efter två dagars vila...

skitsvårt att ta mobilbild utan att sluta springa :)

Det var jobbigare att cykla till och från gymmet än att faktiskt vara där och träna... två timmar efter att jag gick ut genom dörren kom jag hem igen efter 2 gånger 4,3 km cykel, 5,4km löpning och diverse övningar för axlar och bröstmuskler.

Den här bilden tog jag i går kväll när jag kom hem från jobbet,men den ger ej liten hint om hur mycket snö det faktiskt kommit... det var i alla fall hyfsat plogat större delen av väger =)

Nu ska jag ta ett bad, sen ska älsklingen och jag gå ut och äta lite och vara kulturella. A night at the opera står på schemat för kvällen =)

ajaj

Lyckades inte stretcha ordentligt i söndags.... seeegt i benen, lätt krampkänning i ljumsken och ajajaj i benhinnorna. Kort sagt, inte en chans till 7 km löpnig idag...

Lösningen på problemet? 3 km lugn jogg, 2km rodd och så cykel till o från jobbet såklart, och ordentlig stretch av hela kroppen!

Två saker som jag är riktigt nöjd med idag;

1. att jag tog mig till gymmet trots övertid på jobbet och lite allmänt ont i kroppen
2. att jag lyssnade på kroppen och tog det lugnt,vilket är ett framsteg för min del. Är jag väl där ger jag gärnet och tar tag i det som gjorde ont en annan gång. Men inte idag, och benen känns bättre nu än i förmiddags=)

Träna duktigt men gå inte ut för hårt och sätt inte för avancerade mål. Tänk på att det ska vara lika kul om två månader (eller två år!!)

Kramelikram!!

Vilodag

Idag blev det en vilodag i ordets sanna bemärkelse... Jag tog mig helt enkelt inte ur sängen i morse utanlåg och drog mig fram till 11, läste lite bok och myste med katterna.

Sen lagade jag lite lunch; microvärmd indisk gryta och några tunna skivor mumsigt hembakat levain (bröd på vildjästen, det var ännu godare idag än i lördags då det var nybakat!!!)

Lite internetsurfande i soffan, mestadels bestående av bloggläsande och mailskickande, och sen plötsligt var det dags att leta fram ett par svarta strumpor och cykla till jobbet. Jag måste nämligen ha svarta strumpor till uniformen och såhär dagarna före tvättstugetiden finns det inte lika många i strumplådan ;)

Dessutom har det varit en riktigt lugn eftermiddag på jobbet, så ja; en riktig vilodag för både kropp och själ. Nu ska jag bara lyckas somna så jag inte känner mig helt urblåst när väckarklockan ringer 05.10 i morgon bitti!

Natti, Natti!

Milen!

Idag sprang jag milen igen! Eller; jag tog mig en mil inklusive upp och nedvarvningspromenerande. 5min uppvärmning, 60 min jogg/löpning i varierande tempo och sen knappt 10 min promenad som nedvarvning.

Det var lite tungt att cykla hem efteråt, men det fick ta den tid det tog... men jag klockade inte så vi kan säga att det gick fort, fort, fort ;) Jag fuskade dock och tog hissen upp från källaren idag, det tycker jag att jag var värd!

Hur går det för er, med träningen, med nyårslöftena, med utmaningen?

upp, upp, upp

40 minuter på löpbandet idag också, men bara 4,5km - Idag var det backträning!!
kort intervall lugn jogg platt, längre intervall lugn jogg i motlut (10%), kort intervall lugn jogg platt, kort intervall rusch i högre tempo :II X antal vändor tills tiden tog slut.

Avslutade med låång stretch av alla benmuskler!

Nope!

Jag klarar inte en en enda riktig armhävning!!
Det bidde en halv, jag klarar inte att hålla emot och gå hela vägen ner, eller vågar inte för att jag tror att jag ska stå på näsan ;) Men 10 st på knä blev det så det är ju alltid nåt, så småningom kanske jag klarar riktiga. Bara att träna vidare!

Idag blev det inte ens cykel till jobbet, det har snöat sen igår och temperaturen har växlat mellan minus och plus och det var inte skottat nånstans så jag kände att cykel vore lite väl vådligt ;) Jag fick lägga ordentligt med muskler bakom att skrapa bilen istället, tjock isskorpa! Och då har jag inte ens haft motorvärmare i, vädergudarna har fixat det alldeles själva, så snällt av dem...

