summering

Onsdag 28/10; jag slet mig från flyttpackandet och tog en promenad i solen på förmiddagen, jag var mycket svårövertalad ;) men det fick bli en kortis... så bara 1 poäng

Torsdag 29/10; en tur till gymmet! Det blev 15 min backträning på löpbandet (samma hastighet rakt igenom, 7,5km/h varierande lutning från -1,5 till +8), följt av 15 min fartlekar på samma löpband (+1 i lutning, varierad hastighet "spring så snabbt jag bara kan 60 sek, lugn jogg 60 sek, medlehastighet 2 min, sprint 30 sek osv). Sen blev det 15 min roddmaskin, och det känns i ryggen idag! Blir nog mer sånt... Och sist men inte minst 15 min cykel i ett inte allt för lugnt tempo. 2 poäng

Fredag 30/10: Än så länge ser det mörkt ut... Hann inte med nån träning på förmiddagen hemma hos ma&pa, och sen blev det lunch o trevligt småpratande så när jag skulle åka hem och ta dagens motionsomväg till jobbet fanns det ingen tid. Får se om jag sumpar oktobers utmaning näst sista dagen, eller om jag lyckas orka med omvägen på väg hem istället. Vill så gärna klara 1 poäng per dag, men jag slutar 22.30 och börjar igen 6.30, så vi får se hur det känns.

Kram på er ha en härlig alla helgon helg!

Tips

Vill du vinna 25 000kr?

Lämna ditt bidrag på rolighetsteorin.se senast den 15/11. Bidraget ska vara en idé om hur man kan få folk att göra saker på ett nytt bättre sätt genom att helt enkelt se till att det är roligare. Kika in så får du en bättre förklaring =)

Själv gillar jag pianotrappan!!

Jag tror jag kan, jag tror jag kan....

Eller rättare sagt "ett steg till, ett steg till, ett steg till" var dagens mantra i backträningen =)

Igår när jag var ute och stavgångade (mitt alldeles eget verb) i Trädgårdsföreningen bland gula och röda löv och nedfallna kastanjer, i regnet, i ett nästan spöklikt ljus från gula gatlyktor som är halvgömda bland de få löv som fortfarande hänger kvar på träden, hittade jag en perfekt backe för dagens backräning. Lite drygt 100 meter och varierad lutning, samt relativt tydlig start/slut. När vädret så idag var betyyyydligt bättre än igår, knappt 10 plusgrader och sol, bestämde jag mig för att köra backträningen ute istället på på löpbandet!
Precis där backen slutar finns även en stentrappa upp till utsiktstornet, 8 etapper om ca 7 steg, förutom den sista som är drygt dubbelt så lång....

Uppvärmning, 10 min rask promenad
Backträning: Lugn jogg nedför backen, snabbare uppför, vila högst upp. 8gånger
Trappträning; halvjogg uppför trapporna, promenad nedför backe på baksidan, jogg uppför backen och gång nedför trapporna. 2 vändor
Nedvarvning; rask promenad 10 min

Backen var nog egentligen lite för brant de mittersta 30 metrarna, men det gick. Lite läskigt nedför eftersom den brantaste delen var helt full med blöta halkiga löv, men det hjälpte mig att ta det lugnt och spara knät! Känns bra nu efteråt ;)

Totalt ca 60 minuter , 3km och rejäl pulsträning =) 2 poäng idag (bara 8745 steg...)
1 poäng igår.

Party

I helgen blev det party, och vi hade fantastiskt kul!!

Gemensam frukost på jobbet och sen bil upp till Stockholm. Efter incheck bar det ner på stan för avancerad shopping, jag inhandlade en hel handväska *hahaha* Efter shoppingen tog vi oss tillbaka till hotellet för lite uppiffning och middag, sen iväg (lååångt med skrammelbuss som stannade var 15:e meter och åkte w varv runt varje kvarter, typ) till vår före detta kollega för förfest, skitsnack och skratt. Därefter blev det många timmar på danskgolvet, till strax före 5. Jag gillar mitt eget initiativ att enbart köpa alkoholfritt i baren, billigt, gott och betydligt bättre koll på läget ;) Efter lite nattasvull på McD så åkte vi hem och sov. Brilljant dag att få ställa om klockan en timme bakåt!

