Kortis

Slö morgon men jag lyckades diska undan en del och borst katterna/klippa klor. Mat han jag också laga:

Frukost ca 10; Favvis i repris: banan yoghurt gojibär och kanel
Lunch kl 12.30: rökt pepparlax, stekt fänkål, röd qinoa, färsk paprika och stekt halloumi =)
Mellis 14.20: proteindrink (efter träningen)
Mellis på jobbet 16.00; päron och 1/2 portion proteindrink
Middag på jobbet 18.30; Stekt kyckling, klyftpotatis , rödvinssås och stekt zuccini
Mellis kl 22.50; 2 rågbrödsskivor med solrosfrön, ätticksgurka och leverpastej på

Överkroppen fick sig en genomgång idag, det är hemskt hur svag jag är i axlarna, och nästan lika illa i bröstmusklerna. Rygg och biceps går bra, triceps ok.. men det var jobbigt att tvätta håret efterråt, och byta om igen på jobbet sen.... Får se hur det känns i morgon, 1 poäng idag i alla fall!

Drick mer vatten!

I morse vaknade jag med huvudvärk. Drack alldeles för lite vatten igår och har fått sota för det hela dagen idag. Har försökt dricka tillräckligt idag i alla fall

I vilket fall lyckades jag i alla fall ta en promenad ner till gymmet vid lunch och körde en ordentlig konditionsgenomgång. Nästan helt slut när passet var över, hade säkert orkat 20 sekunder till ;) Fast det var rätt jobbigt att promenera hem sen igen. Var tvungen att stanna och äta lite sushi till lunch *hahaha* Mycket gott, det var längesen!

Idag har jag ätit:
frukost kl 10: omelett med parmaskinka och champinjoner
Lunch kl 13: Sushi 10 bitar (hade räckt med 8, men det var ju så gott...)
Mellis kl 15: Proteindrink
Mellis kl 17: 2 små rågbrödskivor med solrosfrön och makrill i tomatsås
Middag kl 19.30; Tacos. 2 Fullkornswraps fyllda med Heintz Chili-beens, guackamole, turkisk yoghurt, salsa grönsaker och ost.

I övrigt så har dagen varit mycket lugn, huvudvärken har gått i vågor under dagen men inte brutit ut i migrän än (yay, liten seger... hoppas det r borta i morgon).

Sen kan jag bar meddela att jag var och handlade på Netto idag, en upplevelse minst sagt. Inte så mycket billigare att jag tycker att det var värt oordningen, de halvsunkiga grönsakerna och dåliga utbudet (bortsett från godis o glass som fanns i överflöd). Nej, dit går jag nog inte fler gånger, trots att det ligger så nära.

Måste ta i mer

Dagens träningspass kändes lamt... 1 poäng för 45 minuter viktlyftande blev det, men eftersom jag har inte riktigt koll på vad jag orkar än så jag tänkte: Bättre ta det lite lugnt och öka än att köra slut efter första setet. Smart tänkt säger ni? Kanske det, men med tanke på hur mycket vikt mina små ben bär runt på varje dag så borde jag ha insett att det finns en hel del, ganska starka muskler under fettlagret. Vaderna och magen fick sig en ganska rejäl omgång, men låren kan jag (minst) dubbla vikterna på till nästa pass!! Så det tänker jag göra.

Jag ska också strukturera upp mina pass bättre. BFL rekommenderar detta som en av grundstenarna i programmet, men jag hade lite bråttom att sätta igång i måndags och håller fortfarande på att läsa boken så jag har inte benkoll än. Men jag börjar få grepp om mitt nya gym och vilka maskiner/fria vikter/pass som finns så nu känner jag att jag kan planera på riktigt. I morgon är det kondition igen, vad tycker ni att jag ska köra cykel, jogg eller rodd??