15km biathlon

Cykel till jobbet i morse, som vanligt. halvlugn dag med ganska tyst telefon och snälla gäster. Sen till gymmet för dagens löpträning.

Enligt "klara halvmaran"-planen jag "följer" (från marathon.se) skulle jag idag springa "lätt distanslöpning" ca 38 minuter och ska då hinna 6km...
HAHA-HA; jag som är ungefär lika snabb som ett godståg påväg från stationen. Jag sprang 6km på 42 minuter och det var INTE "lätt distanslöpning"! MEN jag sprang hela vägen, långa tempointervaller och avslutade med en liten spurt sista 200 metrarna. En av mina absolut bästa tider den här sidan om knäoperationen bidde det i alla fall =)

Sen cykel hem igen och trapporna upp till oss... Sista delen var riiiktigt jobbig idag, redan trött i musklerna efter löpning och cykeltävlande (ja, jag har hemliga tävlingar med mina medtrafikanter när jag cyklar, det blir mycket roligare så och så går det snabbare) OCH tunga vinterkängor på fötterna! Phiew! fick stanna och hämta andan 2 gånger på vägen upp....

Jag har även vägt mig och mätt mig för utmaningen jag har med min kompis och hennes arbetskollegor... överväger om jag ska hålla et hemligt eller om jag ska skriva exakta siffror här för lite extra peppning att förbättra dem, för det är inte kul läsning just nu =(

Nu ska jag duscha, och sen ska jag göra så lite som möjligt. I morgon ska jag testa att göra armhävningar. Håll tummarna och hejja så kanske jag klarar en riktig =)

tippe,tippe,tipp-trapp!

tydligen fanns det en trappvåning till i huset, upp till 10:e våningen. Där finns bara två lägenhetsdörrar och en liten,liten avsats emellan dem och trappan så totalt är min lilla trappvända 10 våningar a 16 trappsteg upp och lika många ner...

Det var jobbigt!! På väg ner vågade jag inte riktigt ge allt eftersom jag tror att jag ska missa och falla handlöst ut genom det giganormiska fönstret och dö, men uppåt gick det riktigt bra... De fyra första våningarna!! Sen gick det långsammare och långsammare ;) men jag behövde inte stanna och vila på något våningsplan, så det är bättre än för 2 månader sen när vi precis flyttat in!! Totaltid idag; 3min 22 sekunder (1min 30s på vägen ner, så mycket jämnare än jag trott)

Har ni tänkt nåt på träning idag? Har ni gjort någon särskild övning, eller testat något nytt? hur gick det?

Månadens utmaning!

Jag tänkte att jag istället för den kontinuerliga motionsutmaning jag haft senaste året skulle köra kortare varianter; månadens eller veckans utmaning. Den som vill hänger på alla, några, varannan eller bara nån ibland eller kanske bara delvis. Huvudsaken är att vi har kul och gärna blir lite hälsosammare på vägen =)

Januari är halvvägs avklarad, så det blir en utmaning som sträcker sig från 18 till siste januari:

Kom igång-utmaningen!!!

Målet med komigångutmaningen är att göra något träningsrelaterat varje dag!
Det behöver inte vara länge eller mycket, bara det är något. Vardagsmotion räknas och uppmuntras

Tips;

• ta trappen istället för hissen varje gång tillfälle ges! Är det en kort trapp?? Ta ett extravarv=)
• res dig ur soffan varje reklampaus och kör jägarställning mot valfri vägg (eller knäböjar, eller utfall eller jumping jacks eller...) tills programmet börjar igen!
• göt 10 sit ups/armhävningar innan du hoppar in i duschen för dagen
• hitta på en dansrutin till din favvolåt och kör den närhelst den dyker upp på radio, i dina hörlurar eller på stereon (eller bara när du känner för det i tvättstugan eller på vardasrumsgolvet)
• cykla/promenera hela eller delar av vägen till/från jobb/skola. Om det är för nära, ta en omväg ena eller båda vägarna. Är det för långt? ta buss ena eller halva vägen. Måste du ta bil? försök hitta en parkering lite längre fån jobbet så att du får 10-30min promenad till och från bilen.
• Börja dagen (varje dag?) med en ordentlig stretchgenomgång av hela kroppen
• Passa på att testa något hel nytt, ett pass du varit lite nyfiken på? fjärilssim? jitterbugg?
• Utmana mig på något, om jag lyckas måste du också ;)
• testa Carolines 10-dagarsutmaning på Happy training, promenader, stretch och hållningsövningar. Enkla saker, men något varje dag, följ länken och skrålla ner så kommer du snabbt till den sista av de tio dagarnas utmaning... skrålla en bit till och du hittar den första =)
• Leta i Carolines fantastiska övningsbank, lägg upp ett litet dagligt pass eller testa en ny övning varje dag... gör så många du orkar av den övningen eller avsluta ditt vanliga pass med några repetitioner av en helt ny övning!
• testa detta program för träning hemma