Mycket promenerande blev det under lördagen, mer än 10 000 steg och åtminstone en sammanhängande promenad i raskare tempo lyckades jag klämma in. Söndagen blev det styrketräning hemma eftersom jag inte orkade ta mig iväg.... Idag väntar stavarna på att jag ska motionera dem lite, det börjar bli mörkt, men jag får väl ta en tur i trädgårdsföreningen där det finns lampor =)

Laddar..

Jag laddar för att åka till Sthlm med tjejerna från jobbet, vi ska gå på stan, käka middag träffa vår favvo föredetta-kollega och gå ut. Och jag är inte det minsta sugen =( Jag vill bara krypa ner under en filt i soffan med en gigantisk kopp chaite och nån härlig, riktigt tjock streckläsningsbok!

Fast det ska bli kul att träffa Mackan, springa förbi panduro en sväng och förhoppningsvis hinna med en kortfika med A. Synd bara att jag är totalt pank denna månad. Pengar är ju inte allt, men det underlättar ;)

Dagens träning blev en nödlösning, eftersom mitt knä fortfarande är lite svullet. 15 min rask promenix följt av lite snabba styrkeövningar för armar och mage. I morgon satsar jag på promenad, blir svårt att hinna med nåt annat. På söndag får träningen troligen vänta tills jag kommer hem igen.

Ha en underbar helg, jag ska göra det bästa av min!

Personlig post

Jag är alldeles full av energi och inspiration, och dåligt samvete....

jag har varit på ett seminarium om nätverkande och fått en massa nya idéer, OCH en hel lista med namn som ploppade fram ur bakhuvudet. En lista med massor av vänner och bekanta som jag inte pratat med på länge, inte hört av mig till, som jag knappt vet vad de gör nuförtiden eller som jag bara inte hunnit med på sistone.

Till alla er jag försakat eller nästan glömt bort, jag ber så hemskt mycket om ursäkt!!! Jag vill verkligen behålla kontakten med er, min hjärna har bara jobbat på overload med andra till synes mer akuta ärenden de senaste 10 åren... Jag tänker på er, ska bli duktigare på att låta er få veta det också ;) OM jag nu inte ringer eller hör av mig, påminn mig gärna! Jag blir alltid glad av ett mail, lite snigelpost, ett telefonsamtal eller sms eller bara en liten hälsning här.

Massor av kramar till er allihopa!!

PS, det blev mer än 10 000 steg igår! och idag, eftersom mitt knä blivit alldeles svullet och stelt så fick det bli lätt styrketräning hemma. 1 poäng idag =)

kort kort

40min på löpbandet i förmiddags (5km), följt av 20 min styrketräning för överkroppen. 2 poäng
Nu ska jag strax till jobbet, så vi får se vad stegräknaren slutar på, för tillfället visar den 6742 steg...

Humörhöjare?

Idag fick jag veta att jag inte fick ett jobb som jag hoppats på, så jag var på lite dåligt humör när jag skulle till gymmet. Jag avreagerade mig genom lätt uppvärmning, 6 km löpning, nedvarvning och en cykeltur i höstrusket. resultat? 90 minuter och 14 374 steg =) quatre points pour moi!

Så nu slöar jag i soffan med ganska gott samvete och med något bättre humör, tur att jag fortfarande har ett jobb jag trivs med i alla fall!