Matmässigt börjar jag också få bättre grepp, idag blev det en seg morgon så det tog ett tag innan jag fick i mig frukost . Därav blev även övriga mål smått försenade, men jag har ätit både bra och gott idag:
Frukost kl 10; tre tunna skivor grovt rågbröd med solroskärnor och makrillfiléer i tomatsås på
Mellis kl 12; Proteindrink
Lunch kl 14.50; Resterna från gårdagens aubergin (andra halvan) en fylld tomat och en liten macka
Mellis kl 17.00: 1/2 portion proteindrink och några (typ 5 små) torkade fikon
Middag kl 19.30: Stekt rosmarinkryddad kycklingfilé, dock lite för liten för att vara 1 hel portion så jag fyllde på med 2 skivor stekt halloumi, 1 portion röd qinoa (1/2 portion enligt paketet) 1 liten rå morot och några stekta champinjoner.
Mellis; Funderar fortfarande om jag verkligen orkar mer mat idag... kanske tar en morot eller frukt innan jag går och lägger mig.

Mogsy; härligt att höra att du mår bättre! Till dig och alla andra drabbade: Förlåt att jag inte hört av mig "in person" jag gör fortfarande inte mycket annat än jobbar, tränar och flyttar runt kartonger i lägenheten. I morgon blir det ett tidigt träningspass och resten av dagen ska jag göra ett seriöst ryck med kartongerna så att jag kan få se ljuset i slutet av tunneln. Sen kanske jag hinner ringa någon. ;) Annars än ni välkomna att ringa mig, om jag är på jobbet svarar jag inte men jag ringer upp -Promise!

Dag 2

Planen håller!!! Sov rätt länge idag, men kom iväg till gymmet och körde ett kort men mycket intensivt konditionspass, 10 minuters uppvärmningspromenad följt av 20 min hård intervall på löpbandet. När sista ruschen var gjord kände jag tyvärr att jag nog hade kunna köra ännu lite hårdare, jag var inte helt utpumpad, bara nästan. 1 motionspoäng idag också med andra ord.

Får köra lite högre tempo genomgående i övermorgon så att jag når den där absoluta höjdpunkten när man inte kan ta ett steg till när passet är slut. Dock var det inte alltför enkelt, envist nog ligger omklädningsrummet en halvtrappa ner på gymmet, och de stegen gick inte helt fjäderlätt uppför efteråt ;) I morgon är det dags att köra styrka ben och mage!

Matmässigt såg dagen idag mycket bättre ut än igår, jag kom på att jag faktisk kan byta ut ett mellis eller två mot proteindrink och något litet (tex frukt/morot). Boken föreslår ett specifikt näringstillskott som är speciellt framtagen för Body-for-Life. Detta innehåller en jämn balans med proteiner och kolhydrater samt vitaminer och mineraler, men är inte så lätt att få tag i här i Sverige och inte helt billigt heller skulle jag gissa, så jag kör på proteindrink med kolhydrattillskott i annan form och kanske byter jag till ett mer balanserat tillskottsalternativ senare. Ska testa hur detta känns föst :)

Specialare för Martina ;) Min dag:

Frukost kl 9.20: Ekologisk naturell yoghurt (drygt 1,5 dl) med 1 skivad banan, knapp halv dl gojibär och kanel
Lunch kl 12: Aubergin fylld med köttfärsröra (köttfärs, fäska tomater, färska champinjoner, auberginköttet, milda minimat, chili, salt och peppar) gratinerad med lite lagrad ost
Träning kl 14; intensivkondition på löpbandet
Mellis 1 kl 15: proteindrink med jordgubbssmak och 1 morot
Mellis 2 kl 17: Semla (inte så nyttigt, men inplanerat eftersom det är fettisdag idag)
Middag kl 20; Stekt falukorv, kokt potatis och färska grönsaker
Mellis kl 22.30; proteindrink och morot,liten grov brödskiva med kokt ägg (ordentligt hungrig efter jobbet)

Min Plan

Med inspiration av boken Body-for-Life har jag återigen startat mitt nya liv!! Grundtanken är ett 12-veckorsprogram med balanserad kost och regelbunden träning.

Kostdelen består i att jag ska äta 6 mål mat om dagen, jämt fördelat på långsamma kolhydrater, protein och bra fett och så grönsaker till det och dricka mycket vatten. 6 mål är riktigt krångligt att klämma in och kommer därför att bli min stora utmaning, men i värsta fall får jag förbereda 3 enkla mellanmålslådor varje kväll inför nästkommande dag. Tror att det kan minska mitt småätande av onyttigheter ganska rejält i alla fall, liksom storleken på mina portioner vid varje mål!

