Otakt

Jag är i otakt med mig själv, Jag är tokpeppad att fortsätta träna men får inte riktigt till träningspassen som jag tänkt... oftast beror det på otakt mellan jobb, behov av matintag och träningstidsmöjligheter och det allmänna vardagslivet. Ren lathet spelar också in och det gör mig förbannad på mig själv, men inte tillräckligt förbannad för att göra nåt åt det innan klockan närmar sig passerad läggdags. Suck några tips?

Idag blir det ingen träning, utan jag och min begynnande huvudvärk tänker gå och lägga oss istället med siktet inställt på gymmet i morgon innan jobbet istället....

Tabata

Jag har fastnat för tabata. Det är kul, riktigt kul och jobbigt!!

I förrgår blev det en riktig tabatagenomgång;
Rodd (i maskin)
Enhandsryck med hantel (varannan omgång per sida)
Utfall (varannat steg på varje på höger/vänster ben)
KB Swings (12kg!! tungt som bara den för lilla mig höll på att ge mig själv en astma-attack, jag som inte ens har astma...)
Pull-ups (i maskin med ganska mycket hjälpvikt)
Dips (också i maskin med lika mycket hjälpvikt som föregående övning)

Poäng för minsta antal övningar i en 20-sekundare/övning gav 47 poäng totalt

Vilodag lördag, mys i stugan med brasa god mat och regnruskigt ute. Passade på att sy en klänning som jag lovat att göra till vår granne här ute.

Idag regnrusk, dis och bara 16 grader ute... Perfekt väder för en löprunda!! På med träningskläder och skor och det viktigaste av allt; kepsen! Hade en lite förhoppning om att klara sikten genom glasögonen med den på huvet, men eftersom det tydligen inte regnar så mycket utan mest bara är vattendroppar som svävar i luften försvann all sikt efter ca 15 meter ;)
Lugn jogg som uppvärmning, 1 eller 1,5km ungefär sen Tabatasprints, efter 4 minuter vände jag utan extravila och sprang tillbaka till starten för tabatapasset, det tog 5 min 10sek... sen lugn jogg hem igen. Jag har inte mätt sträckan men nånstans kring 4km blev det totalt och en riktigt trött Liza var det som kom tillbaka... :D

Nu ska jag bestämma mig för om jag ska sy nya gardiner eller lägga mig under en filt och läsa, det lutar nog faktiskt åt nya gardiner eftersom M varit snäll och fixad gardinstängerna idag =)

Kram på er!

Börjar...

...inte jobba förrän 16 idag, har vilodag och det är mulet men fortfarande ganska varmt ute. Vad passar då bättre än att åka till Sörping med SysterYster, titta i lite affärer, åka förbi fixpunkten och köpa tyg/titta lite i second handbutiken =)

21-15-9

Av någon anledning är det ganska vanligt inom Crossfit attman gör 3 omgångar av olika övningar och att man gör just 21 rpetitioner första varvet, 15 reps andra varvet och 9 reps sista varvet... Jag har än så länge inte lyckats hitta nån förklaring, men effektivt är det och trött blir man!

Idag var det 4 övningar; thruster (alt wallbals), lådhopp, marklyft och höga sumolyft (alt rodd, om man väljer rodd i en maskin räknar man kalorier istället för repetitioner)

Uppvärmningen blev hopprep 2 min, 15 knäböj, 30 lätta ringrodd och 30 armhävningar i ring, o så körde jag 15 thrusters med 12kg vikt... sen var jag tvungen att avbryta för det var alldeles för tungt för mig och träningsvärken jag har i baksida lår =) SÅ jag bytte till lättare vikter och började om. Resultatet blev 8 minuter 9sekunder och en genomsvettig flåsande Liza och trötta, ömma axlar. Känns bra!

I morgon ska jag åka en sväng till SysterYster för att låna hem skivstång och lite andra vikter från deras för närvarande oanvända gym=)

Helgen

Torsdag blev det dubbelpass och rena rama bootcampkänslan i stugan, jag körde en kort WOD först; 3 varv på tid: 5 dubbelhopp, 100m sprint, 10 marklyft (fyllda vattendunkar som vikt). 4 min 57 sek tog det =) medan systeryster var ute och joggade med hundarna körde ma&pa samma pass som mig... Sen körde jag vattengympapass med mamma, pappa och systeryster och därefter dagens andra WOD; 50 good mornings, 400m löpning, 50 rygglyft, 400m löpning, 50 ringrodd, 400m löpning på en tid av 12min 37sek.