Tapeter

I tre av rummen i nya lägenheten får vi nytapetserat... Så idag har vi för andra gången spenderat ett par timmar i hyresvärdens bobutik för att titta på tapeter. Suck, finns inte mycket kul alls att välja på. Hittar vi ett snyggt mönster är det i en tråkig färg, hittar vi en cool tapet som skulle funka som fondvägg hittar vi inget att matcha den med! Well, gott kaffe bjuder de på medan man letar i alla fall, så det blir väl en vända till... eller tre....

Dagens träning blev en 45 minuters promenad och tack vare otaliga vändor till tvättstugan lyckades även stegräknaren trilla över den magiska gränsen. 2 poäng idag =)

Kompensation?

Jag har varit lite frånvarande på nätet de senaste dagarna, jag tänkte kompensera min frånvaro med ett mastodontinlägg Jag har haft denna utsikt större delen av tiden:
Här, i mitt alldeles eget paradis. I stugan längst till vänster huserar Systeryster med familj, i den i mitten mina föräldrar och den allra finaste, den till höger med den spröjsade verandan är min! Ja, sambon får också vara där, men den är min ;)

I onsdags intjänade jag min dagliga motionspoäng genom att förvandla detta

Till detta;

Genom att flytta 5 sånna här lass till kärret. 2 poäng blev det!

Sen blev det mys framför brasan, visst är eldstaden fin nu när den är vitmålad istället för tegelröd! Virkprojeken som jag pysslade med kommer det bilder på senare...

I torsdags kom poängen från en skogspromenad. Ingen bokskog, men Hassel går bra det med. Inte mycket barrträd här inte! Me like!

En härlig matta av gula löv och strälande sol från en blå himmel... Kyligt var det dock måste jag säga

Så här ser spången ut som man måste gå över för att komma till stugan genom skogen, frostdimma och riktigt höstkänsla! Dessvärre gör frost och dimma att spången blir farligt hal. Jag överlevde, men fick ta det väldigt lugnt just denna bit.

Resultatet av promenadens samling blev denna som nu hänger på dörren hemma hos mamma. Som ni ser hittade jag en del röda löv också, men jag fick leta!

Tänk förresten på att bara plocka fallna grenar och akta ev fridlysta växter. Vissa av dessa grenar är dock knipsade från levande träd, men bara från vår egen mark, från träd som ska fällas i vinter!

Nu är det igenbommat för vintern i stugan, fast vi kommer säkert att åka ut ett par gånger i alla fall. Beroende på mitt schema kommer vi kanske att fira nyår här =)

(Luckorna ska också bli blå så småningom, men det har inte hunnits med i år....)

Fredagens och lördagens poäng kommer för övrigt från promenader till respektive från jobbet. Ordentliga omvägar ska tilläggas men bara 1 poäng per dag, sotalt 5 poäng på 4 dagar =)

småspring

Lite spring hit, lite spring dit, en liten promenad hit och en lite längre promenad dit... jagfick ihop en sammanhängande halvtimme och 10 000steg. Inte som planerat, men godkänt ändå tycker jag. 2 Poäng

Inget spring

Mörbultad var ordet, och seg i lederna av förkylningen... Därför ställdes dagens joggtur in till förmån från en rask omväg hem från jobbet och lite överkroppsstyrka när jag kom hem, totalt 35 minuter. Ja, jag vet, inte så mycket till promenad men betyyyydligt mer än ingenting!

Karin, jag antar att du menade 2 poäng per träningstillfälle (1 timme vardera?) så jag har gett dig 4poäng för 10:e och 11:e...

Jill; härligt att ni också får lite bättre höstväder emellanåt! Hittade du nån bra gren?

Långhelg

Jag har haft en riktigt härlig långhelg i ett färsgsprakande höstlandskap ute vid stugan... Kameran blev dock kvar hemma i soffan så jag kan tyvärr inte bjuda på några bilder =(
Mycket gult, ljust blekgrönt, knallrött, lite dimma över den spegelblanka sjön och solen som spelar bland löven. Klassisk pusselbild dem andra ord!