Träningsmässig ska jag köra 6 korta pass i veckan enligt en varannandagsprincip som cirkulerar mellan 45min styreträning för överkroppen (bröst, armar,rygg), intensiva konditionspass (20 min stegrande motstånd/tempo) och 45 min styrka i underkroppen (lår, vader, mage).

Jag kommer säkerligen att köra vissa konditionsdagar som något längre, tex 30 min afrikanskt danspass eller 30 min core följt av lite benövningar istället för rena gympass. Men grundtanken är träning måndag tom lördag och vila söndag i 12 veckor.

Jag ska även skriva matdagbok, vill ni läsa eller ska jag hålla den för mig själv? Sen funderar jag på att nollställa vikt-igt rutan, fast jag har inte bestämt mig än...

Nu ska jag äta dagens sista mellanmål, ungefär 1 timme senare än planerat. Maten har inte varit perfekt idag, men definitivt inte helt dålig. Svårt att komma ihåg mellanmål när man inte är van och svårt att hålla tider när man jobbar som jag gör...

Dagens styrkepass gick i alla fall över förväntan och jag är precis lika svag i armar och axlar som jag misstänkte. Men det ska det minsann bli ändring på, så de så!

Jag har en plan...

..men eftersom väckarklockan ringer redan kl 5.30 i morgon bitti så berättar jag mer i morgon istället. Fast nummer ett på "att göra"-listan i morgon efter jobbet är att gå till gymmet, hämta ut mitt träningskort och köra ett första styrkepass. Det är en väsentlig del i mig plan ;)

Förlåt...

Jag är en dålig bloggare, uppdaterar nästan inget och inget intressant har jag att berätta heller. Just nu känns beachformen läskigt långt borta och jag har alldeles för lite inspiration/motivation för att göra nåt åt saken... Snart är det måndag igen och ytterligare en vecka har gått utan att jag gjort ett dyft åt träningsbristen eller vikten. Suck!

Dags att lägga upp en ny detaljplan, för jag kommer aldrig ge upp!!

Fråga; har ni några bra förslag på lämpliga delmål och belöningar? Både viktmässigt, träningsmässigt eller rent tidsmässigt? Jag har en plan på att jag ska tillåta mig själv en ny tatuering när jag nått min "målvikt" (där jag känner mig nöjd och bekväm med mig själv, vad nu vågen råkar stå på då) och hållit den ett år... Men det känns som om jag kan behöva mer uppmuntran på vägen! Några förslag?

Woho!! Möbler!!!

Helgen har spenderats hos päronen och kissarna har fått vara med. Åkte ganska sent i fredags eftersom jag jobbade springpass, mitt på dan han jag dock med en vända på stan och 2 par välbehövliga byxor inhandlades, 70% rea!! Packade även färdigt allt jag skulle ha med mig, utom kissara. Kom inte iväg från jobbet förrän framåt 20.40. Hämta bilen, köra till lägenheten, bära ner väska, dator och lite blandad tvätt och så kissarna... De var inte riktigt samarbetsvilliga, men de kom med till slut i alla fall. Hotade med att lämna dem ensamma hela helgen ;)

I lördags blev det promenad i solskenet på gnistrande knarrande snö, det har öppnat ett litet vedugnsbageri utanför stan där mina päron bor. Längs med min joggrunda jag brukar ta när jag är här på sommaren, blir farligt i sommar för då ska de öppna café också ;) Dock tar de inte kort så vi började med att gå åt andra hållet, in till stan för att ta ut pengar, sen ut dit och så tillbaka hem för brunch: 5 motionspoäng bidde det. Hur många steg vet jag dock inte eftersom stegräknaren låg kvar i min andra jacka...

I dag har vi mest sorterat ur bokhyllor och burit möbler, ner från lägenhet, in i släp - köra bil- ut ur släp uppför trappa, in i lägenhet, packa upp... 1 poäng till för den senare delen av den aktiviteten. Totalt; 6 poäng! bra slut på en i övrig onödigt slö vecka.