Fredag välförtjänt och behövd vilodag! Lite stretching annars rörde jag inte en fena =)

Lördag; åter igen en ganska kort WOD; 4 rundor 10 ringrodd + 10 thrusters (fylld vattendunk som tyngd) tiden blev 4:56. Det var ett härligt träningspass, mest för att det äntligen började blåsa och regna och för att jag rockade loss ordentligt med afrikanskinspirerad dans som uppvärmning =) Övade lite på tuck-jumps också, dvs höga hopp och upptäckte att min spänst inte är något utöver det vanliga ;)

IDag har jag inte hunnit träna än, men det ska bli OH-knäböj och dips så snart jag smält min lunchtaco lite mer...

Jo, vägning i morse också, 105,8kg så varken upp eller ner de senaste två veckorna... Kan inte säga att jag är nöjd, men snart är det dags för mätning igen och kanske får jag min belöning då...

Ojoj vad jag uppdaterar sällan

Ännu en helg utan vägning... fast här i stugan har jag ingen våg så jag anser mig ursäktad ;)

I helgen blev det dessutom lite si och så med träningen... Vi hade mycket trevligt besök från Norrbotten med hela familjen P/B samt att vi var barnvakter åt lilla I (för första gången över natten!!). Dessutom var det dryga 30 grader varmt i skuggan, närmare 35 under lördagen (29 grader i vattnet!!!!!!) och det blev inte mycket svalare på kvällen så min träning ersattes med "kettlebellswings" med liten I, bärande av liten I, leka flygplan med liten I och hopp/dans och lek med liten I, inte illa det heller faktiskt! Mycket trevlig helg blev det i alla fall.

Måndag, tisdag och onsdag har jag i alla fall tränat ordentligt i värmen;
WOD måndag; "Tabata this" (tabataprotokollet; 8 rundor med 20s jobb, 10s vila; på rodd, knäböj,pullups&armbävningar poäng = lägsta antalet rep i någon av 20sekundrarna/övning) 45poäng
WOD tisdag; 5 rundor på tid; 15 axelpress, 15 burpees, 15 utfall/ben (tog mig 17min,20s), 5 min vila, dubbelhoppsträning (blev 20st), vila, ackumulera 1 min bryggträning (blev bara 20sek innan jag fick kramp i baksidan på låret).
WOD onsdag; 1-20-1-20-1-20-1 (1=1st armhävning, 20=20st bänkpress med liten stock/stor gren), 3-3-3-3-3 benböj med vikt (stor gren) bakom axlarna, 5x5 ringrodd

Dessutom har både syrran och hennes man börjat haka på mina crossfitpass, mamma testade idag, pappa säger att han nog ska testa nån gång och vi ska åka o handla nya träningskläder till M i morron så att han också, om än något motvilligt, kan börja haka på=) Lilla I sitter än så länge mest brevid och hejar, så fort man tar vilopaus eller saktar ner ropar hon; Mea!! Mmeeeaa!! Mea opp, mea opp!!! Vilken hurtbullefamilj jag har!

I övrigt har jag bara njutit av att inte behöva göra något mer än umgås med min familj, lekt med lilla I, (jobbat)badat, fikat, sytt, badat, läst, (åkt o jobbat) slöat,fikat,åkt båt, badat, busat med hundarna, badat, fikat, lekt, läst osv, osv,osv

En fantastisk sommar, och min semester har inte ens börjat än!! *mys*

Vilodag

Idag har jag jobbat, spatserat på stan, gjort ett fynd i tygaffären (mörkblå/svart trikå för 5kr metern), pratat lite i telefon med folk jag inte pratat med på jättelänge, tagit en cykeltur, sytt lite och gosat med katterna...

Bilder på mina sydda alster kommer efter helgen då jag förhoppningsvis fått lite fina bilder med rätt storlek på modeller ;)

WOD 7/7

På tid (modifierade rörelser efter förmåga);
15 dips
15 pullups (ringrodd för mig)
15 utfall
30 situps
30 armhävningar
Vila 3 minuter och kör sen omvänd ordning!

Resultat; 14 minuter och 2 sekunder, inklusive vilan. Nog hade det kunnat gå snabbare, men antagligen med resultatet slarv i rörelserna. Nu blev det stora, kontrollerade rörelser igenom hela övningarna *klapp på axeln* men rätt hög puls i slutändan ändå kan jag lova =)

Är nöjd, hade inte alls nån lust att träna när jag kom hem från jobbet ville bara krypa ner i sängen med en bok....

mulet!

I natt har jag inte sovit mycket, svettigt, kvavt och varmt... Men till slut somnade jag och när väckarklockan ringde i morse kändes det nästan svalt. Det regnade!!!