För att få nåt att sikta mot tänker jag ta tid på hur snabbt jag kan ta mig ner och upp hela trappan, alla 9 våningar i vårt hus, sen ska jag göra om det den 31:e och se hur mycket jag förbättrat min tid!

Till höger kommer du kunna följa min väg genom denna utmaning! Skriv gärna en kommentar och berätta hur det går =)

It's Alive!!

Jag startade en ny surdeg i söndags och igår morse var det dags för sista matningen innan den skulle in i kylen... Eftersom man då häller bort en massa överflödig surdegsgrund så tänkte jag startade testa jäskraften i min rågsur. Det blev riktigt bra!! Nu när min rågsurdeg officiellt lever så måste jag nästan döpa den, arbetsnamnet har varit "Råger" av uppenbara skäl (rådsurdeg) men det känns liiite cheesy. andra namnförslag? Det är i alla fall en han, och han föddes den 10 januari 2010 =)

Här är resultatet;
Segt, saftigt, lagom stora hål, riktig skorpa, vääldigt gott! nästa gång ska jag testa att ha i lite linfrö och lite extra salt, nån som har nåt annat förslag?
Brödet består av 100g surgdegsgrund som jag matat upp med 1,5dl rågmjöl, 2,5dl vetemjöl och 3,5dl vatten och låtit växa över dagen (kanske 10 timmar)

Sen har jag blandat surdegen med strax över 3 dl vatten, drygt 11 dl mjöl (40-60 dinkel och vetemöl special) samt salt. låtit jäsa ca 3,5 timmar i stoooor bunke =) Under jäsningen vek jag degen för att få in luft i den (typ 4 gånger). Degen är kladdig, mycket kladdig och seg. Det svåraste var dock inte att forma limporna (vilket jag gjorde på ett ordentligt mjölat bord) utan att flytta över dem till den varma plåten. nästa gång ska jag forma dem och lägga upp dem på bakplåtspapper och sen flytta hela alltihopa mha skärbrädan eller en kartong eller nåt...

De är gräddade på förvärmd plåt (275 grader, sänkte till 250 när jag satte in bröden) i botten hade jag ett litet plåtfat som jag la isbitar på för att få ånga i ugnen.
Efter 15 min vädrade jag och sänkte till 200 grader och gräddade ytterligare 20 minuter.

Första mackan blev med smör, mosarella, tomat salt och peppar... yummie!!!

ALL inspiration till surdegen och detta bröd kommer från denna fantastiska brödblogg; http://paindemartin.blogspot.com/

Resultat

Resultatet för 2009;

Tack vare ganska låg aktivitet från er andra de sista månaderna (för min har varit superlåg hela hpösten, utom oktober. Tack Karin!!) lyckades jag sno hem totalvinsten för 2009 i motionsutmaningen 285 poäng totalt, 0,78 poäng per dag. Inte riktigt ända upp till mitt mål på 1 poäng per dag, men inte alls långt ifrån (om nu 80 poäng kort kan räknas som nära egentligen, jag låtsas det i alla fall)

Totaltvåan för året blev Marie, 262 poäng (knappt 0,72 poäng per dag)
trea Karin, 257 poäng (precis över 0,7 poäng i snitt) detta trots att hon spenderade första halvan av året gravid och andra halvan med en liten Hugo som nog kräver sin tid han med =)
Fia kom upp i 177 poäng, starkt jobbat då rapporteringen nog legat nere stora delar av andra halvåret
Jill hoppade in strax bakom på 121 poäng från sin regniga hemstad och fulltecknade arbetskalender
Martina 65 poäng, Mogsy 55 poäng, Sussi 15 poäng. Misstänker och hoppas att ni tränat betydligt mer än så ;)

Decembers resultat;
Liza 17 poäng (sämre än planerat, men ändå nöjd med tanke på jul, begravningar och annat som kommit emellan)
Karin, 6 poäng
Övriga noll??

