Spring spring spring!

Funkar på två språk ;)
I dag när jag joggade hem från jobbet sprang jag förbi massor av små blåa vårblommor, såg ut som nån form av liten krokus ungefär, men jag vet inte vad de heter... Solsken och flertalet plusgrader gör ju inte det hela sämre!
Jag sprang till jobbet i morse också, då var det hög klar luft, frost, fågelsång i mängder och början till soluppgång. FANTASTISK start på dagen!!

Benhinnorna är dock inte riktigt lika lyckliga över mina 8km idag efter gårdagens mördarpass. Skulle springa 6 gånger 4 min intervall men var tvungen att avbryta den sista intervallen efter 1 minut. Klarade verkligen inte av ett enda steg till och var svimfärdig. Så blir det när man lägger sig för sent och äter dåligt under dagen (under hela helgen faktiskt.. synden straffar sig själv!)
Det blev i alla fall 6,58km på löpbandet på 43 minuter fördelat ungefär som följer;
10 min jogg 8,5km/h
4min löpning 11km/h + 2 min 8,5km/h
4min 10,5km/h +2min 8km/h
4min 11km/h + 2min 8km/h
4min 10,5km/h + 2 min 8km/h
4min 10km/h +2 min 8km/h
1min 10km/h... 2 min gång 6km/h

Men jag tog mig 3 intervaller längre än jag trodde var möjligt efter första 4-minutaren!!!

Hur går det med er träning?? Jag har ju ingen koll nu när ni inte rapporterar in poäng längre ;)

Vaken

Min överraskningskväll igår var väldigt trevlig.
Min Syster och jag sprang en sväng på stan under eftermiddan och sen åkte vi hem till oss och gjorde oss i ordning.
Kl 18.00 blev vi upphämtade på parkeringen av K&G, G i egenskap av chaufför. Sen åkte vi på en liten tur som förvirrade mig något. Jag försökte komma på vart vi var påväg men jag kunde verkligen inte komma på vad vi skulle kunna hitta på i den delen av ytterområdena till stan....
Det visade sig att vi skulle hämta upp Systerysters kompis, tillika K's lillasyster (som jag också känt hela livet) vid hennes jobb. EN bubbeldrink och sen åkte vi in mot stan!

Härlig middag på Platå och sen drinkar vin och skitsnack resten av kvällen.

Idag är jag vaken redan nu av någon anledning och kan inte somna om, har precis vinkat av SysterYster som vaknade tidigt som vanligt och passade på att åka direkt hem när hon ändå var tvungen att flytta bilen. Jag försökte gå o lägga mig igen, men det var lönlöst... Känner mig pigg o fräsch men inte riktigt redo för dagens träningspass än ;) Ska käka lite frukost och sen tänkte jag ge mig på ett utepass faktiskt. Senare ska vi troligen till E,L&E, de bor bara 4 mil bort men vi har inte setts på över ett år, tyckte att det var dags för en slökväll ihop!!

Hur ser er dag ut?

Edit; det blev en riktigt slö vilodag. Lång frukost, lite surfande, lite småpyssel... den var jag så trött att jag la mig tillrätta på soffan för att vila lite och vaknade en dryg timme senare med en katt hopkurad vid fötterna och en bakom knäna. Det va så mysigt så jag låg kvar och läste en stund innan det va dags att börja bege sig mot E,L&E. Vi har haft en riktigt mysig slökväll med pizza och anant onyttigt =)

tempoträning

det sägs att det inte går eller är nyttigt att träna bort träningsvärk, men att träna bort stelheten efter tränignsvärken går alldeles utmärkt!