Förmiddagen var mulen men nu mot kvällen börjar solen titta fram igen, det har varit en ganska skön paus från hettan men det gör mig inget om den kommer tillbaka i morgon igen ;)

Dagens WOD var teknikträning på OH Squats (over head squats, dvs knäböj med vikt ovanför huvudet) och maxtest på axelpress. 15 min, random hill motionscykel som uppvärmning och lite armvevande för att mjuka upp lederna. Axelpressen blev inget nytt rekord utan jag stannade på 32,5kg även denna gång, fast det gick ganska lätt och på första försöket. Allt tyngre jag testade resulterade i tvärstopp! Bestämde mig för att lägga till 3x10 hantelaxelpress för att kunna få ett bättre resultat nästa gång, 6kg i varje hand kändes efter ett par vändor: Jag är GRYMT svag i axlarna!!! ;) Träningsvärken i låren gjorde att jag tog det ganska lugnt med knäböjen, men 3 set om 10 med lätt vikt (6kg) blev det i alla fall och jag klarade faktiskt att ta trappen upp även efteråt!

Suck

2 veckor i stugan med dagliga fikapauser, lite fusk med tränandet, massor med god mat, goda såser och gott vin har satt sina spår.... 105,8kg visade vågen i morse =(

Men det är väl bara att bryta ihop och komma igen! Idag åker vi till stugan för lite bad och sol tillsammans med lite Lulefolk. Det är M,P &T som har vägarna förbi på sin semester =)

*flås, flås....flås*

Det är varmt, väldigt varmt. skulle ha tränat i förmiddags men kände att det inte ens va nån idé att försöka. Stråååålande sol och dryga 30 grader i skuggan och inte så mycket som en vindpust.

Jag har väldigt svårt att äta när det är så här varmt, det blev jordgubbar i mjölk och en koppa kaffe till frukost, lyckades lätt motvilligt klämma i mig en relativt grov, men liten macka med kalkon och grönsaker på också. Förnuftet vann över orkeslösheten... Tvingade i mig en macka med gräddfil och matjesill till lunch några timmar senare.

Jobbat hela eftermiddan, fram till 18 var det acceptabelt (så länge räckte isen och iskaffet), sen bara klibbigt och segt. Hjärnan lämnade in semesteransökan och allt jag rörde blev lätt fuktigt! Fick burgare till middag (grovt bröd, nötkött, sallad, färsk gurka, tomat, bacon, nån form av dressing) till middag med härligt salta pommes, om jag inte var bättre uppfostrad hade jag nog bara slickat bort saltet från pommesen och nöjt mig med det! Men när jag väl började äta burgare insåg jag hur hungrig jag var och plötsligt kändes kökets matval till mig inte alls lika illa ;)

Efter jobbet bälgade jag ytterligare någon liter vatten och sen slutligen tagit tag i min WOD. 8 rundor på tid; 200m sprint plus 25 knäböj varje runda. jag var slut efter runda 2 *hahaha* men efter 20 minuter och 20 sekunder hade jag sprungit 1,6km och gjort min 200;e knäböj och kunde stolt ägna ett par minuter åt att flåsa innan jag orkade ta mig de 200 metrarna hem igen...

Värmen har tagit ut sin rätt, har antagligen druckit för lite och ätit för lite och haft en lång dag, visserligen hade det nog varit ett jobbigt pass vilken dag som helst, men idag var det tuuungt!

Marie; Förlåt att jag inte uppdaterat mina kalorier, 2 veckor i stugan med ett internet som inte samarbetar med matdagboken ställde till lite. Vill du köra en ny omgång? Jag jobbar resten av juli, dvs jag är i stan för det mesta och kan uppdatera mer....

Juli??

Plötsligt har jag redan haft en veckas semester, midsommar har passerat och första jobbveckan efter försommarsemestern är avklarad... Osså är det Juli, vad hände??

Fast jag är inte särskilt stressad över tiden, har tre veckor semester kvar i augusti och vädret är ju strålande!! Det gör inte så mycket att jag spenderar ett par timmar om dagen inne på jobbet; gästerna är glada (trots att varje rum är som en egen liten bastu) och större delen av dagen är ju ändå kvar till att göra annat (dvs, ligga i skuggan o läsa, bada och bara ha det bra)

I helgen har jag jobbhelg, så efter jobbet i går åkte jag hem till en kompis i Borensberg för lite trevligt umgänge, kajakpaddling, bad och grillning. Underbar helg, dock blev det ingen WOD igår och även om kajakpaddling kan vara riktigt bra träning så höll vi inte riktigt "tränings"tempo igår ;) men vi var ute nästan två timmar och gled runt på en näst intill spegelblank vättern med avbrott för lite bad när värmen och kisandet mot solen blev för mycket... Jag vågade dock inte ta med mig varken kamera eller mobil så bilder saknas tyvärr!

dagens WOD får vänta till efter jobbet, det är 29 grader i skuggan så 8 gånger 200m sprint + 25 knäböj lockar inte just nu....