Har fortfarande inte bestämt om jag ska köra vidare eller gå vidare med något nytt och annorlunda. Träna ska jag ju, måste om inte annat åtminstone fram till Göteborgsvarvet. Vad säger ni, vad vill ni läsa? Vill ni bli utmanade eller bara läsa om mina mer eller mindre framgångsrika mat, bröd och träningsprojekt?

Gott nytt på er i alla fall, så här lite i efterskott. Tack för utmaningen under året och väl kämpat!
Jag har funderat på pris i tävlingen, jag blir lite snål när det är till mig själv, men jag ska nog komma på nåt bra =)

Dagens Lunch

Jag tänkte göra grönsaksgryta med tomater och paprika, linser, orientalisk lök och vad jag nu har i skåpen... Orientalisk lök, fick jag förklarat för mig när jag köpte den, går att använda istället för kyckling i nästan alla rätter. Ska tydligen vara en bra vegetarisk proteinkälla, men det har jag inga som helst bevis för =)

"löken" är torkad och måste kokas 5 min för att kunna göras något med, men sen kan man steka, wooka, äta som den är eller vad man nu vill =)

men det bidde chili con carne när jag hittade en burk med rester från senaste köttfärssåsen i frysen;

• Grovhacka och stek paprika av valfrifärg, på ganska hög värme
• finhacka 1 chilifrukt, sort och storlek efter smak (ta bort fröna om du vill) släng ner den i stekpannan en kort stund
• Finhacka lite lök och släng i samtidigt som chilin, jag kastade även i den orientaliska löken som jag redan blött upp för att ha i den tänkta grönsaksgrytan
• i med köttfärsen (rå, förstekt eller som i mitt fall färdig sås)
• grovhackade tomater och lite vatten, eller en konservburk skalade hela tomater (jag delade dem med stekspaden direkt i pannan)
• En burk valfria bönor, eller om man varit duktig, 400g blötlagda (fd torkade) bönor som man givetvis har i en skål i kylen ;)
• Krydda! Jag hade bara i salt, vitlök och mina älskade grytkryddor (en påse torkat grönt som jag köpt på Willy's, går att ha i allt, som jag har i allt, enda kryddan brevid salt eller vegeta i mina omeletter tex
• Sist hittade jag en halv burk oliver som borde bli uppätna, så de åkte också i =)

Spicy,Jättegott även om bilden verkar visa nåt som mer ser ut som gårdagens pizza ;)

Ät med tunna skivor hembakat surdegsbröd eller tjockare bitar fluffigt nybakat brytbröd! (eller bara med gaffel)

Fundrar

Nytt år, nya möjligheter, nytt, nytt nytt... måste allt va nytt bara för att det är ett nytt år?

Utsikten från utedasset vid stugan

Jag längtar efter inspiration och ingivelser och har i alla fall tagit tag i träningen igen efter juluppehållet, 1 timme cykel och crosstrainer förutom cykelturen till och från jobbet... Det tar för övrigt 20 minuter att cykla nu på vintern med is och snömodd, så jag hinner vakna till innan jag är på plats trots att klocka ringer redan vid 5.15 på morgonen, då är jag INTE vaken, inte 45 min senare heller när jag går ut genom dörren ;)Så här ser min fina cykel ut när jag cyklat till jobbet.

Mina kollegor tycker för övrigt att jag är mer eller mindre dum i huvet som cyklar när det är så kallt (idag bara -6 i fredags -25) och jag har såå långt ;) Men när ska jag annars använda alla varma gosiga vinterkläder som jag samlat på min under 10 år med riktig vinter?? Förutom gratismotionen föröker jag inpränta i dem att det är miljövänligt och billigt... fast de har antingen för långt (6-7mil) eller mindre än 10 min promenad, så jag pratar nog för döva öron ;)

Att träningen tog fart idag berode mest på det tvång min självbevaresle satt på mig när jag lite fint räknade ut att det bara är 21 veckor kvar till GBG varvet... med 3 pass i veckan är det 63 pass = INGENTING?? Lätt panik.... Andas djupt och känner att det kommer nog gå ändå,jag är ju faktiskt inte helt otränad, bara X antal kilo för tung för att mina leder egentligen ska orka!