Hade grym träningsvärk igår, var stel hela förmiddan idag, men nu 32 min, 4,8km och en ordentlig stretschomgång senare känns det GRYMT bra =) (1 min gång, 10 min lugn jogg, 15 min löpning 10-10,5km/h, 5 min lugn jogg, 1 min gång)

Nu ska jag jobba hela eftermiddan och sen är det ledighelg för hela slanten. Ett äventyr med SysterYster, två träningspass och ordningställande av sybordet ska hinnas med

Ny vecka

Mina första dagar som 30-åring har varit lite slöa med mina mått mätt. I fredags mådde jag lite halvkass, så här i efterhand har jag insett att det troligen berodde på mängden socker jag intog under fredagen, kanske i kombination med nån av alla magsjukebaciller som går på jobbet nu....

men nu är jag igång igen. Veckan inleddes med promenad igår och en lugnt löppass idag. Lugnt men inte lätt;

2min gång, 62min löpning, 1 min gång. totalt 9,05km. Lite seg i benen redan under passet och tendenser till skoskav under fötterna pga de ilägg jag har gjorde att jag spände mig en del. Men jag orkade och det gick. Närmare och närmare den något magiska 10km på 1 timme kommer jag i alla fall.

Om man tittar på första kvartalet på 2010 så har min fart utvecklats ganska lovande:
Januari, snitthastighet 7.44min/km
Februari;7,19min/km
Mars, hittills ett snitt på 6,58min/km =)

Liza 3.0

Vilodag och födelsedag!!! Jag gillar att fylla år och har faktiskt inte känt av nån åldersnoja över huvud taget =)

Idag har jag jobbat och fikat, fikat och fikat lite till =)
Fått finfina presenter från kollegorna och fikat lite till, sen glömde jag både presenterna och fikabrödet på jobbet eftersomjag hade fullt upp att svara i telefon
ikväll tänkte vi gå o äta middag på MODMED och på lördag firar vi med familjen i K-holm...

Hurra hurra hurra, idag är det min dag =)


Edit;
Mamma kom förbi helt oförberett med MASSOR av tulpaner så nu är det vårkänsla i hela lägenheten. NICE!!
O så ringde SysterYster med det något kryptiska;
-Grattis!! Jobbar du den 26:e?
-Nae...
-Så bra, kl 18 ska du vara finklädd och vänta!
-eh, ok hur finklätt är finklätt
-nåt du kan tänka dig att ha på dig, behöver inte va balklänning...

Jag har en hatkärlek till överraskningar, jag är alldeles för nyfiken och får lätt ont i magen av nån sorts oro över vad det kan vara. Men samtidigt alldeles pirrigt nyfiken och glad.. Usch och det är en hel vecka till den 26;e. Hur ska det gå???

sovmorron

Vaknade lite otippat av mig själv kl 7 i morse och kunde ligga och dra mig 20 minuter innan jag klev upp och åt frukost, Myyys! Behövde ju inte va på jobbet förrän 8.30 :)
Men lite besviken blev jag när jag tittade ut; ett par cm nysnö och dimma... Jag som vill ha soooooooool =( men, men, det går åt rätt håll på de stora hela!

Det blev promenad till jobbet och jogg hem.... nästan helt isfritt nu på eftermiddan, asfalt är också hårt och det är massor av grus som man kan halka runt på; men BARMARK!!! Me likey!!

4km på den något modesta tiden 30 minuter, men då promenerade jag genom stan där isen fortfarande ligger kvar på trottoarerna och sista biten uppför den isiga backen här hemma så det gick nog inte allt för långsamt när jag väl sprang i alla fall =)

Nu ska jag ta en dusch, sen baka lite kakor o bullar att bjuda på i morron. har inte bestämt vilka kakor än bara....

Idag så!

Idag blev det träning... den som inte blev av igår för att vi satte upp hyllor och gjorde i ordning mitt syhörn samtidigt som jag bakade surdegsbröd som behövde massor mer tid att jäsa än vad jag planerat.

Men dagens vilodag blev då inställd och ordningen är återställd, mitt syhörn är dessutom snart färdigt så nu kan jag börja sy på riktigt igen =)

Idag blev det kort promenaduppvärmning, 10 min lugn jogg, 12 min löpning i något högre tempo med korta fartinslag (30sek-1min högre tempo), och sen 6min lugn jogg. 4,45km-30min.