Både jag och sambon har arbetat hårt trots att vi var/är ordentligt krassliga så nu är vi däckade i soffan båda två. Tur att systerysters man, skogshuggaren, är stor och stark och kan bära för tre!!! Vi har burit kubbar, släpat ris och kvistar och rensat upp hygget till tomt ordentligt. Visst, det finns en massa ris och grenar kvar samt några kubbar (som kräver mer än två vuxna män för att förflytta) kvar, men det ser i alla fall rätt okej ut nu... Smågrenar, löv och vissna blad kommer ju att multna bort snabbt och förhoppningsvis täcka över de lite större grenarna som tar längre tid på sig!

Vi höll på nästan hela lördagen och jag tänker stolt ge mig, mina blåmärken på ben och armar, ömmande muskler och sega rygg 6 starka poäng för den insatsen!

I fredags blev det bara 1 ynka promenadpoäng i skogen och idag kom den enda poängen från lite efterarbete med vedtillverkning, men 8 poäng på tre dagar är godkänt. Speciellt med tanke på att jag ortfarande blir andfådd bara av att gå uppför trappan till lägenheten ;) Fast jag mår mycket bättre än jag gjorde i torsdags i alla fall,lite mer mörbultad bara.

Ha en underbar vecka!

Sjuk?

Första tecknet; trött
sen; frusen
Ont i lederna? -Check!
Konstant törstig...Inga hungerskänslor och inga smaklökar? Check, check och check!
Huvudvärk? -jajjamensan (fast det är väderomslag också så det kan bero på det)
Snörvlande och små feberkänningar toppar det hela...

Det blev alltså ingen löpträning idag, utan bara en kort promenad i så högt tempo jag orkade. Vilket för andra på promenadvägen nog räknades som "flanerande" ;) Inte en sekund mer än 30 minuter höll jag på heller, men 1 poäng!
-Tack Karin, utan din utmaning hade jag inte tagit mig utanför lägenheten idag (bortsett från de 3 minutrarna till och från jobbet)!

Nu ska jag soooova och i morgon är jag ledig =)

all is good!

Nu känns det som om träningen rullar på igen efter "sommaruppehållet", det är inte så jobbigt att gå till gummet och en timme där passerar ganska snabbt. Idag blev det 45 minuter på bandet, 5 min gå-15min jogg-5min gå- 15 min jogg-5 min gå och en omväg via apoteket hem. Totalt knappt över timmen och tillsammans med dagens spring på jobbet är jag redan över 10 000 steg idag -> 3poäng. Känns bra!

Det svåra är att hitta lämplig motionspoänggivande aktiviteter för mina "vilodagar" mellan löppassen, helst nått där benen får vila. Har ni några förslag?

Jill; jag ska försöka skicka lite solsken med posten, tills vidare håller jag tummarna för lite uppehåll ;)

Härliga höstväder!

Ibland är det lätt att tjäna motionspoäng!
Vädret är helt fantastiskt idag och jag har varit ute och vandrat på stan och i parken. Hade jag inte varit tvungen att tvätta, laga mat och äta lunch och jobba idag kunde det ha blivit många poäng! Nu blev det bara 1, var ute i över en timme men på vägen hem stannade jag i garnaffären så jag kan inte godkänna min andra halvtimme ;) Två fantastiska nystan blev det, ska dela med mig när det finns tid och nån liten figur vuxit fram av dem....

Hoppas det är minst lika härligt där in är!

Hela helgen

Nyss hemkommen från huvudstaden, en liten helgtripp med päron och sambo. I lördags blev det mest resa, en klart sevärd föreställning på Cirkus närmare bestämt Cats och sen middag på Hasselbacken. Lördagens motionspoäng hade jag tänkt få in genom promenad på djurgården mellan föreställning och middag (drygt två timmar paus), men spöregn och snålblåst satte stopp för det... Som tur är blev det en hel del promenerande under dagen i alla fall och jag kan med gott samvete ge mig själv 1 promenadpoäng för 10 000 steg i alla fall!