På tisdag ska jag köpa årskort på gymmet precis brevid jobbet, sen är det slut på soffpotatisdagarna för den här gången!!!

Phiew

Lång dag idag. Jobb hela förmiddagen och utbildning hela eftermiddagen, men kul har det varit!

Passade även på att handla lite spännande asiatiska inslag till min matlagning i den lilla specialaffären på gatan; gojibär, lotusrot, limeblad och citrongräs. De senare tre ska i morgondagens planerade fiskgryta; mums!! Bären ska i brödbak och frukosten.

Jag har riktigt ont i fötterna idag, så det är tur (skicklighet) att jag planerat in pilates och inte promenad eller jogg ;) Men först; mellis, närmare bestämt ett äpple och en liten skål misosoppa.

Ny vecka

I helgen har jag fått motionspoäng från promenader och stegräknarresultat, inte så många men ändå =)

I fredags fick jag ihop 1 promenadpoäng genom en omväg till jobbet
I lördags blev det dryga 10 000 steg från shopping och annat småspringande
Söndagen blev det 1 promenadpoäng (skjutandes barnvagn i snö och slask)
Och idag har jag promenerat med matkassar och kattmat, först 150 min till jobbet från bilen och sen ytterligare 15 minuter på vägen hem från jobbet... Motionspoängen kommer dock från en tidigare promenix på 45 minuter utan kassar ;)

Känner att det är dags för ett joggpass snart... fast i morgon blir det Pilates, för nu har jag lokaliserat både matta, kläder och dvd =)

I söndags gick vi även igenom farfars lägenhet nu när han flyttat, så jag har samlat på mig ännu mer saker. Porslin, böcker, kristallvaser, brickor, dukar och servetter. Möblerna står kvar för de fick inte plats i släpet, men antingen nästa helg eller helgen efter ska det transporteras hit och då måste jag vara färdig med de kvarvarande kartongerna... dags att göra ett ryck igen alltså!!

Kaos?

Garderoben har inte fått så mycket uppmärksamhet nu på förmiddagen, behövde fixa lite andra småsaker istället... Pilates blev det inte heller; hittade mattan, men inte träningskläderna ;)

Nu ska jag ta en omväg till jobbet så att jag får ihop dagens motionspoäng!

Snö??

Trodde att jag flyttat ifrån snön, men tydligen kan det bli vitt i februari även här nere i södern ;) Visserligen bara ett par ynka centimeter som mest liknar slask såhär framåt kvällen, men stora lapphandskar har singlat förbi utanför fönstret hela dan på jobbet idag!

Dagens poäng kommer från att jag passerade 10 000 steg nånstans vid eftermidagskaffet, gick en dag med HSK och städade rum på hotellet (har bla bäddat drygt 40 sängar). Kul att få se hur deras dagar ser ut samt få möjlighet att luska ut var alla små förråd och andra prylgömmor finns! I morgon är jag tillbaka med mer upplärning på mina arbetsuppgifter igen, får nog inte inte ens en tredjedel så många steg då. Kanske ska köra lite pilates före jobbet istället, om jag hittar min matta förstås...

På uppackandefronten kan jag meddela att det nu går att laga mat i mitt kök, och det mesta där har fått en egen plats (inget onödigt kvar på bänkytor och bord) och det är inga kökskartonger kvar att packa ur! I morgon ska jag påbörja organiseringen av garderoben.

Ny på jobbet

Jag överlevde min första dag på jobbet! Härliga arbetskamrater, relativt bekanta arbetsuppgifter och en i massa nya rutiner att programera in i hjärnan, kul dag med andra ord =)

Igår blev det en timmes promenix i solen, härligt med barmark och det första riktiga vårtecknet; Grussopningsmaskinerna!!!

Kvällen spenderades på LARM-Bankett med efterföljande dans, härlig start på livet i min nygamla stad. Lite seg idag dock så det har inte motionerats och inte packats upp någonting över huvud taget. Blir en tidig kväll, kissisarna har redan somnat på den frånvarande sambons kudde och det kommer nog inte dröja allt för många halvtimmar innan jag bäddar ner mig själv framför en film.