Förutom detta den vanliga promenaden till och från jobbet, som. vanligt högre tempo dit än hem efter löppasset ;)

I morgon är det också träning, jag jobbar 8.30-17. Funderar på ett pass före jobbet så blir det inte så sent efter, eller borde jag kanske jogga till och från jobbet istället för löpbandet? tar jag cykelvägen (istället för "strandpromenaden")så är ju isen nästan helt borta nu... Vad skulle ni ha gjort?

Idag vann soffpotatisen...

Hur kommer det sig att massor av extratid oftast leder till att något litet extraprojekt eller "ska bara" plötsligt har ätit upp, inte bara extratiden utan en bra bit till av den tid som fanns så att man plötsligt inte hinner med mer än absoluta måsten??

Ingen träning idag med andra ord, men en rätt skön slö söndag där större delen av dagen bestått av arbete. Mina ben tackar mig dock för vilodagen. Eller är det bara inbillning för att stilla mitt samvete...?

hahaha

Detta förgyllde hela min kväll;

http://www.youtube.com/watch?v=nFicqklGuB0

Bästa trailern någonsin =) tack Emi för inspirationen

intervallträning

Idag har verkligen mitt framtida vältränade jag vunnit ALLA kamper!

• Jag gick upp i god tid och gick till jobbet, trots att jag var aptrött o bara ville sova 20 min till
• Jag gick och tränade efter jobbet, trots strålande sol, fikainbjudan och noll energi.
• Jag körde HELA det planerade intervallpasset, trots att jag i förväg sagt att "jag kör så långt jag orkar... det är ju bättre än inget!"
• Jag joggade alla viloperioder i intervallpasset, trots att bakhuvet sa att det vore ok att gå
• Jag gick hem direkt efter löppasset istället för att ta emot erbjudandet om skjuts!

Stolt är jag i alla fall och mitt framtida vältränade jag kanske inte är så himla långt bort i framtiden längre... Något som också är lite spännande att min kondis inte är det so sätter stopp för hastighet och tid längre i löpningen, utan benmusklerna. Det är mycket lättare att kämpa och ta i 60 sekunder till när man får luft, kan andas kontrollerat och "bara" kämpar mot mjölksyra, inte en helt dålig känsla =)

2x4 km promenad idag med andra ord och 6,8km löpning. 45minuter spenderade enligt följande;
2min gång, 10min lugn löpning, 5x4min löpning i högre tempo med två minuters lugn jogg mellan varje intervall, 5min lugn jogg och sist 2 min gång.
Promenaden till jobbet gick i ganska högt tempo, promenaden hem inte fullt så hurtig... passade på att prata med Sussi i telifonen och njuta av solen och snön.

I morgon tänkte jag köra ett kort pass fartlek på löpbandet innan jobbet, resten av kvällen idag ska jag göra ingenting =)

Härliga torsdag

Idag fyller papsen år så vi är hemma hos mina päron och firar födelsedag med en enda lång mysdag. Både mamsen och papsen har jobbat hemifrån och det har varit lite mysfika och mat varvat med tyst knattrande på datorknappar från alla fyra i var sin fåtölj i vardagsrummet =)

Pappa fick en liten soldriven robot av oss barn (systeryster med make var också med på den). Det ultimata alternativet till nån som redan har allt och är sådär lagom tekniknördig, den går dessutom att bygga om till 6 olika robotar. Ska ta kort på den i morgon så ni får se hur den ser ut!

Jag tog en joggtur på förmiddagen, 5km på 36minuter. Ishalt och stenhårt kan jag säga, mina benhinnor tyckte inte alls om underlaget. Men lite kylbehandling när jag kom tillbaka gjorde susen, nu är jag bara lite öm och det kan likagärna vara träningsvärk. Låren fick också jobba ordentligt mot halkan, trots broddarna.

Kort sagt ett jobbigt pass! Men så fantastiskt härligt att springa ute igen, fågelkvitter och gnistrande snö. Vind från sidan och frisk luft kring nollan... underbart!!!