I dag, söndag hade jag en inter fight mellan min morgontrötta, lätt bakfulla latmas och tävlingsdjävulen i mig. Den senare vann och jag klev upp ur sängen redan vid 8 och tog mig ner till Hotellets gym för dryga 30 minuter på en crosstrainer där!!! *mycket imponerad av mig själv*Min stegräknare fick nåt för sig och registrerade hela 20 steg på de 34 minutrarna, tror att det borde ha varit fler;) Efter en dag med mamma promenerandes mellan söndagsöppna affärer och stängda affärers skyltfönster trillade dryga 10 000 steg in i alla fall, så 2 poäng idag.

En riktigt lyckad helg har det i alla fall varit, vad har ni haft för er?

Phiew

Jag överlevde! Det blev totalt 90 minuter på löpbandet och över 1 mil passerad. Snabba och lugnare 10min intervaller om vart annat i 70 minuter pluss 10 min uppvärnming och 10minuter nedvarvning, dvs gång. Jag gick faktiskt en del 5-minutersintervaller mitt i också, men jag har ändå förbättrat min miltid från 90 minuter till strax under 75! Det går åt rätt håll =)

över 10 000 steg böev det också av nån konstig anledning, vet dock inte exakt eftersom jag lessnade på stegräknaren och tog av den så snart den passerar 10 003 steg ;) 4 poäng i alla fall och jag känner att jag är tillbaka i gemet efter slösommaren. Måste ju vinna oktober så att jag får veta på vad Karin har kokat ihop för pris.. Känns som om jag kommer att decka rätt snart, kroppen är helt utpumpad och jag har nog gått på ren adrenalin sen jag klev av bandet, mao -> Sovdax!

Startskott

Idag var jag inte alls sugen på att träna, seg efter gårdagens löp. Rugguggleväder gjorde även att soffan lockade massor mer än spåret... Så det blev löpband idag också, medletempo och jag kände mig mycket nöjd när jag efter halvtimme kommit 4,5km, lugn promenad hem som nedvarvning och så hade jag passerat 10 000 steg=) 2poäng hittills i oktober!

Kvällen har spenderats, pratande, skrattande, fnittrande med flertalet kollegor på "nyöppning" av bar/lounge på en av stans bättre Italienska restauranger. Antipastibuffé och gott vin, vad mer kan man begära av en torsdag??

Men nu måste jag sova, ska vara på jobbet om 7,5 timmar ;) Efter det blir det "långpass" på gymmet!

resultat september?

I slutet av augusti missade jag att nolla listan tror jag...eller om jag bara missade att göra ett inlägg om resultatet. Nån som minns? Därför är jag lite osäker på månadssnitt denna gång och kommer inte att räkna på det. Totalpoängen för året stämmer dock med säkerhet och det är ju det som räknas mest på nyårsafton!

Jag är dock helt säker på månadens vinnare: Grattis till Karin, du dominerar vår månadsvinstlista ordentligt! Men i oktober kommer du få en ordentlig match ;)

Listan för september (/augusti?) ser ut som följer;

Karin 41 poäng (191 totalt)
Fia 31 poäng (162 totalt)
Marie 31poäng (185 totalt)
Liza 30 (196 = knapp totalledning)
Jill 13 (99)
SUssi 11 (15, misstänker att det saknas en bunt!!)

Marie; Jag räknar inga halvårspoäng, men jag kanske gör en redovisning i slutet av året baserat på vad alla hade i halvårsskiftet.... Du kan förresten rapportera in om du har fler saknade poäng rån tidigare månader (om du är säker på att de inte redan räknats). Även om du inte kan få en månadsseger i efterhand så räknas de ju i årstotalen!!!

Ida; Kul att du hittade hit... såg att du ligger ett par ljusår före mig i träningen ;) Mycket imponerande! Du får haka på vår utmaning du också om du vill.