Påväg till gymmet bokade jag en Bowlingdate med en av mina äldsta och bästa vänner, hon och en kollega har utmanat varandra att minska mest i procentuell vikt och midjemått.. frågade om jag fick haka på, förloraren bjuder vinnaren på lyxig 3-rätters... Får se vad kollegan säger. Eller är det någon av er som vill utmana mig?? Jag behöver motivationen!!!

Där funderar jag på motionsutmaningen också... ska jag lägga ner? ska jag fortsätta? I så fall ska jag ändra något? Förra veckan var jag helt inne på att lägga ner, men så funderade jag på alla pass jag aldrig hade kommitiväg på förra året utan att min inre tävlingsdjävul, som jag borde döpa, väcktes till liv av att se hur ni samlade in poäng, drog ifrån, kom ikapp eller gick om. Det är hon som ger sig ut för ett halvtimmespass och kommer hem, helt slut men lycklig, efter 2 timmar. Det är hon som gasar och vågar när hon blir varvad i Go-cart, fast jag, Liza inte gillar att köra så fort i kurvorna, det är var hon som skickade in anmälan till GBG varvet bara för att nån sa, varför inte? tror du inte att du orkar? Hon borde verkligen få ett eget namn den lille djävulen, jag har mycket att tacka henne för ;)

Min andra personlighet, soffpotatisen har fått alldeles för mycket tid, borde döpa henne också, mest för att få fram i medvetandet att hon finns är, sträcker sig efter fjärrkontrollen eller datorn, "ska bara"... Det är oftast hon som är sugen på nånting också, som utan att tänka på det går till kylen som enda motion, öppnar tittar, inser att det fortfarande inte finns något som tilltalar smaklökarna och stänger igen. För att 30 minuter senare göra om proceduren. Det är hon som till slut ger up, går till affären för att köpa mjölk och kommer hem med en extra godispåse....Min inre Alfons, vad ska hon heta, eller är det kanske en han, min Alfons?

SysterYsterDotterns 1års present, nästkommande 50 årbehöver jag bara virka ett nytt ljus till varje födelsedag ;)

Sen har vi min inre husmor, bulltanten,som ÄLSKAR att bjuda folk på goda middagar och nybakat bröd, tårtor och avancerade bakverk. Lite för att hon då själv får äta en massa gott

Nybakat surdegsrågbröd från vedspisen

och för att det ofta resuterar i en massa berömm som jag, Liza, gladerligen suger i mig och blir glad av =) det är ju faktsikt ja gsom gjort jobbet, även om det är bulltanten som fundert och experimenterat. Undrar om bakrecept och sykunskaper finns i generna, för jag kan svära på att jag instingtivt visste hur jag skulle hantera vedspisen i stugan när jag bakade dessa bröd. Jag har aldrig ens eldat i den förut!! Undrar varför denne husmor så sällan kommer fram när det är dags för vardagsmatlagning, disk eller städning?

Det är kombinationen Alfons och bulltanten som virkar, tillsammans med min inre kreativa kvinna Minellie, det är Minellie som står för planerandet, idéerna, pysslet och kaoset som ibland uppstår. Det är när Minellie lämnar byggnaden somjag lämar hela lägenheten i kaos, med saker överallt, i väntan på att hon ska komma tillbaka och ta tag i det igen ;) Det är närhon inte lämnar som jag ligger vaken och löser klimathotet på nätterna, eller skriver noveller i minnet som tyvärr sällan hamnar på papper (eftersom jag inte minns detaljerna på morgonen, och börjar jag skriva på natten somnar jag aldrig!!!)

En väska jag sydde på beställning åt en kollega i somras, från en av hennes gamla favorikjeanskjolar som inte längre passade

Det är kombinationen Minellie och bulltanten som syr och ritar mönster. Det har Alfons INGET med att göra eftersom det faktiskt kräver att jag rör mer än bara hjärncellerna och underarmarna ;)

Minellie har fått härja fritt här ikväll, helt ocensurerat,rätt ostruktureat och skrivit något som skulle ha kunnat bli dagens bästa krönika. Ibland måste hon bara skriva av sig, hon får dock sällan göra det i ett offentligt rum, får se om jag deletar posten i morgon...

Som Hemma

I morse när jag åkte till jobbet så var det gråa saltslasket borta, och vägen täcktes av lätt kritvit snörök. Termometern visade -20 och det var sådär härligt snöljust trots att solen inte gått upp!

Me like!!