälften av tiden i alla fall) med alla mina gamla arbetskollegor omkring mig, fast jag tillhör inte riktigt dem längre. Förvirrande?? jepp, mycket! Än så länge leker jag mest följa John med min närmsta kollega. Jag har varken dator eller telefon än så det är lite svårt att jobba på egen hand, men samtidigt har jag nätt och jämnt koll på vad jag ska göra, så det blir nog följa John ett tag till ;) Början av veckan som kommer ska vi vara i Örebro så då kommer jag få träffa resten av mina nya kollegor och förhoppningsvis lära mig massor mer!!

Diane

Värmde upp inför min första dag med Diane, måste ju passa på så länge det känns som sovmorron att börja kl 8 ;) Lite uppvärmning och sen Diane; 21-15-9 Marklyft (40kg) - Handstående armhävningar (skalat givetvis!) 7;53 tog det och när jag var färdig var det ljust ute =D Nu har jag fortfarande 45 minuter på mig tills jag ska vara på jobbet (tar 10min att köra), har stretchat, duschat, ätit frukost och sminkat mig (i den mån jag överhuvud taget bär smink)... Nu då??

Imorgon börjar jag mitt nya jobb och jag har ingen aning om vad jag ska ta på mig....