snart...

Snart är det barmark, den börjar redan titta fram under is o grus
Snart får jag springa mot soluppgången, nu ser jag ljusningen i horisonten precis när jag kommer fram
Snart ackompanjeras min löptur av fågelkvitter
Snart behöver jag inte extrajackan på mig på löpturerna
Snart kan jag lämna överdragsbyxorna hemma
Snart behöver jag inte fundera på frost, halka och minusgrader
Snart slutar jag snörvla pga förkylning och börjar snörvla pga pollen
Edit; snart, men uppenbarligen inte riktigt än, kan jag springa och se mig omkring istället för att ha fullt fokus på vart jag sätter fötterna i varje steg....

... Snart är det vår!

Jill; Snart ska jag prova att äta pannerad fisk ;)

Morgonpass

Igårkväll när MI undrade om jag inte skulle hänga på till gymmet på morgonen lät det som men lysande idé. I morse när klockan ringde var jag inte riktigt lika övertygad...

Tvingade dock upp mig själv och gav mig iväg och nu efterråt är jag trött, men nöjd.

Ett kort pass idag, 4 varv tog mig 10 min & 24 sek:
8 armhävningar med händerna på skivstången
6 burpee-styrkestöt (dvs armhävning på stången följt av en styrkestöt, 15kg)
20knäböj

Återigen inspirerat av Crossfit Nordic, de har riktigt bra programmering om ni är sugna på att testa ett par pass eller om ni bara vill läsa mer om vad jag egentligen håller på med!

I mitt fönster är det vår!

Det är det då inte ute, så det är skönt att kunna fuska lite inne


Igår hade jag vilodag, från allt! Ingen träning, inget jobb, inga planer... Underbart!

Passade på att snacka lite skit & fika med min gode vän och PT Miska och laga gomiddag i form av hemgjord Indisk gryta. Mycket mumsig, men det gör sig definitivt inte på bild så det blir det ingen :P


Idag blev det en powerwalk till jobbet i morse med Bandit radio i lurarna, många gamla härliga klassiker där på morronen och ett bra tempo att gå till. Bäcksvart och 12 minus gör inte så mycket när det skrålar AC/DC eller Ozzy i lurarna


Lite högre tempo i joggen hem idag, testade utan broddarna och jag hade ganska bra grepp även om jag inte vågade skjuta ifrån för fullt.


Väl hemma blev det gårdagens WOD från Crossfit Nordic, om än något skalad;
5 varv, 30 sek vila mellan varven:
20 jämfota sidohopp över hantel
10 ringrodd
8 hantelrodd
6 situps
Totalt tog det 11:15 min inkl vilan, inte helt illa efter 4 km löpning och 122 trappsteg ;)


Lunchen på jobbet idag blev en ordentlig sallad med rökt lax och stuvad spenat, och till min stora förvåning var inte spenaten äcklig! Jag har inte ätit annat än färsk spenat de sista 10 åren eftersom jag inte klarat koncistensen på den tillagad, men ännu en nyttighet att blanda in i matlagningen igen alltså!! och ikväll blir det mer fisk, rödspätta närmare bestämt... mums mums.

Sjukt hurtig!

Jag tog mig ur sängen i morse, klädde på mig det jag lagt fram och ramlade ut genom dörren... hade väl kommit åtminstone en kilometer innan jag vaknade riktigt och insåg att jag var ute o sprang i mörkret. Bara man inte tänker igenom det för mycket innan man är iväg så går det bra ;) Halt, hårt, kallt och snöigt men underbart!! 30 min senare var jag på jobbet och tog en dusch.

Jobb hela dan

Slutade kl 15, lite skitsnack och några glas vatten, lite kaffe och ett slött ombyte och sen var ja ute igen. Tänkte gå hem men kom sådär 400 meter innan jag ledsnade på att gå så jag började springa

typ 25 min senare var jag hemma igen med siktet inställt på lekplatsen bakom huset. Övade lite på pistoler (enbenta knäböj) vilket är extremt jobbigt enligt mig. Fick gå ner på ett ben och sätta mig på parkbänken för att sen resa mig med båda benen till hjälp. 3x5 per ben...