Strax före solnedgången tog vi en promenad allihopa, knappt 4 kilometer eller nåt sånt, i lagom lugnt "vi vill bara få lite luft och sol på kinderna"-tempo, också mycket trevligt!

Nu är det middagsdags... Coeur de filét Provencale med ostbricka till efterrätt!

I did it!!

Kände mig lite bättre i ryggen idag så jag bestämde mig för att ta ett lugnt pass på gymmet. Planerade en promenad med ev jogginslag beroende på hur det kändes...

Enligt mitt träningschema skulle jag köra tempoträning idag, men jag tänkte att en promenad var bättre än inget!

Jag gick 1 minut men kände att det gick riktigt bra, började jogga och när det fortfarande kändes bra efter 8 minuter bestämde jag mig för att köra passet enligt schemat så långt det höll. 30 min och 4,4km senare var jag klar, och riktigt nöjd... allt höll och jag hade kunnat springa på riktigt bra i tempoavsnitet i mitten. HÄRLIGT!

I Morgon ska jag promenera till jobbet och sen köra ett styrketräningspass innan vi ska åka hem till mamsen och papsen. Vi tänkte hälsa på dem fram till på fredag, så det kanske blir ett utepass på torsdag eller fredag morgon, eller hopprep beroende på isläget på vägarna. Har ju inget löpband eller gym där =)

Ajaj... igen

Denna gång inte benen utan ryggen som jag pajat lite lätt. samma gamla kota i svanken som halkat lite snett, men jag inte lyckas få ordning på det själv som jag brukar =(

I lördags var det vilodag och jobb, i söndags skulle jag ha tränat efter jobbet men tog vilodag pga ryggen. Det är fortfarande inte bra så det blir vilodag idag med... Jag hoppas på bättring tills i morgon!

Idag kanske jag ska ta och virka ikapp på lite projekt som ligger o väntar, när jag ändå är soffbunden....

På den ljusa sidan luktar det vååår idag, 5 plus, solen strålar, snön gnistrar och det droppar och porlar lite överallt. Me like it, me like it a lot!!

ajajaj!!!

men jag klarade det!!
2min promenad för att komma igång, 10min lugn jogg som uppvärmning och sen 4X4 min intervall i för mig högt tempo med 2 min lugn jogg/promenad som vila mellan.
Mina vader är inte överens med mig om att detta var en bra idé efter gårdagens hopprep, men jag lyckades genomföra min planerade intervallöpning i alla fall. Lite stolt är jag allt ;)

Efter avslutande nedvarvning med lugn jogg och hade jag tagit mig 6,2 km på 39 minuter.

Kvällen avslutades med moiddag och trevlig umgånge på afterwork med kollegorna, ni ska va glada att tangentbordet inte sluddrar lika mycket som jag ;)

hopp,hopp,hopp,trassel

Haha, iodag hoppade jag hopprep igen. Planen var 4X5min med 2 min vila mellan varje...

Efter första 5 minutrarna funderade jag på om jag verkligen behövde vila mellan, var sjundenånging hopp trasslade jag ändå in mig och fick en micropaus. Det gör lite ont i fötterna när man hoppar på hopprepet, för att inte tala om "förvåningen" att det tar tvärstopp. Det kan göra ont i tårna också om man som jag hoppar barfota och landar lite för tidigt... Jag försökte variera hoppen, jämfota, dubbelhopp, vänster fot först, höger fot först (svårt att beskriva vad jag menar, men ändå). Mina vader tackar mig för variationen, och min koordination kommer förhoppningsvis förbättras allteftersom!

Men tredje 5minutren började jag få kläm på det igen och svetten sprutade, då var jag nöjd att jag höll i min plan!