I morgon efter jobbet ska jag göra i ordning i köket, allt är uppackat ur sina kartonger men än så länge bara inställt lite på random. Köksbordet och arbetsbänken är fyllda av saker som inte har fått nån plats än, men allt ska bli bättre i morgon. Fredag förmiddag ska jag ordna garderoben och sen hoppas jag att jag får ner bokhylla och soffa med tillbehör i helgen! Lite piffande efter det och en skuggande hand framför kartongerna i hörnet så kan nog detta se ut som ett hem framåt mitten av nästa vecka!

Karin; jag hänger givetvis på! Har haft det som mål tidigare månader också, men klarade inte av det varken i december eller januari. Februari däremot... kanske borde ge mig ut på en liten kvällspromenad nu så att jag jag får en poäng idag också i alla fall...

Januari

Vinnare av motionsutmaninen i januari blev: FIA! Många promenader har det blivit och massor av steg! Totalt samlade hon ihop 42 poäng på 31 dagar!
Stark två blev Mogsy på precis över 1 poäng per dag; 32 stycken. Mogsy är nog den av oss som stått för den mest varierade motionen. Allt möjligt från promenader och skidåkning till styrketräning! En liten bonusguldstjärna får du av mig för det!!

Sen ser listan ut som följer;
Karin; 28 poäng
Liza 21 poäng
Martina 18 poäng
Jill 13 poäng
Marie 12 poäng
Sussi 4 poäng (misstänker att du missat att repportera ett par?? Simning tex)
Anders 0 poäng, Har du övergett både cykeln, bandyn och oss??

Flyttad

Då har vi sovit första natten i nya lägenheten... Det känns riktigt mysko att vara tillbaka i en stad som jag flyttade ifrån för nästan 10 år sedan, undrar om det känns mindre mysko för sambon som aldrig bott här förut? Jag kan rapportera att min gamla hemstad idag bjuder på barmark, fågelsång, 1 minusgrad och strålande solsken =) Än så länge saknar jag inte snön!

Kartongerna står snyggt uppställda och sorterade i ett hörn, med prydlig text på sidan som talar om vad de innehåller!! Nu blev ni allt förvånade va? Det är tyvärr inte min förtjänst utan sambons... Det kommer bilder snart, så snart jag har tid! Och så kanske ni vill se nåt annat än kartongtornet. Tänk att hela vår lägenhet (det som vi skulle ta med) fick plats i en saabkombi och ett 8 kubikssläp! Då fick vi i farten även med oss 4 kartonger från vinden som skulle ha lämnats kvar. De får gå till röda korset här istället för Luleå. 3 av kartongerna ska vidareforslas till stugan så snart som möjligt så det känns inte som om det är så mycket skit ändå. Visst det är fortfarande mycket onödiga prylar, men inte lika mycket som jag fruktade!!

Lägenheten är jättemysig, större än jag kom ihåg men mindre än vad vi vill ha (1 rum + kök). Strax över 3 meter i takhöjd och stort fönster i köket mot gården på ena sidan och 2 stora fönster mot en knappt trafikerad gata på andra sidan. Trägolv överallt utom i badrummet förstås som är helkaklat.

Jag har även lyckats skrapa ihop mina första motionspoäng för februari. 2 poäng bära kartonger i trappa och sen springa ner för att hämta ny kartong från igår (ordentlig träningsvärk i låren och biceps idag) och 1 promenadpoäng från idag.

Jag har fått en parkeringsplats där jag kan ställa bilen, på taket i ett parkeringshus. Detta parkeringshus ligger dock inte helt i närheten av lägenheten utan sådär en 20 minuters promenad bort. Så en omväg när jag gick hem i solskenet gav en liten poäng. I eftermiddag ska vi äta middag hos mina föräldrar, så då blir det mer promenerande. Får se om det blir några omvägar och fler poäng då =)

Som sagt, bilder kommer snart... Kram på er, saknar er redan!