Därefter dagens WOD; 5 varv i snön:

20 knäböj

20 utfallsteg

10 hängrodd/räckhäv

Det tog 20 min prick och jag höll på att ge upp halvvägs genom varje övning.

Behöver jag påpeka att vartenda ett av de 112 trappstegen upp till lägenheten efter passet kändes??

Jag firar att jag är frisk och tillbaka i träningen med filodegspaj (kyckling, fänkål, spenat, röd curry & mozzarella) och ett gott glas rött. Go'natt!

Äntligen!!

Idag kände jag mig tillräckligt frisk för att gå o träna så det blev äntligen ett pass, det första på två veckor!!!

5Varv;
1 hang clean (22,5kg)
3 front squats (22,5kg)
3 burpees
5 boxhopp (på träningsbänk, strax under knähöjd)
10 mountain climbers

Jag var tvungen att ta det riktigt lugnt för flåset och hjärtats skull... märks att lungorna tar stryk vid en förkylning o att konditionen försvinner snabbt när man inte tränar! 12 min 32 sekunder tog det i alla fall, med ganska många micropauser mellan momenten. lååångt ifrån nöjd, men helt slut som sig bör ;)

Annars då? Jo jag fyller i dagligen på matdagboken.se vad jag äter och hur mycket. Den räknar kalorier åt mig (och hur mycket jag borde äta på en dag), fördelningen mellan fett kolhydrater och protein och jag kan säga att de tär mycket lättare att låta bli chokladkakan om man först fyller i att man ätit den o ser hur lite som blev kvar till annat ;)
Jag försöker även dra ner på kolhydraterna samt byta ut de jag äter mot långsammare varianter

Jag kommer att väga mig på vågen här hemma 1 gång i veckan, men jag litar inte på den egentligen (visar upp till 2 kilos skillnad vid samma vägningstillfälle, beroende på hur man placerar fötterna...) men den kanske kan ge ett hum i alla fall.

Sist men inte minst ska bilen få vila så mycket som möjligt nu, jag har ju kört bil till jobbet sen cyklarna blev stulna. MEN from i morgon blir det apostlahästarna till jobbet, tempo beroende på halka och dagsform och troligen buss hem de dagar jag jobbar sent.

Jag vet att jag har sagt det förr, men NU JÄVLAR!!!

Hoppsan

Det var inte alls meningen att det skulle gå så lång tid mellan uppdateringarna! Jag hade bara lite annat för mig och sen blev jag sjuk igen =(

Hela januari gick träningen riktigt bra, 3-4 dagar träning följt av 1 vilodag o så på't igen, första veckan i februari kändes riktigt bra den med.

Måndag förra veckan hade jag vilodag, tisdag hade jag halson, onsdag täppte näsan igen, torsdag däckad, fredag snörvlig o huvudvärk, lördag-tisdag rätt ok, kan jobba men har ingen ork i kroppen och näsan är fortfarande snörvlig o täppt, så ingen träning.

Dagens stora besvikelse var månadens vägning... jag har gått upp 6 hekto denna månad, trots extra koll på maten och träning. Suck o blä!! Inte har jag minskat mycket i kroppsmåtten heller.
Sen Augusti har jag ökat en hel del... Dålig disciplin tror jag, jag måste fn ta tag i det här på riktigt nån gång, inte bara träningen alltså, utan matproblemet!!

Midja; 98 (-1 sen 1:e jan)
Byst; 116cm (+/- 0)
Höfter; 126 (+1)
Överarm; 43 (+1)
Lår;73,5 (- 1,5)


Vad gör jag för fel??? Well, det är väl bara att försöka bli frisk o kolla maten ännu noggrannare, kanske får börja ta med hushållsvågen till jobbet så jag kan väga allt där med? Det är riktigt svårt att äta nyttigt när minst ett mål mat/dag är restaurangmat, även om jag mestadels äter färska eller stekta grönsaker med någon form av kött/fisk till, hur mycket extra gömda kalorier kan de få ner i det liksom?? Usch, jag vill se resultat! Jag behöver pepp!!