Fjärde 5minutaren började jag bli trött i vaderna så då missade jag lite i tajmingen igen, men kul var det och svettig blev jag... Nästan lika kul som när man va liten =)

Rodd

Igår promenerade jag till jobbet i riktigt bra tempo, trots halkan. Därefter inhandlades ett fantastiskt gammelrosa taftsiden till Emmas klänning och sen fikades det med SysterYster och lilla I (aka Rutis Tutis). Sen sprang vi i en massa affärer och hade det mysigt tills vi blev alldeles för trötta och åkte hem, jag fick skjuts vilket kändes vääldigt skönt =)

Idag blev jag på något mystiskt vänster 45 minuter sen på väg till gymmet, fast jag hade all tid i världen från början och inte gjorde något särskilt... MEN!! Mitt nya snart vältränade jag åkte till gymmet i alla fall (soffpotatisen hade ett ögonblicks övertag då jag var på väg att sätta mig igen, men jag åkte). Det blev 20 min intervall på roddmaskin istället för 40 min intervallöpning, men det blev en ordentlig helkroppsträning i alla fall. Jag önskar dock att händerna kunde tala om under passet att det gör ont så att man byter grepp istället för att bara visa valkar och tendens till blåsor efteråt när det redan är för sent... aj....

Intervaller får det bli på fredag istället och så får långpasset för veckan bli söndag efter jobbet istället för fredag. Ett extrapass denna vecka med andra ord,! *klapp på axeln* =)

Ny månad, nya tag

Mars är här, även om det inte riktigt ser ut så utanför fönstret här i Söderland. Visst, det är plaskigt och slaskigt, men fortfarande massor med snö,och idag kom det 10cm till =)


Idag blev det ett kortpass på löpbandet, 2min gå, 5min lugn jogg, 10min löpning,5min lugn jogg, 3min gå. Totalt 25 min och 3,25km. jag var fortfarande trött i benen efter lördagens totalurladdning (och har fortfarande tränignsvärk i rumpan) men det gick ganska bra ändå.

I morgon blir det promenad till jobbet, i övrigt vilodag. Ska handla tyg till Emmas balklänning och fika med Systeryster och lilla I, får se om det blir promenad hem efter det också eller om jag får be om skjuts. Beror på hur mycket tyg det blir att bära och hur vädret ser ut...

Min planerade viktminskning har inte riktigt gått som jag vill så jag har satt lite nya mål för mars. Min första utmaning blir att max ha en hel vilodag per vecka, de dagar jag inte går till gymmet ska jag antingen promenera till/från jobbet eller hitta på nån annan alternativ träning. Utmaning 2 blir att undvika hissar och bil/busstransport i möjligaste mån, dvs i större utsträckning än hittills... Jag måste erkänna att jag varit lite lat när det gäller hissen upp till lägenheten,speciellt när jag haft stora tunga vintekängor på mig eller mycket att bära.
Bättring utlovas!

Matmässigt har jag bestämt mig för godisförbud fram till midsommar samt kolhydratminskning generellt, framförallt ska jag äta bättre kolhydrater när jag äter dem. Så en nysatsning på GI-fokuseringen med andra ord.

Igår kväll blev det pastagratäng, fast min blev utan pasta:

Lizas GI-vänliga "Pastagratäng" 1 portionsform
Gräddas i ca 200 grader 15-20 minuter.

Stekt hackad kyckling (lagom portionsmängd)
1-2 skivade champinjoner
1/4 hackad paprika
lite hackad zuccini
1 hackad tomat (jag tar ur kärnorna för att minska vätskevolymen)
några oliver
(och/eller andra grönsaker man gillar, blomkål, broccoli, lök, spenat, aubergin eller lite fullkornspasta om man vill)

istället för bechamellsås (som innehåller mjöl) kryddar jag lite (eller ganska mycket) creme fraiche och häller över formen med grönsaker och kyckling. Överst river jag ibland lite ost, eller blandar i parmesanost med creme fraichen.

Krydda efter tycke och smak, jag gillar färsk chili (som jag steker kycklingen i eller slänger ner med grönsakerna), eller curry (direkt i creme fraischen), eller bara salt/peppar eller vitlök, kycklingbuljong funkar ypperligt som smaksättning vegeta likaså.

Mycket mumsig!!